Всеки жив организъм се поддържа жив чрез химичен процес, наречен метаболизъм.
Вашият метаболизъм е отговорен за разграждането на консумираните от вас калории и превръщането им в енергията, от която тялото ви се нуждае.
Колкото по-висок е метаболизмът ви, толкова по-лесно е да отслабнете и да поддържате това ниво на загуба на тегло. Един от начините да определите скоростта на метаболизма на тялото си е чрез тестване на метаболизма си.
В тази статия ще обясним какво включва метаболитното изследване и как можете да използвате резултатите си за подобряване на загубата на тегло и увеличаване на физическата годност.
Какво е метаболитно изследване?
Метаболитното тестване включва редица различни тестове. Всеки тест предоставя информация за ключов елемент от вашия метаболизъм. Тези елементи включват:
- Скорост на метаболизма в покой (RMR). Тестването на този аспект на вашия метаболизъм предоставя информация за прогнозния брой калории, които изгаряте, когато тялото ви е в покой - не тренирате или не се движите.
- Максимален обем кислород (V02 Max). Този тестов елемент (наричан още аеробен капацитет) предоставя информация за способността на тялото ви да използва кислород ефективно по време на тренировка.
- Тест за праг на лактат. Вашият праг на лактат е моментът, в който млечната киселина се натрупва в кръвта по-бързо, отколкото може да бъде отстранена по време на тренировка, причинявайки мускулна умора. Ако сте спортист, който се интересува от подобряване на ефективността, може да се окаже полезен този метаболитен тестов елемент.
Къде можете да се тествате?
В медицинско заведение или фитнес център
Традиционно метаболитно изследване се правеше в медицински условия. Напоследък този тип тестове станаха достъпни в много фитнес зали и здравни клубове.
Тъй като не се изисква сертифициране, за да се прочетат резултатите от метаболитните тестове, някои потребители смятат, че тестването, направено във фитнес центрове, е по-малко точно от онова, което извършва медицинският специалист. Ако се интересувате от изследване на метаболизма ви, консултирайте се с лекар за намирането на надеждно средство за тестване във вашия район.
Цената може също да варира. Метаболитните тестове обикновено са скъпи. От вас зависи да решите къде трябва да направите метаболитен тест. Разберете дали застраховките ви покриват, може да ви помогне да вземете решение.
Домашно тестване
Предлага се и домашно тестване. Повечето тестове за метаболизъм у дома разглеждат нивата на хормоните, които могат да повлияят на метаболизма, като например:
- кортизол
- инсулин
- прогестерон
- тиреоиден хормон трийодтиронин (T3)
Това може да бъде полезно, но се различава от скоростта на метаболизма.
Комплектите за тестване у дома включват: комплектът за тестване на метаболизма на Wellnicity At Home и тестът за метаболизъм EverlyWell.
Как се тества метаболизмът ви в медицинско заведение или фитнес център
Скорост на метаболизма в покой (RMR)
Метаболитното тестване обикновено се извършва в няколко части и почти винаги включва тест за калориметрия. Този тест отнема от 15 до 30 минути и се прави, докато вие легнете.
Използваното оборудване може да варира. Някои тестове за калориметрия използват мундщук, в който дишате. Други изискват да се отклоните под пластмасова качулка, която е прикрепена към монитора чрез тръба. Този тест измерва вашия RMR.
Максимален обем кислород (V02 max)
V02 max се определя, докато извършвате аеробна дейност, като ходене или бягане на бягаща пътека. Ще вдъхнете маска по време на този тест.
С напредването на теста скоростта и наклонът на протектора ще продължат да се увеличават. Продължителността на времето, необходимо за извършване на този тест, се определя от вашето ниво на фитнес и способността да продължите, тъй като тестът става по-труден.
Резултатите от всеки тест се анализират с помощта на специфични формули, които контрастират вдишването на кислород и издишването на въглероден диоксид.
Това позволява на вашия доставчик на здравни услуги или треньор да прецени броя на калориите, които изгаряте, докато сте в покой и по време на тренировка.
Праг на лактат
Ако сте направили тест за лактатен праг, кръвта ви ще бъде изтеглена през различни интервали по време на все по-големи нива на аеробна активност, или на бягаща пътека, или на велосипед.
Този тест трябва да се прави само в медицински условия.
Може ли да се използва метаболитно изследване за отслабване и фитнес?
Метаболитното тестване ви дава информация за приблизително колко калории изгаряте всеки ден.
Въз основа на тази информация можете да решите да промените физическата си активност или хранителните навици, така че да изгаряте повече (или по-малко) калории дневно.
Метаболитните тестове могат да бъдат ценни, но резултатите трябва да се разглеждат само като част от цялостна фитнес или уелнес програма.
Оптималните RMR и V02 MAX числа варират от човек на човек. Те се базират на много фактори, включително:
- възраст
- пол
- ниво на дейност
- история на теглото
- текущото тегло
Имайте предвид, че резултатите от теста ви предоставят моментна снимка на метаболизма и нивото ви на фитнес в деня, в който сте били тествани.
