3 стъпки, одобрени от терапевта, за спиране на „Спиралата за самооценяване“

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

По-често, отколкото не, когато съм в режим „терапевт“, често напомням на клиентите си, че докато работим усилено, за да научим поведения, които вече не ни обслужват, ние също работим за насърчаване на самочувствието. Това е основна съставка за работата!

Макар че за някои от нас може да е лесно да могат да изпитват и изразяват състрадание към другите, често е трудно да разширим същото чувство на състрадание към собствените си себе си (вместо това виждам много самосъжаление, обвиняване и чувства на вина - всички възможности за практикуване на самочувствие).

Но какво искам да кажа под самочувствие? Състраданието в по-широк план е за осъзнаване на страданието, което изпитват другите хора, и желание да помогнат. И така, за мен самочувствието приема същите чувства и го прилага към себе си.

Всеки има нужда от подкрепа през своето пътуване към изцеление и растеж. И защо тази подкрепа също не трябва да идва отвътре?

Тогава помислете за самочувствие, не като дестинация, а като инструмент в пътуването си.

Например, дори в собственото си пътуване за самолюбие, все още получавам моменти на безпокойство, когато не правя нещо „перфектно“или правя грешка, която може да предизвика спирала на срама.

Наскоро записах грешно начално време на първа сесия с клиент, което ме накара да започна 30 минути по-късно, отколкото очакваха. Олеле.

Като осъзнах това, усетих как сърцето ми потъва в гърдите си с помпа адреналин и дълбок прилив на топлина в бузите. Напълно изригнах … и на всичкото отгоре го направих пред клиент!

Но като бях наясно с тези усещания, тогава ми позволи да ги вдиша, за да ги забавя. Поканих се (безмълвно, разбира се), за да освободя чувствата на срам и земята в стабилността на сесията. Напомних си, че съм човек - и е повече от добре нещата да не вървят по план през цялото време.

Оттам си позволих да се уча и от това снафу. Успях да създам по-добра система за себе си. Също така се регистрирах с моя клиент, за да съм сигурен, че мога да ги подкрепя, вместо да замразявам или свивам от срам.

Оказва се, че са били напълно добре, защото са ме виждали преди всичко и като човек.

И така, как се научих да забавям в тези моменти? Помогна за начало като си представях преживяванията ми да ми се разказват от трето лице.

Това е така, защото за повечето от нас можем да си представим да предлагаме състрадание на някой друг много по-добре, отколкото самите ние (обикновено защото сме практикували бившия доста повече).

Оттам мога да се запитам: „Как бих предложил състрадание към този човек?“

И се оказва, че да бъдат видени, признати и подкрепени са ключови части от уравнението. Позволих си момент да отстъпя и размишлявам върху това, което виждах в себе си, признах, че тревожността и чувството за вина се появяват и тогава се подкрепих в предприемането на действия, които да предприемат действия за подобряване на ситуацията.

С казаното, насърчаването на самочувствие не е малък подвиг. И така, преди да продължим напред, напълно искам да го почета. Фактът, че сте готови и сте отворени дори да проучите какво може да означава това за вас, е най-важната част.

Това е частта, с която ще ви поканя да се ангажирате по-нататък с три прости стъпки.

1. Използвайте утвърждения, за да практикувате самочувствие

Много от нас, които се борят със самочувствие, също се борят с това, което често наричам чудовище на срам или несъмнение, чийто глас може да изскочи в най-неочаквани моменти.

Имайки това предвид, аз посочих някои много често срещани фрази на срамното чудовище:

• "Не съм достатъчно добър."
• „Не бива да се чувствам по този начин.“
• „Защо не мога да правя неща като други хора?“
• „Прекалено съм стар, за да се боря с тези проблеми.“
• „Трябва да [попълнете празното]; Бих могъл да [попълня празното]."

Точно като огъване на мускул или практикуване на ново умение, самоусъвършенстването изисква да практикуваме „разговаряне“с това срамно чудовище. С времето надеждата е вътрешният ви глас да стане по-силен и по-силен от гласа на несигурността.

