Тревожност преди периода: защо се случва и съвети за облекчение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Периодът ви е на ръба? Не си сам. Въпреки че може да чуете по-малко за това от спазми и подуване на корема, тревожността е отличителен симптом на ПМС.

Тревожността може да приеме различни форми, но често включва:

прекомерно притеснение
нервност
напрежение

Предменструалният синдром (ПМС) се определя като комбинация от физически и психиатрични симптоми, които се появяват по време на лутеалната фаза на вашия цикъл. Лутеалната фаза започва след овулацията и завършва, когато получите периода си - обикновено продължава около 2 седмици.

През това време мнозина изпитват леки до умерени промени в настроението. Ако симптомите ви са тежки, те могат да показват по-сериозно разстройство, като предменструално дисфорично разстройство (ПМДД).

Прочетете, за да научите повече защо тревожността се случва преди вашия период и как да се справите.

Защо се случва?

Дори в 21-ви век експертите не разбират добре предменструалните симптоми и състояния.

Но повечето вярват, че симптомите на ПМС, включително тревожността, пристигат в отговор на променящите се нива на естроген и прогестерон. Нивата на тези репродуктивни хормони се повишават и спадат драстично по време на лутеалната фаза на менструацията.

По принцип тялото ви се подготвя за бременност чрез увеличаване на производството на хормони след овулация. Но ако яйцеклетката не имплантира, тези нива на хормоните спадат и вие получавате своя период.

Този хормонален влакче може да повлияе на невротрансмитерите в мозъка ви, като серотонин и допамин, които са свързани с регулирането на настроението.

Това отчасти може да обясни психологическите симптоми, като тревожност, депресия и промени в настроението, които се случват по време на ПМС.

Не е ясно защо PMS удря някои хора по-силно от други. Но някои хора може да са по-чувствителни към хормоналните колебания от други, вероятно поради генетиката.

Може ли да е знак за нещо друго?

Тежката предменструална тревожност понякога може да е признак на предменструално дисфорично разстройство (ПМДД) или предменструално обостряне (ПМЕ).

PMDD

PMDD е разстройство на настроението, което засяга до 5 процента от хората, които менструация.

Симптомите обикновено са достатъчно силни, за да пречат на ежедневието ви и могат да включват:

чувства на раздразнителност или гняв, които често се отразяват на вашите взаимоотношения
чувства на тъга, безнадеждност или отчаяние
чувства на напрежение или тревожност
усещане на ръба или прибрана нагоре
промени в настроението или чести плачове
намален интерес към дейности или взаимоотношения
проблеми с мисленето или съсредоточаването
умора или ниска енергия
желание за храна или хапване
проблеми със съня
чувство извън контрол
физически симптоми, като спазми, подуване на корема, нежност на гърдата, главоболие и болки в ставите или мускулите

PMDD е тясно свързана с съществуващи разстройства на психичното здраве. Ако имате лична или семейна история на тревожност или депресия, може да имате повишен риск.

PME

PME е тясно свързана с PMDD. Случва се, когато едно предшестващо състояние, като генерализирано тревожно разстройство, се засилва по време на лутеалната фаза на вашия цикъл.

Други съществуващи условия, които могат да избухнат преди периода ви, включват:

депресия
тревожни разстройства
мигрена
припадъци
разстройство на употребата на вещества
хранителни разстройства
шизофрения

Разликата между PMDD и PME е, че тези с ПМЕ изпитват симптоми през целия месец, те просто се влошават през седмиците преди периода си.

Има ли нещо, което мога да направя?

Има няколко неща, които можете да направите, за да намалите предменструалната тревожност и други симптоми на ПМС, повечето от които включват промени във вашия начин на живот и хранителен режим.

Но не се паникьосвайте - те не са твърде драстични. Всъщност вече работите върху първата стъпка: Информираност.

Просто знанието, че вашата тревожност е обвързана с менструалния ви цикъл, може да ви помогне да се оборудвате по-добре, за да се справите със симптомите си, когато възникнат.

Нещата, които могат да ви помогнат да поддържате безпокойството в чека, включват:

Аеробни упражнения. Изследванията показват, че тези, които получават редовно физически упражнения през целия месец, имат по-малко тежки симптоми на ПМС. Редовните трениращи са по-малко вероятни от общата популация да имат промени в настроението и поведението, като тревожност, депресия и проблеми с концентрацията. Упражнението може също да намали болезнените физически симптоми.
Техники за релаксация. Използването на техники за релаксация за намаляване на стреса може да ви помогне да контролирате предменструалното си безпокойство. Общите техники включват йога, медитация и терапия с масаж.
Sleep. Ако натовареният ви живот се забърква с вашите навици за сън, може да е време да дадете приоритет на последователността. Да получите достатъчно сън е важно, но това не е единственото нещо. Опитайте се да разработите редовен график за сън, в който да се събуждате и да спите по едно и също време всеки ден - включително и през почивните дни.
Диета. Яжте въглехидрати (сериозно). Яденето на диета, богата на сложни въглехидрати - помислете за пълнозърнести храни и нишестени зеленчуци - може да намали настроението и предизвикващото тревожност хранителни желания по време на ПМС. Можете също така да искате да консумирате храни, богати на калций, като кисело мляко и мляко.
Витамини. Проучванията са установили, че както калций, така и витамин В-6 могат да намалят физическите и психологическите симптоми на ПМС. Научете повече за витамините и добавките за ПМС.

Неща за ограничаване

Има и някои неща, които могат да предизвикат симптоми на ПМС. През седмицата или две преди менструацията може да искате да стоите далеч или да ограничите приема на:

алкохол
кофеин
Вредни храни
сол
захар

Има ли някакъв начин да го предотвратим?

Съветите, обсъдени по-горе, могат да ви помогнат да управлявате активните симптоми на ПМС и да намалите шансовете си да ги изпитате. Но няма много други неща, които можете да направите за PMS.

Въпреки това може да успеете да получите по-голям удар за долара от тези съвети, като проследявате симптомите си през целия си цикъл, като използвате приложение или дневник. Добавете данни за промените в начина си на живот, за да получите по-добра представа за това кое е най-ефективно и какво може да пропуснете.

Например, отбележете дни, в които получавате поне 30 минути аеробни упражнения. Вижте дали симптомите ви намаляват извънредно, тъй като нивото на фитнес се повишава.

Трябва ли да видя лекар?

Ако симптомите ви не се подобрят след промени в начина на живот или смятате, че имате PMDD или PME, струва си да се свържете с вашия доставчик на здравни грижи.

Ако сте проследявали периода си и симптомите на ПМС, уведомете тези, за да ги уговорите, ако можете.

Ако имате PME или PMDD, първата линия на лечение и за двете състояния са антидепресанти, известни като селективни инхибитори на обратното захващане на серотонин (SSRI). SSRIs повишават нивата на серотонин в мозъка ви, което може да помогне за намаляване на депресията и тревожността.

Долния ред

Малко тревожност през седмицата или две преди периода ви е напълно нормално. Но ако симптомите ви имат отрицателно въздействие върху живота ви, има неща, които можете да опитате за облекчение.

Започнете, като направите няколко промени в начина на живот. Ако изглежда, че тези не могат да се режат, не се колебайте да говорите с вашия лекар или гинеколог.