Приятелите помагат да направи живота по-смислен. Те осигуряват социална и емоционална подкрепа, облекчават чувствата на самотата и ви помагат да се чувствате по-щастливи и по-доволни от живота.
Поддържането на социални връзки може дори да удължи живота ви и да намали риска от загриженост за психическото и физическото здраве, включително депресия и високо кръвно налягане.
Някои приятелства може да нямат такъв положителен ефект. Други може да са токсични.
Токсичните приятелства могат да приемат различни форми, но като цяло те изцеждат психически и имат начин да те свалят, вместо да те надграждат.
Чудите се как да разпознаете токсично приятелство? Не сте сигурни как да се справите със ситуацията или как тя може да ви повлияе? Тук сме, за да ви помогнем с 25 съвета за разпознаване и работа с приятели, които причиняват повече вреда, отколкото щастие.
Какво прави токсичен приятел
Всеки има добри и лоши дни. В лош ден добротата не винаги идва лесно, дори и с близки хора. И така, как да разберете разликата между истински токсичен приятел и човек, който просто има лош ден?
Лоши дни срещу лоши вибрации
Добрият приятел, който има лош ден, може да ви щракне или да ви се стори далечен, но най-вероятно ще се извини, щом нещата се успокоят.
Токсичните приятели, от друга страна, са склонни да следват модел, който никога всъщност не умира. Те няма да покажат много съжаление или склонност да се променят, дори когато разберат, че са ви накарали да се почувствате зле.
Ето поглед върху някои други неща, които един токсичен приятел може да направи:
Да те пусна
Приятелите често се шегуват помежду си, а малко добронамерено дразнене не означава, че приятелството ви е токсично, особено ако и вие се смеете.
Когато приятел редовно ви унижава и ви кара да се чувствате нещастни, независимо дали използва по-фини небрежни тактики или откровени обиди, вашето приятелство вероятно не е здравословно.
Клюка
Ти каза на приятел нещо уверено и на следващия ден целият ти социален кръг знае подробностите.
Всеки може да се изплъзне и да каже неща, които не трябва. Токсичните приятели може да изглежда да се радват да разпространяват тайни наоколо, дори когато ги помолите да запазят личната информация поверителна.
Някой, който постоянно нарушава доверието ви, вероятно не се интересува много от вашите чувства.
Извинете се без искреност
Когато им извикате поведението им, те се отърват от вашето страдание или дават неспокойно „Съжалявам“.
Вместо да отделят време, за да разгледат вашата гледна точка, те казват: „Съжалявам, че се чувствате по този начин“или следват извинението им с защитно „но“.
Знаеш един: „Съжалявам, че нараних чувствата ти, но това беше просто шега."
Тези извинения предполагат, че някой изобщо не се интересува как действията им влияят на вас.
Карайте да се чувствате нервни
Самата непредсказуемост не означава непременно, че някой е токсичен, но когато реакциите им биха могли да причинят вреда или да се почувстват обидни, е разумно да продължите с повишено внимание.
Може би стават изключително раздразнени и ви викат на дребни неща, като например да забравите да изключите телевизора или да не върнете яке, което са ви дали. След това, в следващата минута те действат така, сякаш нищо не се е случило.
Ако никога не знаете как ще реагират, може да ви е трудно да се чувствате комфортно около тях.
Оставете нерешен
Прекарването на време с близък приятел трябва да ви накара да се чувствате добре, най-общо казано. Може би прекарването на време с един конкретен приятел ви оставя неспокойно или разстроено.
Може дори да нямате добро обяснение защо, но когато ги оставите, се чувствате по-облекчени, отколкото разочаровани, и не се радвате да прекарате време с тях.
Ако забележите това неуредено чувство, помислете за разглеждане на приятелството си за други признаци, че нещата не са съвсем правилни.
