Запекът и други промени в движенията на червата са доста често срещани точно преди и по време на вашия период. Те обикновено се случват в резултат на нормални промени в нивата на хормоните ви.
Запекът по време на вашия период може да е неприятно, но е доста нормално. Докато нямате други, отнасящи се до симптоми, като кръв в изпражненията или силна болка, няма от какво да се притеснявате.
Прочетете, за да научите повече за това, защо запекът може да се случи по време на вашия период и как да останете две стъпки пред него.
Защо се случва
Както при много менструални симптоми, експертите не са напълно сигурни какво причинява запек по време на вашия период. Но колебанията в хормоните прогестерон и естроген вероятно са голям фактор. Основните условия също могат да играят роля.
Хормонални промени
Преди да започне периодът ви, прогестеронът се натрупва в тялото ви. Това може да забави храносмилателната ви система, евентуално да доведе до запек точно преди и по време на вашия период.
Има и теория, че нарастващият естроген, а не прогестерон, е истинският виновник.
Основни условия
Някои здравословни състояния също могат да увеличат риска от запек по време на вашия период. Както синдромът на раздразненото черво (IBS), така и ендометриозата, например, могат да ви направят по-податливи на запек по време на вашия период, особено през първите няколко дни.
Запекът също може да бъде по-често, ако сте склонни да имате много болезнени периоди.
Как да го управляваме
Запекът не е забавен - особено отгоре на всички останали неща, които идват с менструация. Но има няколко неща, които можете да направите, за да го управлявате и да намалите до минимум неговия ефект върху ежедневния ви живот.
Яжте повече фибри
Фибрите помагат да увеличите размера на изпражненията си, което може да му помогне да се движи лесно през храносмилателната ви система. Тази допълнителна лекота е особено важна през периода, когато системата ви може да се забави поради хормони.
Някои храни за борба със запека, които трябва да опитате, включват:
- ябълки
- боб
- леща за готвене
- тъмни, листни зелени
- цели зърна
Пий повече вода
Възможно е да имате запек по време на периода, ако не получавате достатъчно вода. Имайте предвид, че можете да получите вода от двете храни - като супи, сочни плодове и други - и напитки.
Ако ви е писнало да пиете обикновена вода, топлата вода с лимон е популярно домашно средство за запек. Ако сте почитател на газирана вода, няма нужда да превключвате на вода от чешмата. Газирани напитки всъщност могат да помогнат при запек.
Направете време за упражнения
Физическото движение придвижва червата ви - и тяхното съдържание - движещи се. Трудно може да се намери мотивацията да се упражнявате, когато се справяте с спазми и други менструални симптоми, но дори лекото 20-минутно ходене може да бъде от голяма полза.
Научете повече за ползите от упражняване на вашия период.
Не го дръж
Ако сте склонни да задържите движенията на червата си, вместо да вървите веднага, щом почувствате нужда, опитайте се да нарушите този навик.
Може да не искате да отделяте време за почивка в банята, но това ще влоши запека само ако се опитате да го задържите. Когато най-накрая сте готови да отидете, вашето вече твърдо столче ще има време да стане още по-трудно, което прави по-трудно и болезнено преминаването.
Опитайте леко слабително
Можете да закупите слабителни препарати без рецепта във всяка аптека, но може да искате да се консултирате с вашия лекар, преди да вземете такъв. Може да препоръчат омекотител за изпражнения или специфичен тип слабително за вашите нужди.
Понякога лаксативите могат да формират навик, така че не забравяйте да ги използвате твърде често или прекалено дълго.
Търсите по-естествен маршрут? Тези естествени слабителни средства могат да помогнат.
Как да попречим да се случи отново
Ако редовно се занимавате с периодичен запек, има няколко неща, които могат да ви помогнат да останете на две крачки пред него и потенциално да го избегнете напълно:
- Опитайте с хормонален контрол на раждаемостта. Може да помогне да поддържате хормоните си на стабилни нива, което може да предотврати запек и други проблеми с храносмилането. Хапчето има и редица други ползи извън превенцията на бременността. Но не е подходящо за всички. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако това е нещо, което се интересувате от опит.
- Избягвайте диетичните задействания. За да запазите запека, се режете на преработените храни, заедно с всички храни с високо съдържание на мазнини, захар и нишесте. Когато е възможно, заменете тези храни с пресни продукти и пълнозърнести храни. С наближаването на периода си помислете и за заместване на някои от кофеиновите или алкохолните напитки с билков чай и вода.
- Опитайте пробиотици. Някои хора намират пробиотиците за полезни за лечение на запек и други стомашно-чревни проблеми. Опитайте да включите в диетата си повече храни, богати на пробиотици, като обикновено гръцко кисело мляко с плодове, кимчи, кисели зеленчуци или мисо.
- Говорете с вашия доставчик на здравни услуги. Ако имате тежък запек или запек, който ви притеснява всеки месец, вашият лекар може да бъде в състояние да препоръча допълнителни лечения, включително медикаменти.
Други проблеми с храносмилането, които трябва да наблюдавате
Обичайно е да изпитвате храносмилателни проблеми, различни от запек по време на вашия период. Може да имате диария, подуване на корема, газове или и трите.
Тези проблеми се случват поради простагландини, които са хормони, които помагат на матката ви да се свие и да хвърли лигавицата й, което води до вашия период. Но те също могат да причинят хаос на храносмилателната ви система.
За да облекчите тези храносмилателни проблеми:
- Останете хидратирани, докато ограничите сладките или кофеиновите напитки.
- Нарежете на храни с високо съдържание на натрий.
- Нарежете на храни, които причиняват газове.
- Опитайте лекарство без рецепта за персистираща диария или газове, като лоперамид (Imodium).
Кога да прегледате лекар
Ако движението на червата ви се върне към нормалното си в рамките на няколко дни от началото на менструацията, най-вероятно нямате причина да се притеснявате от запек по време на периода.
Но ако това пречи на ежедневния ви живот или продължава повече от три дни, говорете с вашия доставчик на здравни услуги, за да се уверите, че няма нещо друго.
Не забравяйте да се свържете с тях, ако имате и:
- много болезнени периоди
- кръв в изпражненията ви
- болки в кръста
- обилно кървене по време на вашия период
- пулсираща болка в таза и горната част на краката
- постоянни и тежки храносмилателни проблеми по време на вашия период и други времена
- гадене и повръщане по време на вашия период
Всички те могат да показват някакъв основен проблем, включително IBS или ендометриоза.