Ако нивото на вашата активност се промени или физическата ви годност се подобри или намали, скоростта на метаболизма ви и числата ви ще се променят.
Не забравяйте, че промените, които преживявате, ще настъпят във времето. Вероятно няма да видите драматични промени всеки ден.
Можете ли да промените (засилите или забавите) метаболизма си?
Ако обвинявате бавния метаболизъм в трудно контролираното увеличаване на теглото, вероятно сте прав. За щастие метаболизмът може да бъде ускорен или забавен безопасно чрез промяна на начина ви на живот.
Нещата, които да опитате, които могат да засилят метаболизма, включват:
- Упражнение. Вашият метаболизъм се променя през средния ден. Вече знаете, че изгаряте повече калории, когато сте активни, отколкото докато почивате. Колкото по-активна е активността, толкова по-висока ще бъде вашата метаболитна скорост и изгаряне на калории. В допълнение, упражненията дават тласък на метаболизма ви в продължение на няколко часа, след като спрете. Видът упражнения, които правите, също може да има ефект. Както анаеробните, така и аеробните упражнения могат да повлияят положително на метаболизма. Ако сте много заседнал (донякъде физически неактивен), имате ИТМ> 30 или сте в напреднала възраст, говорете с вашия лекар за програма за упражнения, която ще бъде безопасно за вас.
- Дейност. Не е нужно да посещавате фитнеса ежедневно, за да засилите метаболизма си. Малките пристъпи на дейност, като бързи разходки, могат да помогнат, а също и стоенето, вместо да седите.
- Хранене на добре балансирана диета. Храненето на балансирана диета, която включва плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини е от съществено значение за цялостното ви здраве. Например, консумацията на протеин при всяко хранене може да засили метаболизма ви. Актът на хранене изисква калории за дъвчене и храносмилане. Това се нарича термичен ефект на храната (TEF). Консумацията на протеин, включително вегетариански форми на протеин, причинява появата на най-високи нива на TEF. Няма да изгорите толкова калории, изяждайки ядене, колкото ще бъдете, докато бягате маратон, но това ще помогне на метаболизма ви да се натисне в правилната посока. Имайте предвид, че е важно да практикувате управление на порции при всяко хранене, за да допълвате яденето на балансирана диета.
- Хранене достатъчно. Консумацията на повече калории, отколкото изгаряте, обикновено води до наддаване на тегло. Консумацията на твърде малко калории обаче може да има отрицателен ефект, който да доведе до забавяне на метаболизма ви. Това е една от причините диетите за катастрофи да не работят.
- Пия вода. Доказано е също, че питейната вода, особено студената вода, увеличава метаболизма.
Какви са различните метаболитни типове на тялото?
Има няколко метаболитни типа на тялото, които се наследяват. Вашият метаболитен тип може до известна степен да повлияе на това колко лесно е да отслабнете или да качите тегло.
Метаболитният тип обаче не е единственият фактор, който определя физическия вид или теглото. Всъщност много хора са комбинация от няколко метаболитни типа на тялото. Като цяло трите вида са:
- Endomorphs. Ендоморфите имат средна до голяма костна структура, по-малко мускулна маса и повече телесни мазнини, което им придава по-кръгъл вид. Смята се, че имат бавен метаболизъм и могат да се борят с наддаването на тегло.
- Ectomorphs. Ектоморфите са по-тесни по размер и имат по-малки стави. Смята се, че имат най-високата метаболитна скорост от всички метаболитни типове.
- Mesomorphs. Мезоморфите имат по-големи скелети от ектоморфите и по-малко телесни мазнини от ендоморфите. Те губят тегло и натрупват мускулна маса лесно.
Диети за конкретни метаболитни видове
Научни доказателства за най-добрите диети за метаболитни типове на тялото липсват и не са окончателни.
Анекдотично изглежда, че ендоморфите могат да изпитат чувствителност към инсулин повече от другите групи. Храненето на диета с ниско съдържание на въглехидрати, особено прости въглехидрати, може да помогне. Можете да научите повече за ендоморфната диета тук.
Мезоморфите може да изискват повече калории, за да поддържат по-голяма рамка и повече мускули. Можете да научите повече за мезоморфната диета тук.
Ектоморфите могат да имат проблеми с поддържането на теглото и могат да се борят за изграждане на чиста мускулна маса. Яденето на храна с плътни хранителни вещества на всеки няколко часа може да помогне. Можете да научите повече за ектоморфната диета тук.
Отвеждането
Метаболитният тест може да ви осигури информация за това колко ефективно тялото ви изгаря калории и използва кислород по време на тренировки.
Това е ценен инструмент, който може да ви помогне да вземете решения относно начина на живот, които влияят върху наддаването на тегло или загубата на тегло.
Не забравяйте да използвате надеждно средство за тестване, което може да ви осигури надеждни резултати. Посъветвайте се с вашия доставчик на първична медицинска помощ за препоръки.
