Как да получите по-твърди ерекции: 22 храни, упражнения, билки, други съвети

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Неща за обмисляне

Не сте доволни от това колко трудно получавате ерекцията си? Не си сам.

Ключът е да разбереш дали се занимаваш с еднократен проблем или дали по-малко от идеални ерекции се превръщат в редовно явление.

Така или иначе може да помогне комбинация от разговори с партньора, извършване на няколко корекции в начина на живот и формиране на нови навици.

Започнете с разговора с партньора си

Разговорът с партньора ви е единственият начин да комуникирате как се чувствате и какво изпитвате.

Използвайте това време, за да отворите дискусия за каквито и да е тревоги, недоволства или дори скука, които може да имате относно настоящия си сексуален живот.

Ето няколко съвета, които ще ви помогнат да предизвикате здравословен и продуктивен разговор:

Недоволството от сексуалния ви живот не означава непременно недоволство от вашия партньор или връзка. Опитайте се да запазите ума си от лутане към крайности. Направете всичко възможно да успокоите партньора си. Конвой за вашия сексуален живот вероятно не означава края на това сдвояване; може просто да се нуждаете от нещо ново, за да подправите нещата.
Сексуалното поведение често се научава от медиите, които консумираме. Това включва както положителни, така и отрицателни изображения на сексуалната активност. Имайте предвид, че това, което смятате за секс, може да не е това, което вие или вашият партньор искате.
Времето е важно. Това не е времето за многозадачност. Не искате да рискувате да накарате партньора си да се чувства нечуван по време на уязвим разговор.

Опитайте нещо ново в спалнята

Преди да направите нещо твърде драстично или дългосрочно в диетата или начина си на живот, опитайте се да подправите нещата с:

Нови позиции. Опитайте да вдигнете краката на партньора си на раменете, когато влизате, правете го отзад, докато лежите отстрани или с партньора си на ръцете и коленете си, или накарайте партньора си да държи краката си по-близо един до друг, за да стегне вагиналния канал или аналната област.
Секс играчки. Ръчните вибратори, пенисните пръстени, задните тапи и аналните топчета могат да бъдат забавен начин за стимулиране на пениса, клитора или ануса.
Други форми на сексуален контакт. Използвайте устата си, за да изградите възбуда върху гениталиите на другия или други ерогенни зони.
Различни входни точки. В хетеросексуална връзка и само опитен вагинален секс? Попитайте партньора си дали се интересуват от опит за анален. Или ако са готови да ви закачат с играчка. Професионален съвет: Донесете много смазка!
Ролева игра. Създайте ситуация или действайте като герои, за да помогнете да изградите вълнуваща история около сексуалната си среща.
Съсредоточете се по-малко върху сексуалното представяне. Вместо това се съсредоточете повече върху определянето на какъв тип допир се чувствате най-приятно за вас.

Яжте повече плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения

Хранителните вещества в много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения спомагат за подобряване на притока на кръв по цялото ви тяло - включително пениса.

А притокът на кръв към пениса е един от ключовете за здрави, последователни ерекции.

Ето някои храни, които могат да помогнат:

Плодовете с високо съдържание на антиоксиданти и антоцианини, като боровинки, могат да помогнат за защита на телесните тъкани и да намалят риска от сърдечни заболявания.
Плътните, листни зелени с фолат, като спанак, могат да помогнат за повишаване на нивата на тестостерон.
Храни, плътни с В-12, като ферментиралата соя на базата на соя, могат да помогнат за поддържане на други телесни функции, които допринасят за еректилното здраве.
Храни с L-аргинин, като овесена каша, могат да ви помогнат да отпуснете мускулите и да подобрите кръвния поток.

Яжте по-малко мазни, пържени и преработени храни

Яденето на диета с високо съдържание на мастни, пържени или преработени храни може да увеличи риска от състояния, които могат да повлияят на вашето сексуално здраве и цялостно благосъстояние.

Тези условия включват:

сърдечно заболяване
високо кръвно налягане
диабет

Може да ви е полезно да:

Разменете млечни продукти с високо съдържание на мазнини, като кисело мляко и мляко, за версии с ниско съдържание на мазнини.
Изберете за овесени или пълнозърнести зърнени храни вместо преработени.
Купете сирене пълно, вместо предварително настъргано.

Не сте сигурни откъде да започнете? Помислете за средиземноморската диета

Някои изследвания предполагат, че средиземноморската диета може да помогне за няколко основни фактора, които могат да допринесат за еректилна дисфункция (ЕД).

Следването на тази диета може да помогне:

понижават холестерола
увеличават антиоксидантите
повишаване на нивата на L-аргинин
подобряват притока на кръв

Ако не сте готови да направите превключвателя или искате постепенно да се включите в него, започнете, като ядете повече от следното:

зеленчуци като зеле, спанак и моркови
плодове като ябълки, банани и грозде
ядки и семена като бадеми, орехи и слънчогледови семки
бобови растения като боб, леща и фъстъци
грудки като картофи и ямс
домашни птици като пилешко и пуешко
яйца
млечни като сирене и гръцко кисело мляко
здравословни мазнини като зехтин с екстра върджин и авокадо

Намалете приема на алкохол

Тежката консумация на алкохол е свързана с по-висок риск от сексуална дисфункция.

Една или две напитки обикновено няма да навреди. Това дори може да помогне за намаляване на риска от проблеми с ерекцията.

Но има пряка връзка между колко питиета имате и колко често имате проблеми със сексуалното представяне.

Чувствайте се свободни да пиете повече кофеин

Обичате кафе или чай? Страхотен! Доказано е, че кофеинът подобрява притока на кръв и отпуска мускулите, които ви помагат да получите и поддържате ерекция.

