Ако очаквате ново попълнение в семейството, вероятно вече сте получили много сладки неща за вашето бебе. Но ще ви дам нещо друго: дарбата на информация.
Знам, знам. Това не е толкова забавно, колкото плъзгащи се одеяла и защитени рамки за снимки. Но повярвайте ми. След като бебето пристигне, sh * t става реално. Никога не знаете - независимо дали е вашето първо или четвърто - с какви конкретни препятствия ще се сблъскате или какъв тип подкрепа ще ви е необходима.
Оттук идва това удобно ръководство за първа необходимост. Има изброени ресурси, които се надявам всички да използват. Има някои изброени ресурси, които се надявам, че никой не трябва да използва. Така или иначе всичко е включено тук, без преценка.
Като след раждането дула, моя работа и привилегия е да подкрепям нови родители, когато те са най-уязвими. Осигуряването на ресурси е огромна част от това. (По-малко умопомрачително време за комбиниране на онлайн бездната, повече време със семейството ви: Да!) Надявам се, че мога да направя същото и за вас.
В края на краищата, това отнема село. И в наши дни това село е хлабав пачуърк от реалния живот и онлайн ресурси.
Спешни случаи
Първи неща първо: Добавете телефонния номер на вашия педиатър към вашия телефон Любими, в случай че някога имате притеснения относно бебето. Знайте къде е най-близката болница или денонощният център за спешна помощ.
Същото важи и за вас. Никога не се колебайте да се обадите на вашия доставчик, особено ако имате следния след раждането: Ако прекарате съсирек, по-голям от слива, накисвайте през повече от един тампон на час или имате температура, втрисане, гадене или ускорен пулс. Всяко от тях може да е признак на следродилен кръвоизлив.
Ако имате промени в зрението, виене на свят или силно главоболие, незабавно се обадете на вашия доставчик. Тези симптоми могат да бъдат признаци на следродилна прееклампсия.
Обща подкрепа и насоки
Аз съм голям почитател на докосването до Facebook, за да намерите местни нови родителски групи по квартали, както и национални / международни групи по интерес. Използвайте ги за поддръжка, съвет, обезвъздушаване или физически срещи, които са особено полезни, когато сте вкъщи сами през първите седмици или месеци. Вашата болница също ще предложи нова група родители.
- Кърмене. La Leche League е най-известната и широко разпространена група за поддържане на лактацията. (Повече за лактацията по-долу.) Той има глави в почти всеки град и град и е невероятен безплатен ресурс - за прозрение, както и за потенциални приятели.
- Цезарово раждане. Международната мрежа за повишаване на осведомеността за цезарово сечение (ICAN) има местни групи, както и затворена група във Facebook за онези, които търсят подкрепа, независимо дали сте имали планиран C-секция, спешен раздел или VBAC.
- Следродилна тревожност и депресия. Postpartum Support International (PSI) предоставя множество ресурси за психично здраве (повече за това по-долу), но особено ценя седмичните онлайн срещи, които се провеждат за проблеми с перинаталното настроение и военните лица.
- Сурогатно майчинство. Ако използвате (или сте използвали) сурогат и търсите да се свържете с други родители на сурогатното майсторство, може да искате да разгледате Facebook групата Сурогати и родители, която се радва на близо 16 000 членове.
- Осиновяване. Северноамериканският съвет за осиновени деца (NACAC) предлага индекс на групи за подкрепа на осиновители по държави. Струва си да се отбележи, че депресията след осиновяването е много реално състояние, което някои трудно открито обсъждат. Ако се мъчите, може да намерите тези форуми за полезни, както и тази информация от Министерството на здравеопазването и човешките услуги на САЩ.
Въпроси за лекарства: Мога ли да взема това?
Писах за добавките след раждането и популярните билки за кърмене тук в Healthline, но ако все още се чудите: „Мога ли да взема това?“използвайте тези два ресурса за клиничната лъжичка:
- LactMed. Това е базата данни за лекарства и кърмене на Националния институт по здравеопазване. (Има и приложение!)
- MotherToBaby. Ако имате въпрос относно лекарство или друго вещество по време на перинаталния период, тази нестопанска цел може да помогне. Прочетете съответните информационни листове в сайта или се свържете с тях директно чрез обаждане, текст, имейл или чат на живо, за да разговаряте безплатно със специалист.
Душевно здраве
Има определено количество „не се чувствам като себе си“, което е нормално след раждането. Но как да разберете дали това, което чувствате, е нормално или нещо, за което трябва да се притеснявате? Особено, когато следродилния блус, депресията, тревожността и психозата могат да се проявят много различно за всеки индивид.
Смята се, че до 15 процента от бременните и следродовите жени изпитват депресия. Ако не сте сигурни, можете да започнете с тази бърза викторина. Това е стандартен въпросник, който мнозина използват за посещения на бременни и след раждане.
- Ако се притеснявате от отговорите си или от чувствата, които викторината предизвиква, моля, свържете се с вашия доставчик, доверен специалист по психично здраве или се обадете на Националната гореща линия за депресия след раждане на 1-800-PPD-MOMS (773-6667),
- PSI също предлага безброй ресурси. Мисля, че те са най-доброто решение за въпросите на психичното здраве. Можете да се обадите на телефонната линия на тел. 1-800-944-4773 или да намерите поддръжка наблизо чрез тяхната директория за държава.
- Ако някога почувствате, че сте в непосредствена опасност, позвънете на 911, на местните служби за спешни случаи или на Националната телефонна линия за предотвратяване на самоубийства на 1-800-273-8255.
Кърмене и кърмене
За майките, които избират да кърмят, поддържането на лактация е краткотрайно и краткотрайно в болницата и няма официално проследяване на лактацията, след като се приберете вкъщи.
