След като останете до късно да изследвате опциите за раждане онлайн (лотос, Lamaze и вода, о, о!), Не можете да заспите. Чувстваш се зад себе си на работа. И всяко хранене се чудите какво можете и не можете да ядете. (Сирене Фета: да или не?)
Кой е стресиран тук?
Между физическите ви промени (здравей, хормони!), Неизвестните и всички неща, които трябва да направите, отговорът е - вие.
Но познайте какво? Това е напълно нормално и обикновено не предизвиква безпокойство (или повече стрес). Има обаче някои видове стрес, които могат да увеличат риска от определени усложнения.
Причини за стрес по време на бременност
Нека разгледаме някои често срещани причини за стрес, които много жени изпитват по време на бременност. Те включват:
- страх от загуба на бременност
- страх от труд и доставка
- неудобни физически промени, като гадене, умора, промени в настроението и болки в гърба
- работете и помагате на работодателя да се подготви за отпуск по майчинство
- страх от грижа за бебето
- финансов стрес, свързан с отглеждането на дете
И разбира се, винаги има изнервящ стрес от това да се чувстваш стресиран!
Видове стрес
Не всички стрес обаче се създават равни.
Стресът е нормална част от живота и дори не винаги е лошо нещо. А притеснението за вашето бебе и бременността са признаци, че сте нетърпеливи да сте добър родител - и ще бъдете.
Неотложният срок на работа или еднократното несъгласие с партньора ви може да нарасне сърдечната честота. Но те обикновено не са причина за дългосрочни притеснения за вашето бебе. Ако сте в състояние да преодолеете стреса и да не се задържите там, вие сте златни.
Още по-загрижени за бременността (и за живота) са хроничните натоварвания, които просто не можете да се отърсите. Те биха могли да увеличат шанса ви за усложнения като преждевременно раждане и ниска раждаемост.
Това е така, защото тялото ви мисли, че е в режим "борба или полет". Вие произвеждате излишък от хормони на стреса, което влияе върху системата за управление на стреса на вашето бебе.
Сериозните стресови фактори, които най-много засягат вас и вашето бебе, включват:
- големи промени в живота, като смърт в семейството, развод или загуба на работа или дом
- дългосрочни трудности, като финансови проблеми, здравословни проблеми, злоупотреба или депресия
- бедствия, включително урагани, земетресения или други неочаквани травматични събития
- излагането на расизъм, ежедневна трудност, пред която са изправени малцинствената група
- сериозен стрес от бременността, като по-голям страх от типичния около труда, здравето на бебето и грижата за бебето
Тези, които са преживели бедствия, могат да имат посттравматично стресово разстройство (ПТСР). Те са изложени на по-голям риск от раждане на бебе преждевременно или с ниско тегло при раждане. Ако това сте вие, говорете с вашия лекар или терапевт - те могат да ви свържат с ресурси, за да ви помогнат.
Какво казва изследването за стрес по време на бременност
Може би сте забелязали, че стресът може да се прояви в тялото ви като главоболие, проблеми със съня или преяждане.
Това може да повлияе и на вашето бебе.
И така, какви точно са рисковете за вашето бебе и бременност?
Прееклампсията
Тъй като често се появява прееклампсия - и страхът от нея може да доведе до стрес - искаме да изясним това.
Изследванията показват, че ако вече имате високо кръвно налягане, сте изложени на по-голям риск да получите прееклампсия по време на бременност. Често срещано погрешно схващане, че хроничният стрес може да причини дългосрочна хипертония - така че не за секунда не вярвайте, че по някакъв начин сте причинили прееклампсия, като сте стресирани. Стресът може да причини краткосрочни скокове на кръвното налягане.
Освен това не всеки с хронична хипертония получава прееклампсия.
Прееклампсия е усложнение на бременността, което засяга кръвното ви налягане и органите и може да доведе до ранно раждане на вашето бебе.
Така че не е нужно да се стресирате, за да получите прееклампсия - около 5 процента от бременните жени я получават. Нито това, че е стресирано, непременно означава, че ще имате високо кръвно налягане или прееклампсия.
спонтанен аборт
Преглед от 2017 г. на проучвания свързва пренаталния стрес с повишения риск от спонтанен аборт. Изследователите установяват, че жените, които са имали големи отрицателни житейски събития или излагане на психологически стрес, са два пъти по-склонни да имат ранни аборти.
Същият преглед установи връзка между стрес на работното място и спонтанен аборт, което определено разкрива значението на корекциите и работата с вашия работодател. Това може да е особено необходимо, ако работите на нощна смяна.
Прегледът също спомена, че доставчиците на здравни услуги са склонни да намаляват риска, който стресът може да причини при бременност, може би да успокои бременните жени и да не причини повече стрес. Но тези доставчици може да имат точка: Не забравяйте, че шансовете за спонтанен аборт след 6 седмици - което е приблизително по времето, когато повечето жени потвърждават бременност - са сравнително малки.
Преждевременно раждане и ниска раждаемост
Друго малко проучване свързва стреса с преждевременното раждане - раждането преди 37 седмици от бременността).
Недоносените бебета са по-склонни да имат забавяне в развитието и нарушения в обучението. Като възрастни е по-вероятно да имат хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане и диабет.
Също така корелира и ниското тегло при раждане (с тегло под 5 1/2 килограма).
От обратната страна, недоносените деца се раждат всеки ден и повечето се справят доста добре. Основният момент е да избягвате добавянето на рискови фактори - като стрес - към вашата бременност, ако можете (или да потърсите лечение), тъй като колкото по-малко са рисковите фактори, толкова по-добър е резултатът.
Ефекти на стреса върху вашето дете след раждането
За съжаление в някои случаи последиците от пренаталния стрес се проявяват по-късно - понякога, много години по-късно.