Опитайте се да го поддържате до черно кафе, несладен чай и кофеинови напитки без подсладители.

Вземете поне 20 минути умерени упражнения всеки ден

Някои изследвания сочат, че физическата бездействие може да има отрицателен ефект върху еректилната функция.

Само 20 минути упражнения на ден могат да помогнат за подобряване на циркулацията ви и да помогнат в управлението на теглото - два основни фактора за цялостното еректилно здраве.

Отделете време за кратка разходка или джогинг или помислете за следните движения за тренировка у дома:

дъски
лицеви опори
коремни преси
клекове
Burpees

Вижте обаче колко време прекарвате в колоездене

Някои изследвания сочат, че налягането върху кръвоносните съдове и нервите в тазовата зона, когато колоезденето може да доведе до ЕД.

Необходими са повече изследвания, за да се знае дали наистина има връзка.

Ако карате много за работа или просто за забавление, помислете за инвестиране в седалка, която отнема част от натиска от перинеума ви, където налягането може да причини най-голяма вреда.

Като цяло поддържайте здравословно тегло

Наднорменото тегло или затлъстяването може да повлияе на сексуалния ви стремеж и да увеличи риска от състояния, които засягат вашето сексуално здраве, включително:

диабет тип 2
високо кръвно налягане
висок холестерол

Храненето на балансирана диета и редовното упражняване са от ключово значение.

Уверете се, че получавате достатъчно сън

Недостигът на сън, особено в резултат на сънна апнея и други нарушения на съня, е свързан с повишен риск от ЕД.

Загубата на сън също може да ви направи по-голяма вероятност да развиете плака в артериите си (атеросклероза).

Това може да повлияе на кръвообращението ви и от своя страна да затрудни по-трудното получаване и поддържане на ерекция.

Ето няколко съвета, за да сте сигурни, че получавате шест до осем часа на нощ:

Изключете всички екрани - включително телефона, компютъра или телевизора - поне час преди лягане.
Избягвайте кофеиновите напитки след около 18:00
Ограничете най-много един денонощен ден до час или повече.
Опитайте се да си лягате и да се събуждате по едно и също време всеки ден.
Помислете да вземете добавка мелатонин около час преди лягане.
Дръжте вашата спалня около 70 ° F (21 ° C).

Направете каквото можете, за да сведете до минимум или по-добре да управлявате стреса си

Изследванията сочат, че психологическите фактори като стрес и тревожност често са виновник за ЕД.

Стресът и тревожността също могат да ви направят по-голяма вероятност да развиете други състояния, свързани с ED, включително:

сърдечно заболяване
високо кръвно налягане
висок холестерол
наднормено тегло или затлъстяване
разстройство на употребата на алкохол

Опитайте тези съвети за намаляване на стреса:

Слушам музика.
Запалете ароматерапевтична свещ или дифузни етерични масла.
Водете дневник, в който да запишете мислите си.
Накарайте се да се смеете със забавен филм или стендъп комедия.

Опитайте да ограничите употребата на никотин

Никотинът и други химикали в изпарителите, цигарите, пурите и други продукти могат да повредят кръвоносните съдове и да намалят ефективността на азотния оксид.

Азотният оксид отваря кръвоносните ви съдове, позволявайки на кръвта да тече по-лесно, когато сте изправени. Повишаването на нейната ефективност може да затрудни по-трудното и изправяне.

Колкото по-рано се откажете, толкова по-малък е общият риск за развитие на ED.

Може да сте в състояние да използвате билкова добавка, но проявете повишено внимание

Билковите добавки не се регулират по същия начин като храната и лекарствата. Много билки също могат да взаимодействат с лекарства без рецепта и без рецепта.

Важно е да говорите с доставчик на здравни услуги, преди да добавите някое от следните добавки към рутината си. Те могат да обсъдят вашия индивидуален риск от странични ефекти.

Говорете с вашия доставчик за:

L-аргинин. Доказано е, че тази аминокиселина помага при ЕД. Той отпуска кръвоносните съдове, за да подобри притока на кръв при постоянни ерекции.
L-цитрулин. Това е друга аминокиселина. Тялото ви го преобразува в L-аргинин. Освен това подобрява притока на кръв, като помага за създаването на азотен оксид.
Жен-шен. Тази билка отдавна е доказала, че подобрява либидото с компонент, наречен гинзенозиди. Той може също да подобри качеството на спермата и броя на сперматозоидите.
Yohimbe. Смята се, че това вещество, произведено от дървесна кора, блокира алфа-2 адренергичните рецептори. Това може да увеличи притока на кръв за по-добра ерекция. Необходими са повече изследвания, за да се разбере по-добре тази потенциална връзка.
Палави козе плевели. Тази умело наречена билка съдържа икарин. Това вещество блокира PDE5, ензим, който спира ерекцията. Освен това улеснява постъпването на кръв в гладките мускули на пениса.

Различните сценарии могат да доведат до различни резултати

В: Защо имам твърда ерекция, когато мастурбирам, а не когато съм с партньор?

Мастурбацията е самостоятелна дейност. Ако сте възбудена, вероятно можете да се доберете до оргазъм без много помощ, защото можете да се съсредоточите изцяло върху добрите чувства, които идват с удоволствието от себе си.

Но сексът с друг човек носи повече сложност: както настроенията, така и емоциите на вашия партньор, емоциите, нивото на доверие един към друг и нивата на увереност. За да намалите тревожността при представянето, се съсредоточете повече върху откриването на това, което ви е най-приятно, в сравнение с това колко добре се представяте сексуално.

Именно тук комуникацията е от решаващо значение. Открито обсъждане на всеки гняв, негодувание, смущение или неразрешени конфликти може да помогне да се поддържа доверието и интимността, необходими за здрави сексуални отношения.