Борът е естествен елемент, който се намира в големи количества в минерални находища в целия свят.
Използва се широко в промишлени приложения като фибростъкло или керамика. Но се намира и в много неща, които ядеш. За вас е толкова безопасно, колкото и трапезната сол. И бихте могли да получавате до 3 милиграма (mg) всеки ден, само като ядете ябълка, пиете кафе или хапвате някои ядки.
Смята се също, че борът играе ключова роля за приспособяването на естественото производство на тестостерон и естрадиол, вид естроген.
Тази употреба направи някои вълни сред хората с еректилна дисфункция (ЕД) или нисък тестостерон. Но въпреки че има някои доказателства, че борът може да повлияе на нивата на ED или тестостерон, не е ясно доколко всъщност има значение.
Нека да разберем дали може наистина да работи като добавка за тестостерон или ЕД, възможни са странични ефекти и ползите от него.
Борът действа като добавка за повишаване на тестостерона?
Краткият, прост отговор на този въпрос е „да“. Но нека разберем какво всъщност казва науката.
Според преглед на литературата за бор за 2015 г., публикуван в IMCJ, приемането на 6 mg доза бор само за седмица има следните ползи:
- увеличава метаболизма на общия тестостерон в тялото ви до освобождаване на тестостерон, който се използва за много функции, свързани с пола
- увеличава нивата на свободния тестостерон с близо 25 процента
- намалява количеството на естрадиол почти наполовина
- намалява показателите за възпаление, като интерлевкин и С-реактивни протеини, с повече от половината
- позволява повече безплатен тестостерон да се свързва с протеини в кръвта ви, което може да има още повече ползи с напредване на възрастта
Така че има много какво да се каже за бор като добавка с нисък тестостерон. Малко проучване от 2011 г. на осем участници от мъжки пол потвърди тези резултати - приемането на 10 mg на ден в продължение на седмица повишава свободния тестостерон и понижава значително естрадиола.
Въпреки това, минали изследвания предизвикаха някои съмнения относно нивата на бор и тестостерон.
Проучване от 1993 г. на 19 мъже културисти установи, че въпреки че самият културизъм може да повиши естествените нива на тестостерон, приемането на добавка от 2,5 mg бор за седем седмици не направи никаква разлика в сравнение с плацебо.
Борът работи за ЕД?
Идеята, че борът работи за ЕД, се основава на ефектите, които има върху свободния тестостерон. Ако източникът на вашия ЕД е ниските нива на тестостерон, високите нива на естрадиол или други причини, свързани с хормоните, може да намерите известен успех в приема на бор.
Но ако източникът на вашия ЕД е друга причина, като лоша циркулация поради сърдечно заболяване или увреждане на нервите в резултат на състояние като диабет, приемането на бор няма да ви помогне много.
Говорете с лекар за диагностицирането на всяко основно състояние, което може да е причина за ЕД, преди да приемете бор.
Други предимства за бор за мъжете
Някои други възможни ползи от приема на бор включват:
- метаболизиране на витамини и минерали във вашата диета, което може да подобри притока на кръв, което допринася за здравословна сексуална функция и поддържане на балансирани андрогенни хормони като тестостерон
- подобряване на когнитивните функции като координация ръка и око и памет
- повишаване на ефективността на витамин D, който също може да допринесе за здравословни нива на тестостерон
Странични ефекти от приема на допълнителен бор
Ето някои от другите документирани странични ефекти от приема на твърде много бор:
- чувство за зле
- повръщане
- стомашно разстройство
- главоболие
- диария
- промени в цвета на кожата
- припадъци
- клатене
- увреждане на кръвоносните съдове
Внимавайте с добавките. Малко може да измине дълъг път, но твърде много може да бъде опасно. Вашето тяло може да не е в състояние ефективно да филтрира излишното количество, което го натрупва в кръвта ви до токсични нива.
Винаги говорете с лекар, преди да добавите добавки към вашата диета. Може да се случи взаимодействие с други добавки или лекарства.
Няма нито една препоръчителна доза за бор. Но ето какво казва Съветът по храните и храненето на Института по медицина са абсолютно най-високите суми, които трябва да вземете според възрастта си:
| възраст | Максимална дневна доза |
| 1 до 3 | 3 mg |
| 4 до 8 | 6 mg |
| 9 до 13 | 11 mg |
| 14 до 18 | 17 mg |
| На 19 и повече години | 20 mg |
Бор е доста безопасен, що се отнася до добавките. Но няма доказателства, че е безопасно за деца под 1 година или по време на бременност, когато борът може да се абсорбира в плода.
Можете също да опитате да ядете специфични храни, които имат много бор, ако предпочитате да вървите по естествения път. Ето някои опции:
- сушени сливи
- стафиди
- сушени кайсии
- авокадо
Колко бор да приемате за повишен тестостерон или ЕД
Точната дозировка може да варира от човек на човек, но най-добрите доказателства показват, че идеалното количество за повишено лечение с тестостерон или ЕД е 6 mg борни добавки веднъж дневно.
Изследванията сочат, че може да започнете да забелязвате разлика, след като приемате тази доза за една седмица.
За вкъщи
Борът може да окаже леко влияние върху нивата на тестостерона и може много добре да забележите някои разлики. Но е по-малко вероятно да видите някакви промени в симптомите на ED.
Не боли да опитате, докато следвате предложените указания за дозиране. Говорете с доставчик на здравно обслужване за други възможни лечения, естествени или медицински, за симптоми на ниски нива на тестостерон или ED.