Едно проучване от 2012 г. предполага, че децата могат да имат по-голяма вероятност да имат разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание (ADHD) след пренатален стрес. Изследване от 2019 г. показва възможна връзка с развитието на депресия като тийнейджър.
Разбира се, след като бебето ви пристигне, може да откриете, че имате изцяло нов набор от стресори.
Ако сте стресирани да се грижите за вашето бебе, опитайте се да се промъкнете в повече сън, когато можете, и се съсредоточете върху здравословните храни. Помолете партньора си да се грижи за бебето, за да можете да направите нещо за себе си, като например да се разходите, да журналирате или да говорите с приятел. Знайте, че е добре да кажете не на твърде много посетители или да дадете приоритет на малкото си, а не на чиста кухня.
Облекчаване на стреса по време на бременност
Сега за някои добри новини: Не трябва да е така. Можете да получите облекчение. Ето няколко начина да се успокоите и да помогнете на бебето си:
1. Говорете с някой, на когото имате доверие
Това може да бъде вашият партньор, най-добрият приятел, лекар, терапевт или друга бременна жена. Присъединете се към групата на мама, онлайн или IRL. Да можеш да се отвориш и да почувстваш чуто е толкова ценно, независимо дали ще стигнеш до незабавно решение.
2. Помолете вашата мрежа за помощ
Може да не дойде естествено при вас, но е повече от добре да поискате помощ. Вероятно е вашите приятели, семейство, съседи и колеги биха искали да помогнат, но не знаят откъде да започнете. И ако са достатъчно мъдри да питат, приемете предложението им!
Потърсете помощ за създаване на регистър за бебета, приготвяне на няколко ястия за фризера или пазаруване на детски колички с вас.
3. Внимавайте
Това може да означава извършване на пренатална йога или слушане на приложение за медитация. Направете поредица от дълбоки вдишвания, оставяйки ума ви да се успокоява с всяко издишване. Повторете мантра, която ви центрира. Визуално си представете живота с вашето бебе. Внимателно се наслаждавайте на малките неща всеки ден. Регистрирайте мислите си. Насладете се на насочена мускулна релаксация.
Това са всички начини да забавите мислите си - точно това, от което се нуждаете, когато умът ви се състезава.
4. Пазете се здрави
Ах, тези хубави телчета: почивка и упражнения. Легнете по-рано от нормалното или се отдайте на тази дрямка. Опитайте упражнения с ниско въздействие като плуване или ходене или направете кратка пренатална йога последователност.
5. Обмислете вашата храна
Разбира се, може да имате тези скандални желания или да се нуждаете от храна веднага. И освен желанието за бременност, храненето със стрес е истинско. Но също така се уверете, че храненията ви са (сравнително) балансирани и здравословни.
Избягвайте захарта колкото е възможно повече (знаем, че не винаги е лесно) и пийте много и много вода. Не забравяйте да ядете закуска.
6. Знайте фактите
Бременността - и особено бременността след загуба - може да донесе много страхове. Разберете, че спонтанен аборт става по-малък с всяка изминала седмица и е особено малко вероятно след 13 седмици.
Знайте кога да се отдръпнете от компютъра си (да, вие!). Не спирайте в часове на изследвания - това само ще доведе до повече стрес.
Говорете с вашия лекар за притесненията си. Те ще могат да ви предложат успокоение и помощ, уникална за вашата ситуация и нужди.
7. Слушайте музика
Слушането на едва 30 минути музика може да намали кортизола, който е основният стрес хормон на тялото ви. Прекъснете се от стреса, дори ако е по време на работното пътуване.
8. Почувствайте усещанията
Смехът е лекарство. Гледайте най-новия romcom или вземете този лек роман. Обадете се на най-добрия си приятел и споделете смях. Или отидете в другата посока и пуснете сълзи, които са се натрупали. Понякога няма по-добро облекчаване на стреса от добър вик.
9. Поглезете се
Накиснете се в топла (но не гореща) баня. Вземете пренатален масаж или помолете партньора си да разтрие краката. Всички те са бързи корекции за болките от бременността - и добри облекчаващи стреса също.
10. Забавете го
Дайте си разрешение да не натискате толкова силно. Може да искате да го направите всичко, но помислете дали да вземете задача или две от списъка си със задачи или да видите дали някой друг може да го направи вместо това. Или ако имате проблеми да кажете „не“на молбите, помолете партньора си да бъде вратар и го кажете вместо вас.
11. Практика и план
Вземете всякакви класове (раждане, грижи за новородени), налични в болницата. Обиколете отделението за труд и доставка на вашата болница, за да знаете какво да очаквате и наличните ресурси.
Напишете плана си за раждане - лекарите ще знаят какво бихте искали и ще се чувствате по-добре да можете да визуализирате големия ден и след това.
12. Следете нивата на стрес
Ако всичко започне да се чувства като твърде много, незабавно информирайте Вашия лекар. Те могат да помогнат за справяне с депресията и тревожността с терапия и други лечения.
Отвеждането
Не сте сами, ако се чувствате стресирани по време на бременност - това е напълно нормално, а тези ежедневни стресори, изпитвани от бременни жени, обикновено не влияят на здравето на мама или бебе.
Това е хроничен стрес, за който трябва да внимавате. Той не само се отразява на вашето здраве - бременна или не -, но може да усложни труда и развитието на бебето.
Добрата новина е, че има много начини да поддържате стреса в напрежение. Отделете малко допълнително време за самостоятелни грижи без вина. Познаването на вашите възможности за облекчаване на стреса и включването им в живота ви може да помогне да направите тези дни малко по-гладки и да запазите вас и вашето бебе по-здрави.
