Спане без възглавница: ползи и ефекти върху гръбначния стълб и стойката

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Докато някои хора обичат да спят на големи пухкави възглавници, други ги намират за неудобни. Може да се изкушите да спите без такъв, ако често се събуждате с болки в шията или гърба.

Има някои ползи от спането без възглавница. Тези предимства обаче не са едноразмерни. Сънят без възглавница може да помогне само ако спите в определено положение.

Прочетете, за да научите за плюсовете и минусите на съня без възглавници, включително съвети как да го направите.

Предимства от спането без възглавница

В зависимост от това как спите, може да се почувствате по-добре след като спите на равна повърхност.

Може ли спането без възглавница да помогне за позата?

Възглавниците са предназначени да поддържат гръбнака в неутрално положение. Те подравняват шията ви с останалата част от тялото, което поддържа добра стойка.

Като такива, изследванията се фокусират само върху най-добрия тип възглавница за стойка. Учените не са изследвали как сънят без възглавница влияе конкретно на гръбначния стълб.

Но стоманените траверси може да се възползват от изхвърлянето на възглавницата.

Според медицински център на Университета на Рочестър, спането на корема ви поставя гръбнака в неестествено положение. Това е така, защото по-голямата част от теглото ви е в средата на тялото. Той добавя стрес върху гърба и шията ви, затруднявайки гръбнака ви да поддържа естествената си извивка.

Спането без възглавница може да държи главата ви равна. Това може да намали известен стрес върху шията ви и да спомогне за по-доброто привеждане в съответствие.

Но това не се отнася за други пози за сън. Ако спите по гръб или страна, сънят без възглавница може да ви причини повече вреда, отколкото полза. Най-добре е да използвате възглавница, за да поддържате гръбнака неутрален.

Може ли спането без възглавница да облекчи болката във врата?

Ако сте спали стомаха, сънят без възглавница също може да намали болката във врата.

Когато сте на корем, главата ви е обърната настрани. Вратът ви също е удължен назад. Това го поставя под неудобен ъгъл, причинявайки болка и дискомфорт.

В това положение използването на възглавница само ще увеличи неудобния ъгъл на врата ви. Но спането без такъв може да сведе до минимум неестественото положение, като същевременно намалява напрежението на гръбначния стълб.

Въпреки тази потенциална полза, липсват изследвания. Повечето изследвания за възглавници и болки във врата се фокусират върху най-добрия тип възглавница за болка. Ако шията ви боли след сън, говорете с лекар, преди да отидете без възглавница.

Сънят без възглавница добро ли е за косата ви?

Не са известни връзки между използването на възглавница и здравето на косата. Следователно изследователите не са изучавали как сънят без възглавница влияе на косата.

Но има някои приказки за това как материалът на вашата сънна повърхност може да повлияе на косата ви. Идеята е, че памучната калъфка за възглавници абсорбира вашите естествени масла, което може да направи косата ви да се зачерви. Коприната е уж по-добра за косата ви.

В противен случай, независимо дали използвате възглавница, вероятно няма да повлияе на косата ви.

Недостатъци на съня без възглавница

Въпреки потенциалните ползи от спането без възглавница, има и недостатъци.

Лоша стойка

Когато спите по корем, бракуването на възглавницата може по-добре да подравните гръбнака. Това обаче няма да компенсира напълно неестественото положение. Все още ще бъде трудно гръбнакът ви да е неутрален, тъй като по-голямата част от теглото ви е в центъра на тялото ви.

За да утвърдите по-добра стойка, докато спите на корема си, поставете възглавница под корема и таза. Това ще повдигне средата на тялото ви и ще намали натиска върху гръбнака ви, дори ако не използвате възглавница за главата си.

В други позиции спането без възглавница не е идеално. Той поставя гръбнака в неестествена поза и напряга ставите и мускулите ви. Най-добре е да използвате възглавница, ако спите по гръб или отстрани.

Болки в шията

По подобен начин връзката между съня без възглавница и болката във врата има основни предупреждения.

Ако сте спален на стомаха, изхвърлянето на възглавницата може да помогне на врата ви да остане в по-естествено положение. Но това не премахва необходимостта да се обърнете главата си. Това може да напряга ставите и мускулите на шията, причинявайки болка.

За други пози за спане пропускането на възглавницата може да се влоши или да причини болка във врата. Това е така, защото спането на гърба или отстрани прекомерно удължава врата ви. Без възглавница, шията ви ще остане в това положение цяла нощ.

Освен това, ако не използвате възглавница, натискът върху мускулите на шията ви ще бъде разпределен неравномерно. По-вероятно е да изпитате болка във врата, скованост и главоболие.

Съвети за започване на сън без възглавница

Ако винаги сте спали с възглавница, ще ви отнеме време да свикнете да спите без такава. Помислете за тези съвети, ако искате да опитате да спите без възглавници:

• Постепенно намалете опората на главата. Вместо веднага да свалите възглавницата си, започнете със сгънато одеяло или кърпа. Разгънете кърпата във времето, докато не сте готови да спите без такава.
• Подкрепете останалата част от тялото си с възглавници. Когато спите на корема си, поставете възглавница под корема и таза, за да помогнете на гръбнака да остане неутрален. Поставете възглавница под коленете, когато сте на гръб или между коленете, когато сте на страна.
• Изберете правилния матрак. Без възглавница е още по-важно да имате матрак с достатъчно опора. Матракът, който е прекалено мек, ще остави гръбнака ви да провисне, което води до болки в гърба.

За вкъщи

Въпреки че спането без възглавница може да помогне на траверсите на стомаха, липсват специфични изследвания. Обикновено се препоръчва да използвате възглавница, ако спите по гръб или отстрани. Най-важното обаче е да се чувствате удобно и без болка в леглото.

Ако имате болки в шията или гърба или ако имате състояние на гръбначния стълб като сколиоза, сънят без възглавница може да бъде опасен. Говорете с лекар, преди да бракувате възглавницата си.