Няколко примера за опит:

• „Аз съм абсолютно достоен и божествено заслужаващ.“
• „Позволено ми е да усещам каквото и да изпитвам - чувствата ми са валидни.“
• „Аз съм уникален по моите прекрасни начини, докато все още споделям свещен взаимосвързан човешки опит с мнозина.“
• „Никога няма да бъда прекалено стар (или прекалено много от всичко по този въпрос), за да продължа да развивам любопитство към собственото си поведение и пространства за растеж.“
• „В този момент аз [попълвам празното]; в този момент усещам [попълнете празното]."

Ако те не се чувстват естествено за вас, това е ОК! Опитайте да отворите дневник и да напишете някои свои утвърждения.

2. Върнете се към тялото

Като соматичен терапевт, който се фокусира върху връзката ум-тяло, ще откриете, че винаги каня хората да се върнат в телата им. Това е нещо мое.

Често използването на рисуване или движение като инструменти за обработка може да бъде много полезно. Това е така, защото ни позволяват да се изразим от пространство, от което не винаги сме напълно съзнателни.

Имайки това предвид, нежно поканете себе си да очертаете как се чувствахте в утвържденията, които предложих - може би да се съсредоточите върху един, който ви говори дълбоко. Позволете си да използвате всякакви цветове, които резонират с вас и всяка среда на създаване, която резонира с вас. Докато правите това, позволете си също да забележите и да ви е любопитно как се чувствате в тялото си да рисувате.

Забелязвате ли някакви области на напрежение в тялото си? Можете ли да опитате да ги пуснете чрез изкуството си? Колко силно или меко натискате надолу с маркера си, докато създавате? Можете ли да забележите как се чувства това в тялото ви и след това какво е чувството да каните различни вариации на натиск върху хартията?

Всичко това е информация, че тялото ви е достатъчно любезно да сподели с вас, ако ще слушате. (Да, знам, че звучи малко уау, но може да се изненадате от това, което намерите.)

3. Опитайте да се движите малко

Разбира се, ако създаването на изкуство не резонира с вас, тогава също бих ви поканил да се почувствате в движение или движения, които искат или трябва да бъдат по-пълно изразени.

Например, когато имам нужда да обработвам емоции, имам няколко пози за йога, които титрират между отваряне и затваряне, които ми помагат да се чувствам разкрепостена. Един от тях е превключването за няколко кръга между Happy Baby и Child's Pose. Другото е Cat-Cow, което също ми позволява да синхронизирам забавянето си с дъха си.

Състраданието към себе си не винаги е най-лесното за култивиране, особено когато често можем да бъдем най-лошия си критик. Така че намирането на други начини за достъп до емоциите ни, които ни извеждат от вербалната сфера, наистина може да помогне.

Когато се занимаваме с изкуство терапевтично, става въпрос за процеса, а не за резултата. Същото важи и за йога и движение. Да си позволиш да се съсредоточиш върху това как се чувства процесът за теб и да се откъснеш от това как изглежда на другите, е част от това как се превръщаме в самочувствие.

И така, как се чувстваш сега?

Каквото и да е, чувстваш, няма нужда да го съдиш. Просто се срещнете, където и да сте.

Работата за освобождаване на преценките и очакванията, поставени върху нас от другите, не е лесна работа, но това е свещена работа. С времето това може да бъде истински източник на овластяване. Лекуваш рана, за която мнозина дори не са наясно; заслужаваш да празнуваш себе си чрез всичко това.

С времето, докато огъвате този нов мускул, ще установите, че самочувствието е готова факла, там, за да ви преведе през каквото ви попадне.

Рейчъл Отис е соматичен терапевт, странна пресечна феминистка, активистка на тялото, оцеляла от болестта на Крон и писателка, завършила Калифорнийския институт за интегрални изследвания в Сан Франциско с магистърска степен по консултиране по психология. Рейчъл вярва в предоставянето на една възможност да продължи да измества социалните парадигми, като същевременно празнува тялото в цялата си слава. Сесиите се предлагат в плъзгаща се скала и чрез телетерапия. Достигнете до нея по имейл.