Как да се справите с нарушение: Ръководство стъпка по стъпка

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Как да преживеем разпад и да се научим да живеем, да обичаме и да се доверяваме отново

Разбиването никога не е лесно, дори ако вие сте този, който поставя началото на връзката.

Първо, има редица емоции, които могат да се противопоставят, някои от които могат да продължат по-дълго от други. Има също така краткосрочни и дългосрочни стъпки, които можете да предприемете, за да се възстановите от разпадане, за да можете да преминете към здрави, доверчиви отношения в бъдеще - включително здрави отношения със себе си.

Научете повече за това какво да очаквате при разпад и как можете да се възстановите по положителен начин.

Стъпка 1: Изразете емоциите си

Изразяването на емоциите ви е първата ви стъпка към възстановяване.

Процесът на скърбене може да премине през неговите възходи и падения, а вие може да изпитате тъга един миг и гнева на следващия. Някои хора дори могат да изпитат облекчение.

Признайте каквото чувствате

Разпадът може да доведе до множество чувства и етапи на емоция, включително:

приемане (особено веднага след настъпването на разпадането)
облекчение
шок
отричане
скръб
отхвърляне
болка
предателство
страх
смущение
печал

Стъпка 2: Опитайте тези краткосрочни стъпки

Работата чрез чувствата ви е само първата стъпка към справяне с раздялата.

Колкото и трудно да ви се струва в началото, ще искате да предприемете следните стъпки, за да осигурите своята емоционална, психическа и физическа безопасност веднага след разпадане:

Намерете отново „вие“

Когато сте били във връзка, особено в дългосрочен план, може да е лесно да забравите себе си. Може да е трудно да се съсредоточите върху позитивите да излезете от връзката си в момента, но можете да се научите да възприемате този път като възможност за самоизследване.

Има ли дейности, които винаги сте искали да опитате, или места за пътуване и хранене, които не сте могли преди? Сега е моментът да помислите как да правите тези неща.

Помислете за намиране на професионална подкрепа с терапевт

Наричана още разговорна терапия, сеансите с психотерапевт могат да ви помогнат да работите чрез емоциите си, като същевременно намерите начини да се справите. Помислете за намиране на терапевт, който е специализиран в възстановяването на отношенията.

Останете социално активни

Понякога мъката от раздяла може да е толкова силна, че в крайна сметка да сте сами. Важна е груповата подкрепа и индивидуалната подкрепа с приятели и семейство. Опитайте се да не се изолирате през това деликатно време.

Тези, които са най-близо до вас, могат да ви помогнат да отворите, но и да ви покажат, че сте обичани и подкрепени - винаги.

Фокусирането върху социалните ви връзки сега също може да помогне за укрепване на вашите умения за романтична връзка в бъдеще. Експертите смятат, че да останеш социален е свързан с намалена депресия и по-дълъг живот.

Пренаредете жизнената си ситуация

Понякога разпад означава, че един или и двамата индивиди се измъкват от по-рано споделено жизнено пространство.

Освен стреса от преместването, емоционалната такса може да се повиши още повече, ако вие и вашият партньор споделяте домашни любимци или деца във вашата връзка.

Освен това, в зависимост от условията на живот, може да се наложи да обмислите финансова подкрепа, за да компенсирате загубените доходи, които вие и вашият партньор преди това сте споделяли. Не се страхувайте да се свържете с близки или приятели, за да проучите опции като временно настаняване, докато отново станете на крака.

Стъпка 3: Съсредоточете се върху дългосрочното възстановяване

В дългосрочен план здравословното възстановяване от разпад често зависи до голяма степен от следните фактори:

Вашето психично здраве

Скръбът е процес и такъв, който няма окончателна времева линия. Може да се наложи да отнемете малко повече време, за да скърбите след раздяла.

Позволяването на себе си да обработва новите си житейски обстоятелства е от съществено значение за цялостното ви психично здраве.

Можете също така да се грижите за психичното си здраве по време на разпадане, като се уверите, че оставате социално и физически активни. Това може да помогне за намаляване на болката и депресията, които може да изпитвате.

Техники за самообслужване

Самообслужването винаги е важно, особено след разпадане. Поговорката, че „трябва да се грижиш за себе си, за да се грижиш за другите“, определено се отнася за междуличностните отношения.

Инвестирайки време в самостоятелни грижи, вие ще изградите здрави отношения със себе си, които след това ще се прехвърлят във вашите взаимоотношения.

Възстановяване на доверие

В зависимост от обстоятелствата, свързани с разпадането ви, може отново да се доверите на другите. Без възстановяване на доверие обаче, потенциално можете да имате проблеми с партньорите в бъдеще.

Изграждането на доверие може да отнеме време, а терапевтът може да препоръча стратегии за възстановяване на доверието във вашите взаимоотношения.

Как се справяте с нови отношения

За някои хора е изкушаващо да облекчат болката от разпад, като влязат в нова връзка. Въпреки това „отскокът“не винаги е разумен, тъй като може да повлияе негативно на новата ви връзка.

Дайте си достатъчно време да скърбите и напълно да обработите емоциите си, преди да продължите напред. Това време може разбира се да варира от човек на човек.

За вкъщи

Независимо дали раздялата ви е едностранна или взаимна, прекратяването на връзка никога не е лесен процес.

По време на моменти на силен стрес или тъга е важно да имате предвид, че този етап от живота ви в крайна сметка ще настъпи. Не забравяйте също, че повечето хора преминават през раздяла поне веднъж в живота си, така че сте в добра компания, ако искате да се свържете с приятели и семейство за емоционална подкрепа.

Ако някога сте попаднали в момент, в който справянето с разпадането ви става толкова трудно, че психичното ви здраве страда, може да е време да видите терапевт, ако все още не сте го направили. Преди всичко, бъдете мили към себе си и се отнасяйте към разпадането си като към процеса, който е.