Можете също така да опънете коленната кост от изправено положение. Поставете петата на стъпалото върху засегнатия крак върху бордюр или друга леко повдигната повърхност. Помага да се укрепите, като държите на дърво или друга стабилна повърхност, като стена. Бавно огънете коляното на изправения крак, докато почувствате леко разтягане в областта на тазобедрената става.
Споделете в Pinterest
Масаж
Докато се разтягате, може също да помислите за прилагане на твърд натиск и разтриване на мускула, за да му помогнете да освободи крампа.
Ако имате валяк с пяна, може да опитате да седнете на пода с валяка под засегнатото бедро. Използвайте бавно ръцете си, за да повдигнете бедрата си от пода, като държите противоположния си крак леко огънат. След това бавно го навийте между коляното и дупето.
Споделете в Pinterest
Топла и студена терапия
Общото правило е да прилагате топлина върху мускулите, когато са стегнати. Така че в най-острата фаза на спазмите топлината може да помогне.
Можете да си направите горещ компрес у дома, като поставите кърпа в купа с гореща (не обелваща) вода. Извадете кърпата, след което я сгънете на квадрат, преди да приложите върху зоната за 20 минути.
Като алтернатива можете да напълните чорап с ориз, да го завържете и да го микровълно за 15 секунди, докато загрее. Нанесете го върху спазмата за 20 минути.
След като приключи договора, опитайте да приложите ледени опаковки, за да облекчите възпалените мускули.
Как да предотвратим спазми на тазобедрената става
Може да успеете да изтръгнете някои неща в ежедневието си и да ритате тези спазми на коляното към бордюра.
хидрат
Експертите твърдят, че мъжете трябва да пият 15,5 чаши течности на ден, а жените трябва да пият 11,5 чаши.
Това са общи насоки. Може да се наложи да консумирате повече течности в зависимост от нивото на вашата активност, възрастта, времето или различни лекарства, които приемате.
Жените, които са бременни или кърмят, може да се наложи да пият 13 чаши течности, за да останат хидратирани.
Добрият избор на течности включва обикновена вода, мляко, плодови сокове и билкови чайове. Спортните напитки могат да ви помогнат, ако тренирате усилено по-дълго от час, тъй като те допълват минералите и захарите.
Отстранете недостатъците
Опитайте да ядете повече боб, сушени плодове, ядки и семена, за да увеличите запасите си от магнезий. Калият може да се намери в банани, сини сливи, моркови и картофи.
Ако все още мислите, че може да ви липсват тези основни минерали, помислете да попитате вашия лекар за прием на добавки. Бременните жени често приемат магнезиеви добавки за справяне с мускулни крампи.
Загрявка
Първите мускули и готови за активност могат да ви помогнат да предотвратите напрежението, което води до спазми. Особено важно е да затоплите тазобедрените стави преди тренировка, ако забележите, че са стегнати.
Вместо да започнете с пълен ход, опитайте да ходите няколко минути, след това:
- Застанете с крака на разстояние от бедрата. Наведете единия крак на няколко сантиметра пред другия, като петата докосва земята.
- Завъртете горната част на тялото напред, като огънете изправения крак и върнете дупето назад.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете това разклащащо движение няколко пъти за двата крака.
Опъвам, разтягам
Наред с правилното затопляне за упражнения, опитайте леко да разтегнете мускулите на тазобедрената става. Изпълнявайте участъците, докато седите или стоите, каквото ви се струва най-добре.
Редовното занимание с йога също може да помогне. Съществуват различни пози, които са насочени конкретно към подбедриците, включително куче надолу, удължена триъгълна поза и позиция на персонала.
Ако често получавате спазми през нощта, правете тези разтягания преди лягане.
Кога да прегледате лекар
Въпреки че мускулните крампи обикновено не са признак за по-сериозно състояние, понякога те могат да бъдат свързани с основните здравословни проблеми, като например:
- Проблеми с кръвоснабдяването поради втвърдени артерии в краката. Това означава, че артериите на краката може да са твърде тесни, за да доставят достатъчно кръв, особено по време на тренировка.
- Компресия на нерва, по-специално в гръбначния стълб поради лумбална стеноза. Болката и спазмите при това състояние могат да се влошат след дълги периоди на ходене.
- Изчерпване на калий, магнезий или калций. Можете да развиете недостатъчност чрез неправилна диета или като използвате лекарства, които действат като диуретици.
Помислете да видите вашия лекар, ако мускулните ви спазми се случват често и причиняват силна болка. Вижте и вашия лекар, ако имате:
- подуване или зачервяване в краката
- мускулна слабост
- спазми, които не отговарят на мерките за грижа в домашни условия
Какво да очаквате при вашата среща
Преди да извършите физически преглед, вашият лекар вероятно ще ви помоли да обясните симптомите си. Ще ви попитат кога се появяват спазмите, колко често и тежестта им.
Вашият лекар може също да поиска от вас да предоставите информация за вашата медицинска история, включително всички състояния, които имате, или лекарства, които приемате.
Също така е важно да се отбележи в какви дейности участвате или нещо друго, което може да допринесе за крампи.
За вкъщи
Има редица причини, поради които може да изпитвате спазми на коляното. Макар и неприятни, спазмите са често срещани и могат да повлияят благоприятно на няколко прости промени в начина на живот, като например пиене на повече вода.
Ако не, уговорете среща с вашия лекар, за да се уверите, че няма други здравословни проблеми, причиняващи ги, които трябва да бъдат решени.
