За да изпълните класическа дъска:
- Поставете се на коленете и предмишниците, като се уверите, че лактите са в една линия с раменете.
- Отдръпнете краката си назад, така че да сте на пръстите на краката, като поддържате налягането в петите, докато стегнете глутеите и корема. Дръжте раменете назад и брадичката леко надолу.
- Задръжте тази поза за 30 до 60 секунди наведнъж.
- Можете също така да практикувате вариация, наречена висока дъска, която се прави на ръцете ви, вместо на предмишниците.
Поза котка-крава
Ако някога сте ходили на йога клас, вероятно сте правили повече от няколко пози на котка-крава. Тази поза изпъва гръбначния стълб и облекчава натиска от долната част на гърба и раменете.
Споделете в Pinterest
За да направите котка-крава:
- Елате на четворки, като ръцете и коленете ви носят еднаква тежест. Започнете с неутрален гръбначен стълб.
- Докато вдишвате, погледнете леко нагоре и пуснете корема си към земята.
- Докато издишате, приведете брадичката към гърдите си и приведете корема към гръбнака.
- Повторете толкова често, колкото искате, като се уверите, че се движите със собствения си дъх.
Разменете офис стола си за топка за стабилност
Използването на топка за стабилност като стол може да помогне за засилване на подравняването на гръбначния стълб през целия ден. Ако обмисляте топка за стабилност с топка:
- Започнете, като седнете в него 15 до 20 минути наведнъж, два до три пъти на ден.
- Вкарайте корема си към гръбнака, за да свиете основните си мускули.
- Седнете високо с рамене назад и краката си, засадени здраво на земята.
Мануален терапевт
Хиропрактикът е вид медицински специалист, който е специализиран както в опорно-двигателния апарат, така и в нервната система, включително гръбначния стълб.
Едно от най-често срещаните хиропрактически лечения се нарича корекция на гръбначния стълб или манипулация на гръбначния стълб. Хиропрактикът ще ви накара да легнете и след това те ще нагласят физически ставите и тъканите ви, за да намалят болката и възпалението. Те могат също така да използват ръчно устройство, наречено активатор.
Може да забележите подобрения в подравняването на гръбначния стълб, след като сте подложени на хиропрактически корекции през редовни интервали за дълъг период от време. Вашата цялостна мобилност може също да се подобри.
В допълнение към манипулацията на гръбначния стълб, хиропрактика може да ви научи на упражнения за мобилност, като дъски, за да укрепите основните си мускули. Те могат също да предлагат хранителни консултации и други съвети за здравословен начин на живот.
хирургия
Ако упражненията, лекарствата и корекциите на гръбначния стълб не са били ефективни, може да искате да помислите за операция.
Корективната хирургия за гръбначния несъответствие може да се обмисли, когато:
- нехирургичните методи не са успели да подобрят силната болка
- има неврологични симптоми
- симптомите са станали бързо прогресиращи
- влияе качеството на живот
Несъответствието често се коригира с хирургия на гръбначния синтез. По време на тази процедура гръбначният стълб се слепва в правилно положение с винтове и пръти.
Работят ли устройствата за подравняване на гръбначния стълб?
Има много устройства, които твърдят, че „фиксират“изравняването на гръбначния стълб в комфорта на собствения ви дом, без да се налага да посещавате лекар.
Примерите включват износване на компресията, помпи за стойка и таблици за обръщане. Проблемът с тези устройства е, че те могат да лекуват болката в краткосрочен план, но не е задължително да помогнат за подравняване на гръбначния стълб в дългосрочен план.
Други устройства могат да бъдат полезни за краткосрочно облекчаване на болката, като машини TENS. Можете да закупите тези устройства в местната аптека. Те осигуряват само временно облекчаване на болката и не коригират проблемите с изравняването на гръбначния стълб.
Друго съображение е вашето привеждане в сън. Спането на гърба е най-доброто за гръбначния ви стълб, но може да не е възможно, ако хъркате или имате сънна апнея.
Може да спите отстрани с възглавница между коленете, но не трябва да спите на корема, тъй като не е добре за гръбнака или шията.
Получаването на подходящ матрак също може да помогне на гърба ви. Матрак със средно твърдо покритие може да ви помогне да поддържате ставите си, без да причинява колапс. Поставянето на кърпи и възглавници за седалки във вашия стол също може да предложи подкрепа за долната част на гърба и бедрата.
Кога да прегледате лекар
Ако почувствате повтарящи се болки в гърба, въпреки упражненията и промените в начина на живот, потърсете лекар. Може да ви насочат към хиропрактик.
Вие също трябва да видите лекар, ако болката в гърба или проблеми с походката пречат на вашата мобилност. В допълнение към предписването на медицински процедури, лекар може да ви насочи към физиотерапевт, който може да ви насочи през упражнения за укрепване на мускулите и подобряване на движението ви.
Обадете се веднага на лекар, ако имате проблеми с пикочния мехур или загуба на чувство в краката и стъпалата.
За вкъщи
Незначителните проблеми с изравняването на гръбначния стълб може да не са причина за безпокойство. Но е важно да посетите лекар, ако имате признаци на несъответствие, които да помогнат за предотвратяване на усложнения. Ако имате възможност, помислете за упражнения, разтягане и седене по-малко, за да облекчите болката и да укрепите сърцевината си.
