Основи на еректилната дисфункция
Еректилната дисфункция (ЕД), невъзможността да се поддържа ерекция, е проблем, който се среща при много мъже по много причини. Често се причинява от физически състояния като сърдечни заболявания, диабет, затлъстяване и нисък тестостерон. Други причини могат да включват психологически проблеми, проблеми с кръвния поток, хормонални колебания и увреждане на нервите.
Лечението на ЕД с лекарства като силденафил (Виагра) не е единствената ви възможност. Вместо това има упражнения, които можете да правите.
Проучване от Университета на Запада в Обединеното кралство установи, че упражненията за таза помагат на 40 процента от мъжете с ЕД да си върнат нормалната еректилна функция. Те също помогнаха за допълнителни 33,5 процента значително подобряване на еректилната функция. Допълнителни изследвания предполагат, че тренировката на тазовите мускули може да бъде полезна за лечение на ЕД, както и други проблеми със здравето на таза.
Упражненията на тазовото дъно подобряват силата на мускулите на тазовото дъно. Тези упражнения са по-известни като Кегел упражнения. Жените изпълняват Кегелс в подготовка и за възстановяване на мускулния тонус след раждането. Кегелите също насърчават континенцията на урината и сексуалното здраве.
Упражненията на Кегел могат да се възползват и мъжете. По-специално, те спомагат за укрепване на мускула bulbocavernosus. Този важен мускул върши три задачи: позволява на пениса да се поглъща с кръв по време на ерекция, изпомпва по време на еякулация и помага да се изпразни уретрата след уриниране.
Основно упражнение на Кегел
Най-добрият метод за локализиране на мускулите на тазовото дъно (долния таз) е да спрете потока си няколко пъти по средата на уриниране. Мускулите, които стискате, за да направите това са тези, които трябва да упражнявате.
За да изпълните повторение на упражненията на Кегел, стиснете тези мускули, задръжте за пет секунди, след което се отпуснете. Повторете това 10 до 20 пъти, два или три пъти на ден. Може да искате да опитате това в различни позиции, включително да легнете с коленете нагоре, да седнете на стол и да стоите.
Отвъд основите
Вероятно няма да успеете да завършите пълна серия от 10 кегела при първия опит. Това е добре. Правете каквото можете и евентуално работете до 10 до 20 кегела, три пъти на ден.
Не задържайте дъх и не натискайте с корема, задните части или мускулите на бедрата. Не забравяйте да се отпуснете след всяко броене на пет. Редувайте кратко и дълго стискане, за да предизвикате себе си.
Друг начин да мислите за Кегелс е да стиснете мускулите на ануса си, сякаш държите движение на червата. Задръжте за 5 до 10 секунди, докато дишате, след което отпуснете всички мускули.
Упражненията на тазовия под помагат за облекчаване на еректилната дисфункция. Те също могат да помогнат:
- намаляване на инконтиненцията на урината или червата
- спрете дрибването след уриниране
- подобряване на цялостния сексуален опит
Аеробни упражнения
Работата на мускулите извън тазовото дъно също може да помогне за борба с еректилната дисфункция. Изследване, публикувано в The American Journal of Cardiology, показва, че аеробните упражнения могат да помогнат за подобряване на ED.
ED често се причинява от проблеми с притока на кръв към пениса. Затлъстяването, диабетът, високият холестерол и съдовите заболявания могат да повлияят на притока на кръв и да доведат до ED. Добавянето на аеробни упражнения към рутината ви може да подобри цялостното ви здраве и може да доведе до подобрения в ED.
Дори бързото ходене 30 минути на ден, три до четири пъти седмично, може да е достатъчно, за да промените сърдечно-съдовото си здраве и да повлияете на ED.
Обмисляне на варианти
Има много уебсайтове, рекламиращи чудеса с конкретна техника на упражнения или билкова добавка. Не си падайте за тях. Въпреки че ED може да бъде стресиращ и трудно да се говори, има безопасни, доказани методи за справяне с ED.
Упражненията на тазовия под и аеробните упражнения са чудесна първа стъпка в справянето с ЕД. Вероятно е, ще видите подобрения, без да се налага да приемате лекарства с ЕД. Лекарства като силденафил могат да ви попречат да се справите с основните здравословни проблеми, които са причинили ЕД. Според клиника Майо, ЕД може да бъде ранен признак на сърдечни проблеми.
Освен това може да имате състояние, което прави лекарствата за ЕД опасни за прием. Например, не трябва да приемате много лекарства за ЕД, ако имате сърдечно заболяване или приемате нитратни лекарства или разредители на кръвта. В тези случаи могат да бъдат опции за пенисни помпи, импланти или операция на кръвоносните съдове.
ED не трябва да управлява живота ви
ЕД не е задължително да се лекува най-добре чрез пукване на хапче. Има много методи за завладяване на ЕД и възстановяване на сексуалния ви живот, които не включват лекарства. Простите упражнения за тазовото дъно са чудесно място за начало.
Можете да изпълнявате упражненията на Кегел навсякъде и по всяко време. Поставете бележка в календара си, ако трудно запомните.
Аеробните упражнения подобряват цялостното ви сърдечно-съдово здраве, което има пряко влияние върху способността ви да постигнете и поддържате ерекция.
Справянето с основната причина за ЕД е много по-ефективен начин да подобрите сексуалното си здраве. Говорете с вашия лекар за вашия ЕД, за да разберете кои методи за лечение са подходящи за вас.