Сравнете ви с други хора
Имате приятел, който обича да посочва начините, по които не измервате своите други приятели? Може би вашият апартамент е по-малък от апартамента на X, така че да не е толкова забавно да се мотаем с вас. Или обличането по-скоро като Y би ви направило по-хладно.
Хората имат свои уникални черти и различия и добър приятел ще разпознае това. Те няма да ви сравняват с другите или ще ви намекат, че сте някак по-малко от друг човек. Те определено не използват натиск от връстници, за да ви накарат да правите неща, които и вие предпочитате да не правите.
Поставете се отпред и в центъра - винаги
Някога имал ли си приятел за добро време? Те попадат, когато нещата вървят добре или когато имат нужда от нещо, но когато се мъчите, изобщо не можете да ги достигнете.
Някои приятели могат да продължат цял час за последните си проблеми. Когато приключат с вентилирането, те предлагат знак: "И как си?" преди бързо да обърнат разговора към себе си.
Опитайте се да ви промените
Някой, който се опитва да промени нещата около вас, може да не е идеален приятел.
Истински приятел разбира, че хората имат различни личности и ще те приемат за себе си. Ако поискате насоки за нещо, което бихте искали да промените, те може да ви предоставят подкрепа и насърчение - но вероятно ще изчакат да попитате, вместо да ви кажат какво трябва да направите.
Кажете, че се борите в социалните условия и искате да станете по-добри при среща с нови хора. Един добър приятел може да ви предложи да дойдете на следващата им игра вечер, за да ви запознаят с още няколко приятели в удобна среда.
Как ви влияят токсичните приятелства
Токсичните приятелства могат да окажат доста значително влияние върху цялостното благосъстояние - а не положително. Прекарването на време с хора, които не се интересуват от вашите чувства, в крайна сметка може да повлияе на вашето емоционално и физическо здраве.
Ако забележите някой от следните признаци след прекарване на време с приятел, може да искате да помислите за повторна оценка на приятелството.
Чувствате се самотна и изолирана
Прекарването на време с приятели трябва да увеличи чувството ви за връзка.
Токсичното приятелство може да ви накара да се почувствате игнорирани вместо това. Вие се опитвате да правите планове, но оставате без групови събития и съобщенията ви остават без отговор (освен ако, разбира се, не се нуждаят от нещо от вас).
Изглежда не искат да прекарват време с вас, а приятелството изобщо не ви изпълнява или не се чувства като приятелство.
Стресът ви се увеличава
Намаленият стрес е едно от основните предимства на силните приятелства. Виждането на приятели не винаги може да ви накара да се почувствате 100 процента по-добре, но вероятно ще забележите някакво подобрение.
Дори когато не сте с тях, може да прекарате много време, обмисляйки негативните си взаимодействия, което може да ви накара да се чувствате напрегнати, раздразнителни, дори направо ужасни.
Не се чувствате подкрепени
Истинските приятели предлагат поддръжка, когато имате нужда от нея. Разбира се, тази подкрепа не винаги е осезаема. Най-малкото приятелството обикновено включва слушане с емпатия и предлагане на валидност за страдание и болка.
В токсично приятелство никога не чувствате тази подкрепа или състрадание. Чувствате се сведени до минимум, когато те отстранят проблемите ви или бъдат игнорирани направо, ако никога не отговарят на вашите съобщения или молби за помощ.
Накратко, те не са там за вас, когато най-много се нуждаете от приятел.
Самоувереността и самочувствието ви вземат удар
Когато някой непрекъснато ви потиска и се отнася с вас лошо, може да започнете да приемате това поведение и да спрете да очаквате нещо по-добро.
Когато започнете да вярвате в техните неуспехи и започнете да се съмнявате в собствените си сили и възможности, самочувствието ви може да започне да намалява.
Обвинявате себе си за тяхното поведение
Друг резултат от манипулацията? Започваш да мислиш, че грешиш.
Когато те хвърлят, може да повярвате, че го заслужавате. Може да решите, че никога не предлагат поддръжка, защото ви молят за помощ твърде често. Така че вие се опитвате да ги компенсирате, като скачате, когато имат нужда от нещо.
