Вероятно сте чували, че всички прекарваме твърде много време на нашите телефони и компютри. Средният американец се взира в екран - обикновено такъв, свързан с интернет - в продължение на 11 часа на ден, според скорошен доклад на Nielsen.
Тъй като интернет все повече се преплита в нашия живот, някои експерти изразиха опасения относно концепцията на хората, които имат зависимост от интернет.
Интернет зависимостта, често наричана разстройство на зависимостта от интернет (IAD), не е признато състояние в най-новото издание на Наръчника за диагностика и статистически данни за психичните разстройства (DSM-5).
И все пак много психолози твърдят, че прекомерната употреба на интернет трябва да се третира по същия начин като другите видове зависимости.
Както при другите видове пристрастяване, няма нито една причина за добавяне в интернет. Няколко фактора могат да играят роля в развитието на зависимостта. Тези фактори варират от човек на човек.
Това всъщност ли е зависимост?
Всеки има неща, които обича да прави редовно. Като цяло няма много да се притеснявате от това да имате навици, които не причиняват вреда или дистрес.
Например играта на видео игри в продължение на няколко часа в събота или редовното преглеждане на багажника за продажба в Nordstrom не означава, че имате видеоигра или пазаруваща зависимост.
Но къде е границата между навик и пристрастяване? Трудно е:
- Един навик е нещо, което редовно правите, обикновено защото сте го практикували или включили в своята рутина. Приготвянето на чиниите след вечеря е пример за "добър" навик. Но навиците могат да включват и неща като дъвчене на ноктите, когато сте стресирани.
- Една пристрастяване включва извършване на поведение, или отнема вещество, защото се чувстваш награда по този начин. С пристрастяване може да знаете, че поведението или веществото е вредно за вас, но не можете да спрете.
Ако обичате да сърфирате Reddit в продължение на 20 минути, докато пиете сутрешното си кафе, това вероятно е просто навик.
Ако редовно се окажете неспособни да спрете след 20 минути и да закъснеете за работа или да се съобразите с важни задачи, може да се справите с нещо по-близко до пристрастяване.
Какви са симптомите?
Експертите са провели много проучвания в опит да установят как изглежда пристрастяването към интернет.
Според проучване от 2012 г. може би изпитвате пристрастяване към интернет, ако прекарвате дълги интервали от време (определени като „много часове“) онлайн за дейности, свързани с неработещи дейности, като например сърфиране в интернет или играене на видео игри и забележите някоя от по-долу симптоми:
- резки промени в настроението
- интензивно се притеснявайте какво се случва онлайн, когато не сте там
- не можете да контролирате колко време прекарвате онлайн
- увеличаване на времето ви онлайн, за да постигнете определено чувство или настроение
- симптоми на отнемане (раздразнителност, физически болки, депресия), когато не достигнете желаното количество време онлайн
- продължаване на поведението и потреблението онлайн, въпреки конфликта с близките или последствията по време на работа или училище
Какво го причинява?
Няма нито една причина за пристрастяване към интернет.
Няколко фактора могат да играят роля, включително:
- основните психични състояния, включително тревожност и депресия
- генетика
- фактори на околната среда
Някои експерти предполагат, че някои хора са предразположени към пристрастяващо поведение, тъй като нямат достатъчно допаминови рецептори или не правят правилния баланс на серотонин с допамин. Това са два невротрансмитера, които играят голяма роля в настроението ви.
Загрижен съм за моето използване на интернет - някакви съвети?
Ако се притеснявате, че може да имате пристрастяване към интернет, има няколко неща, които можете да направите, за да си помогнете, преди да потърсите професионално лечение.
Задайте таймер на вашия телефон и компютър
Някои смартфони имат вградени настройки, които можете да коригирате, за да блокирате или ограничите времето си в определени приложения. Ако например прекарвате шест часа на ден във Facebook, настройте своя таймер да блокира използването след определен момент от деня.
Свържете се с вашата общност
Ако прекарвате много време онлайн, защото се чувствате самотни или изключени от света, сега е чудесно време да се присъедините към квартален книжен клуб или доброволческа група.
Ще се запознаете с нови хора и ще допринесете за нещо по-голямо от себе си в продължение на няколко часа седмично, което може да ви помогне да се чувствате по-малко изолирани.
Медитация
Да бъдеш онлайн на дълги участъци може да умориш мозъка ти. Починете и възстановете умственото си пространство, като медитирате няколко минути на ден. Има много безплатни ръководени медитации, за да започнете на Spotify и iTunes.
Как изглежда професионалното лечение?
Има няколко варианта за справяне с интернет зависимостта с помощта на професионалист.
Индивидуална терапия
Може да решите, че разговорната терапия индивидуално с терапевт е най-добрият вариант. Това ще означава редовно да се събирате, за да разговаряте чрез:
- вашия процес на пристрастяване и възстановяване
- емоциите и навиците, които се появяват в резултат
- целите, които сте си поставили по този път
Групова терапия
Признаването, че не сте сами във възстановяването си, е огромна първа стъпка. Преминавайки към групова терапия, вие ще се свържете и разговаряте с хора, работещи по същите проблеми като вас.
Анонимни групи за поддръжка
Подобно на анонимните наркомани или анонимните алкохолици, групите с разстройства на употребата на вещества могат да ви помогнат да говорите чрез поведението си, като същевременно ви държи отчетност по пътя към възстановяването.
Потърсете местни групи за разстройство на зависимостта от интернет, за да намерите или лична, или виртуална среща.
Стационарно и амбулаторно лечение
Много клиники за разстройство на употребата на вещества вече предлагат програми за пристрастяване към интернет. Можете да потърсите клиника в близост до вас или да поговорите с вашия доставчик на първична медицинска помощ за препоръки.
Как мога да помогна на любим човек?
Гледането на пристрастяване в любим човек може да бъде изключително трудно. Ако сте загрижени за нечието използване на интернет, има няколко неща, които можете да направите.
Първо и най-важното, протегнете ръка и ги уведомете, че ги обичате и ги подкрепете. Ясно и обективно съобщавайте своите притеснения и притеснения относно използването им в интернет, след което обсъждайте заедно какво може наистина да ги засяга.
Пристрастяването често подхранва изолацията и срама, особено поради стигмата си. Огромна част от възстановяването се научава да облекчава тези емоции.
Докато помагате на любимия човек, не забравяйте да отделите време и да се грижите за себе си.
Помислете за терапия, групова или индивидуална, и се присъединете към група за подкрепа в местната общност. Заедно можете да преодолеете зависимостта.
