Голямата депресия е едно от най-често срещаните психични заболявания в света, така че вероятно някой, когото познавате или обичате, е засегнат. Знанието как да говорите с някой, който живее с депресия, може да бъде чудесен начин да ги подкрепите.
Макар да посегнат към някой с депресия, не могат да ги излекуват, социалната подкрепа може да им напомни, че не са сами. Това може да бъде трудно да се повярва при депресия, но също така може да бъде невероятно полезно при криза.
Дори науката подкрепи значението на социалната подкрепа. Изследванията показват, че вероятността от депресия през последната година намалява с висококачествена социална връзка. Социалната подкрепа, особено семейната подкрепа, има защитен фактор както за депресията, така и за тревожността.
И така, какво да кажете на някой, който има депресия? Ето седем неща, които трябва да кажете, за да ги уведомите, че ви интересува.
Какво да кажа на някой, който има депресия
1. Искате ли да говорите за това? Тук съм, когато сте готови
Не можете да принудите някой да говори, но знаейки, че сте на разположение, наистина може да им помогне да се чувстват подкрепени.
Ако не са били с вас относно депресията си, може да искате да споменете, че сте забелязали, че им е трудно и сте там, ако искат да говорят. Ако просто попитате „Добре ли сте?“те могат да бъдат използвани да се преструват и да отговарят „добре съм“.
Ако сега не са готови да говорят, напомнете им, че сте тук за тях, когато са готови. Когато им е трудно и се нуждаят от някой, с когото да разговарят, те може да си спомнят за вашата оферта и да дойдат при вас.
2. Какво мога да направя, за да помогна днес?
Депресията често причинява умора, проблеми със съня и липса на мотивация. Понякога само ставането от леглото може да бъде трудно.
Попитайте какво можете да направите наистина може да им помогне през деня им.
Може би не се хранят добре и можете да вземете вечеря. Може би им е необходимо сутрешно обаждане или текст, за да се гарантира, че ще работят навреме.
Понякога просто трябва да слушате. Помощта не трябва да бъде огромно, драстично усилие. Това може да бъде толкова просто, колкото да вземете телефон, да споделите храна или да ги закарате на среща.
3. Как управлявате? Как е депресията ви?
Това може да ви даде известна представа как протича лечението им или дали се нуждаят от помощ за получаване на професионална помощ.
Депресията е медицинско състояние. Не е недостатък или слабост. Ако някой, когото обичате, има депресия, насърчете ги да потърсят професионална помощ, ако все още не са го направили. Напомнете им, че молбата за помощ е знак за сила, а не за слабост.
Питането как протича лечението им също може да ги насърчи да се придържат към своя план за лечение. Можете също така да им кажете, когато забележите подобрения. Това може да помогне за валидиране на работата му, дори ако те не винаги се чувстват така, както е.
4. Не сте сами. Може да не разбирам точно как се чувствате, но не сте сами
Депресията е невероятно честа. Изчислено е, че от 2013 до 2016 г. 8,1 процента от възрастните в САЩ са преживели депресия поне веднъж.
Това е от данните, които имаме. Много хора не търсят помощ.
Депресията може да накара много хора да се чувстват сами и като че ли трябва да се изолират. Кажете им, че не са сами. Бъдете там за тях, дори и да нямате подобен личен опит.
Ако сте имали депресия, можете да споделите, че знаете през какво преминават. Това може да им помогне да се свържат. Въпреки това, дръжте фокуса върху тях. Не забравяйте да слушате първо.
5. Ти си важен за мен
Винаги е приятно да знаеш, че си обичан или искан. Когато някой е депресиран, той може да почувства точно обратното.
Ето защо да кажеш на някого, че те са важни за теб, че имаш нужда от тях в живота им и че те имат значение може да бъде толкова успокояващо. Можете също така да бъдете по-специфични за това какво обичате в тях или как ги оценявате за нещо, което правят.
6. Звучи, че наистина е трудно. Как се справяш?
Целта на това е просто да признаете, че осъзнавате колко е трудно за тях. Признаването колко тежка депресия и нейните симптоми могат да им помогнат да се почувстват видими.
Добро напомняне, че слушате, виждате ги и сте тук, за да им помогнете да се справят.
7. Наистина съжалявам, че преживявате това. Тук съм за вас, ако имате нужда от мен
Факт е, че няма идеално нещо да се каже на някой, който живее с депресия. Думите ви няма да ги излекуват. Но те могат да помогнат.
Напомнянето на някого, че сте там за тях винаги, когато се нуждае от вас - независимо дали това е под формата на помощ при малка задача или някой, който да се обади в криза - може да бъде толкова важно за спасяването на живота.
Знайте предупредителните знаци за самоубийство
Според Американската фондация за превенция на самоубийствата има три категории предупредителни знаци за самоубийство, за които трябва да се внимава:
Говоря
Това, което човек казва, може да бъде важен показател за самоубийствени идеи. Ако някой говори за това да се самоубиеш, да се чувстваш безнадежден, да си тежест, да нямаш причина да живееш или да се чувстваш в капан, трябва да се притесняваш.
Поведение
Поведението на човек, особено когато е свързано с голямо събитие, загуба или промяна, може да бъде показател за риск от самоубийство. Поведенията, които трябва да наблюдавате, включват:
- увеличена употреба или злоупотреба с вещества
- търсят начин да сложат край на живота си, като например търсене в интернет на методи
- оттегляне от дейности и изолиране от семейството и приятелите
- посещение или повикване на хората да се сбогуват
- раздаване на ценни вещи или действа безразсъдно
- други симптоми на депресия, като агресия, умора и сън твърде много или твърде малко
настроение
Депресията е най-честото състояние, свързано със самоубийството.
Депресия, тревожност, загуба на интерес или раздразнителност са настроения, които могат да покажат, че някой обмисля самоубийство. Те могат да показват едно или повече от тези настроения в различна степен.
Депресията, ако не се лекува или не е диагностицирана, е особено опасна.
Какво да направите, ако мислите, че приятел обмисля самоубийство
Самоубийството не е неизбежно. Всички можем да помогнем да предотвратим самоубийството.
Националната гореща линия за самоубийство ви предлага инструментариум за подкрепа на хора в социалните медии, до конкретни платформи като Facebook и Twitter. Те ви помагат да определите как да идентифицирате някой, който се нуждае от подкрепа и кого да се свържете в рамките на общността на социалните медии, ако се притеснявате за тяхната безопасност.
Долния ред
Подкрепата - както социална, така и професионална - е важна. Следването с любимите ви хора, особено ако те са показали признаци на депресия или самоубийствено мислене, е само един начин да си помогнем взаимно.
Насърчете вашите близки и приятели да потърсят помощ за тяхната депресия или мисли за самоубийство. Познайте предупредителните знаци, за да предотвратите самоубийството, и използвайте тези седем начина, за да ви помогне да започнете да говорите с някой с депресия.