Може дори да се чувствате благодарни, че прекарват всяко време с вас, тъй като в края на краищата те са посочили толкова много ваши недостатъци.
Често се чувствате извън баланс
Хората, които се държат по токсични начини, често използват манипулации, за да получат това, което искат. Манипулацията често оставя впечатлението, че нещо не е съвсем правилно, въпреки че не можете да определите какво точно.
Техните реакции (или свръхреакции) могат допълнително да ви балансират. Понякога разсмиват нещата, друг път викат. Ако не знаете какво ще се случи, може да ви обърка толкова, че не сте сигурни как да продължите - освен с изключително внимание.
Това безпокойство може да кърви в други части на живота ви, оставяйки ви скачащи и лесно разстроени.
Другите ви отношения страдат
Едно токсично приятелство може бавно, но стабилно да започне да трови други близки отношения.
След като започнете да се съмнявате в себе си, може да видите себе си като беден приятел. Дори и да не започнете да се съмнявате в себе си, може да ви е трудно да се доверите на другите. Може да се чудите дали всички ви виждат като недостатъци, скучни или неподдържащи и започнете да избягвате хората като резултат.
Това може да ви попречи да търсите подкрепа от хора, които наистина се грижат, оставяйки ви допълнително изолирани и сами.
И сега какво?
Разбрахте, че имате токсично приятелство, но какво следва?
Имате две основни опции. Може би искате първо да опитате да говорите с приятеля си. Възможно е те да не осъзнават колко неприятно е поведението им. Ако искате да спасите приятелството, това може да е добър първи избор. Другият избор включва прекратяване на приятелството.
Съветите по-долу могат да ви помогнат да направите безопасен и здравословен маршрут - който и път да изберете.
Добре е да искате да предложите втори шанс …
Може би не винаги са били токсични или не разбират как действията им влияят на вас. Някои хора наистина се нуждаят от малко допълнителна подкрепа тук.
Ако се държат по егоцентричен начин, без да проявяват откровена злонамереност, говоренето с тях за въздействието на тяхното поведение може да подобри нещата.
Използвайте изявленията „I“и други продуктивни методи за комуникация, за да започнете диалог. Бъдете отворени как поведението им ви кара да се чувствате и помислете за определяне на граници за бъдещи взаимодействия.
Например: „Чувствам се наранена, когато чуя отрицателни коментари за косата или дрехите ми. В бъдеще, моля, не се подигравайте с моя избор на стил."
… но това не винаги е най-добрата идея
Ако приятелството няма положителни ползи за вас и разговорът ви с тях не е помогнал, може да е време да го прекратите. Същото се отнася и за приятелства, които преминават в насилствена територия.
Можете да кажете на някого как действията им влияят на вас, но не можете да ги накарате да се променят. Те трябва да направят това сами и не всеки е готов да положи усилия.
Може да обещаят да се променят и да се отнасят с вас по-добре временно. Но ако започнат отново да ви омаловажават или да се върнете към други модели на токсично поведение, по-добре е да продължите напред.
Отделете място за себе си
Ако прекарвате много време, желаейки приятел, да се отнася с вас по-добре, защо да не си починете за малко и да видите какво се променя?
Времето освен приятелството може да ви помогне да се подредите през чувствата си и да получите яснота при следващите си стъпки. Можете също да видите как изглежда животът ви без този човек в него.
Може би нещата се подобряват значително и се чувствате много по-добре, когато не е нужно да се притеснявате да ги видите. Ако е така, това е силна причина да помислите за прекратяване на приятелството.
Поставете граници
Ако искате да опитате да поддържате приятелството, границите са ключови.
Пояснете, че няма да приемате определени поведения, като например да викате, да лъжете, да клюкарствате или да се разклащате по планове без обяснение.
Може да помислите как да обясните как тези поведения влияят на вас и как ще реагирате.