Шестдесет процента от новите майки спират да кърмят по-рано, отколкото са възнамерявали поради предизвикателствата с кърменето. И само 25 процента от бебетата са изключително кърмени през 6 месеца.
Кърменето е трудна работа и е необходима практика и постоянство. Може би се справяте с предизвикателства на зърното (плоски, обърнати или изразени могат да бъдат изключително трудни), проблеми с фиксатора или слабо снабдяване - особено ако сте имали усложнения, преждевременно раждане или се справяте със стреса от ранно завръщане да работиш.
- Американската академия по педиатрия предлага всеобхватни въпроси и отговори относно често срещаните проблеми с кърменето.
- Stanford Medicine има малка, но могъща колекция от видеоклипове за кърмене, които са полезни за гледане, когато сте бременна или наскоро след раждането и се опитвате да се свържете с нещата.
- Ако личната поддръжка е по-голяма от вашата скорост, La Leche League, както бе споменато по-горе, е широко разпространено - и то безплатно!
Вярвам, че всяко лице след раждането трябва да инвестира в консултант по лактация, ако а) това е възможно финансово и / или б) сърцето ви е настроено на кърменето. Те си струват теглото си в (течно) злато.
Винаги препоръчвам първо да се консултирате с вашия педиатър за местни, доверени експерти. Като резервен резерв можете да потърсите местен консултант по лактация на IBCLC. IBCLC имат най-високото възможно ниво на обучение.
Имайки предвид това, има няколко други нива на сертифициране и в комбинация с (буквално) практически опит няма причина те да не са еднакво полезни за вас. Ето бърз пропуск на азбучната супа с обозначения за кърмене, на която може да попаднете:
- CLE: Сертифициран преподавател по лактация
- CLS: Сертифициран специалист по лактация
- CLC: Сертифициран съветник по лактация
Всяко от горните обозначения представлява най-малко 45 часа лактационно образование, последвано от изпит.
IBCLC: Сертифициран консултант по лактация на Международния съвет
Това ниво означава поне 90 часа лактационно образование, заедно с цялостен изпит.
Здраве на тазовия под
Както писах в по-ранна колона за здравето на тазовото дъно след раждането, раждането не ви кара автоматично да бъдете предназначен за цял живот на пикаещи злополуки, когато кихате, смеете се или кашляте.
При ограничаване на облекчаващите обстоятелства не би трябвало да имате проблеми с течовете след 6 седмици при неусложнена доставка или след 3 месеца, ако сте имали значителна травма или свързана с раждане. Ако го направите, е време да потърсите физиотерапевт на тазовото дъно.
- Има две директории, които можете да използвате, за да намерите специалист в близост до вас: Първо, Американската асоциация за физическа терапия (APTA). Филтрирайте за „здравето на жените“и потърсете някой с DPT и WCS по име.
- След това е директория на института за рехабилитация на таза на Herman & Wallace. Тези доставчици имат невероятно обучение. Ще видите и допълнително обозначение на PRPC за сертифициране на тазовите рехабилитатори, което е специфично за Herman & Wallace.
Въпреки че има буквално хиляди онлайн уроци и полезни упражнения чрез YouTube и Instagram влиятели, те не трябва да са там, където започвате.
Трябва да знаете какво точно се случва с тялото ви, преди да опитате каквито и да е движения. (Например, кегелите не са добри за всички!) Първо потърсете професионален поглед и след това проучете, ако е необходимо.
Послеродилна дула
Очевидно, като самата след раждането дула съм пристрастна, когато казвам следното, но вярвам, че това е 100 процента вярно: Всяко семейство може да се възползва от наличието на следродилна дула.
Проучванията показват, че подкрепата за дула може да помогне да се намали степента на нарушения в настроението след раждане, да подобри успеха при кърмене и може да има значителни положителни резултати за цялото семейство.
За да намерите сертифицирана следродилна дула във вашия район, проверете списъците на DONA International в цялата страна. Пълно разкриване: Сертифициран съм чрез и съм член на DONA International. Има много други организации и колективи след раждането, които са еднакво достоверни. Независимо от организацията и който и да изберете, аз ви предлагам да изберете някой сертифициран и да попитате за неговото обучение, в допълнение към искане за справки.
И момент на самореклама: Пускам седмичен бюлетин, който предоставя информация, основана на доказателства и насоки за четвъртия триместър. Той е кратък, бърз и включва интересни четения от седмицата. Можете да научите повече за това тук.
Допълнителни услуги
- Домакински стоки и екологична безопасност. Ако се притеснявате от грижите за кожата и домакинските продукти, които използвате по време на бременност и след раждането, Работната група по околна среда има супер полезна база данни с продукти с рейтинг. Отворете падащото меню в раздела „Бебета и майки“. Ще намерите много популярни лосиони, сапуни, шампоани и кремове за пелени, класирани по токсичност.
- Хранене. Програмата за специално хранене за жени, бебета и деца (WIC) не само помага за здравословна храна за майки и бебета, но също така предоставя ресурси на нови родители, като здравни прегледи и консултации за кърмене. Научете повече тук.
- Нарушение на употребата на опиоиди. Употребата на опиати по време на бременност се е утроила и злоупотребата с вещества е допринасящ фактор за перинаталната смърт. Ако имате нужда от помощ - намиране на лечебно заведение, група за поддръжка, организация на общността или друг ресурс - свържете се с Националната телефонна линия за обслужване на злоупотреби и психично здраве (SAMHSA) на тел. 1-800-662-ПОМОЩ (4357). Тя е поверителна, безплатна и на разположение 24/7.
Манди Майор е майка, журналистка, сертифицирана PCD (DONA) след раждане и основател на Motherbaby Network, онлайн общност за следродилна поддръжка. Следвайте я на @ motherbabynetwork.com.