Например: „Не ми харесва да ме присвояват, така че ако продължавате да се шегувате за моя сметка, няма да можем да се мотаем.“
Практикувайте преди време
След като знаете, че трябва да прекратите приятелството, уведомете ги.
Комуникирането на това лично е често най-доброто. Изберете обществено място, което също предлага известна поверителност, като парк или друго неутрално място. Ако не се чувствате в безопасност, обаждането им или писането на писмо също може да работи. Просто се опитайте да избегнете прекратяване на приятелството чрез текстово съобщение, ако е възможно.
Преди дискусията напишете какво искате да кажете. Ще обясните ли причините си или просто ще кажете, че приятелството вече не работи за вас? Организацията на вашите мисли и практикуването предварително (сами или с някой, на когото имате доверие) може да засили увереността ви и да ви помогне да се придържате към решението си.
Бъдете директни
Въпреки че степента на детайлност, която предоставяте, може да зависи от обстоятелствата или историята ви с този човек, не ги оставяйте с неяснота относно състоянието на вашето приятелство.
Може да не искат да прекратят приятелството, така че може да ви прекъснат или да се опитат да обърнат ситуацията, за да ви накарат да се чувствате виновни. Опитайте се да не реагирате, дори и да реагират гневно или агресивно. Рестартирайте решението си спокойно (но твърдо) и си тръгнете.
Помислете внимателно, преди да се свържете отново
Ако решите да прекратите контакта, доверете се на инстинктите си и избягвайте да достигате или да реагирате на опитите да се свържете с вас.
След време може да помислите за добрите времена, които сте споделили, и да се чудите дали са се променили. Спомнете си защо прекратихте приятелството. Повторното рестартиране може да ви направи отново толкова нещастно, така че е най-добре да оставите известно време, преди да помислите да го вземете обратно.
Хората могат да се променят със сигурност и ако вашият приятел се свърже с извинение, което изглежда искрено, може да опитате отново да запалите приятелството. Просто се движете бавно, за да се защитите.
Отворете за други
Попадането в капан в токсичното приятелство може да ви накара да се чувствате смутени, объркани или недоверчиви към другите. Ако сте се дистанцирали от други приятели, може да ви е трудно да се свържете отново.
Вероятно имате добри приятели, които наистина искат да предлагат подкрепа. Достигането до тях и обясняването на ситуацията може да ви помогне да си възвърнете положителните приятелства, които могат да ви помогнат да се излекувате.
Ами ако имаме общи приятели?
Ако вие и токсичен приятел имате общи приятели, може да се притеснявате как ще реагират. Не чувствайте, че трябва да дадете повече подробности, отколкото се чувствате удобно. Те може би вече имат известна информираност за ситуацията.
Може просто да кажете: „Реших да прекратя приятелството, защото това имаше отрицателно въздействие върху благосъстоянието ми“или нещо подобно.
Пази се
След като прекратите токсичното приятелство, отделете време да се съсредоточите върху себе си.
Преминахте през нещо болезнено и трудно, така че е напълно разумно да ви трябва известно време, за да се излекувате.
Практикувайте добра самообслужване чрез:
- прекарване на време с любими хора
- отделяйки време за качествен сън
- съсредоточаване върху приятните хобита
Напълнете живота си с положителни неща и потърсете подкрепа, ако имате нужда.
Долния ред
Прекратяването на токсичното приятелство може да бъде предизвикателство и е напълно нормално да се нуждаете от малко допълнителна подкрепа във всяка част от процеса. Терапевтът може да ви помогне да започнете да проучвате чувствата си към приятелството и да обмислите варианти за прекратяване или поправяне.
Кристъл Рейпол преди е работил като писател и редактор на GoodTherapy. Нейните области на интерес включват азиатски езици и литература, японски превод, готварство, естествени науки, полова положителност и психично здраве. По-специално тя се ангажира да помогне за намаляване на стигмата около проблемите на психичното здраве.
