Какво представляват триглицеридите?
Липидите, наричани още мазнини, са едно от трите макронутриенти, които са съществена част от диетата. Има различни видове липиди, включително стероиди, фосфолипиди и триглицериди. Триглицеридите са вид липид, който тялото може да използва както за незабавна, така и за съхранявана енергия.
Когато ядете храна, тялото ви използва хранителните вещества от това хранене като енергия или гориво. Ако обаче ядете храна с твърде много енергия (твърде много калории), тази излишна енергия се превръща в триглицериди. Тези триглицериди се съхраняват в мастните клетки за по-късна употреба.
Най-честата тревога за триглицеридите са високите нива на триглицеридите. Високите нива на триглицериди в кръвта могат да допринесат за атеросклероза, запушване и втвърдяване на артериите. Поради това високите нива на триглицериди могат да повишат риска от сърдечно заболяване, сърдечен удар или инсулт.
Ниските нива на триглицериди също могат да бъдат грижа за здравето. Нека да разгледаме как ниските триглицериди могат да повлияят на вашето здраве и как да предотвратите и лекувате свързани проблеми.
Какви са нормалните диапазони?
Най-често срещаният кръвен тест, използван за проверка на нивата на триглицеридите, се нарича липиден панел. Стандартният липиден панел ще тества за следното:
- общ холестерол
- LDL ("лош") холестерол
- HDL ("добър") холестерол
- триглицериди
- съотношение холестерол / HDL
- не-HDL холестерол
Вашият лекар ще използва липиден панел, за да определи дали вашите нива на триглицериди са в нормални граници.
Нормалните нива на триглицеридите са <150 mg / dL. Нивата на триглицериди между 150 и 199 mg / dL са гранично високи. Високите нива на триглицериди се наблюдават при 200–499 mg / dL. Всичко над 500 mg / dL се счита за много високо.
Не съществува текущ диапазон за ниски нива на триглицериди. Ако обаче нивата на вашите триглицериди са много ниски, това може да показва основно състояние или заболяване.
Какво може да причини ниски триглицериди?
Здравословна диета
Знаем, че нездравословната диета може да причини високи триглицериди, докато здравословната диета обикновено води до ниски триглицериди.
Една интересна забележка е, че понякога могат да се появят ниски нива на триглицериди с високи нива на LDL (което често показва по-висок риск от сърдечни заболявания). Ако ниските нива на триглицериди понижават риска от сърдечни заболявания, но високите нива на LDL го увеличават, какво може да причини това несъответствие?
Има два типа LDL частици, които трябва да се вземат предвид при изчисляване на риска от сърдечни заболявания:
- Частиците LDL-A са по-големи, по-малко плътни и понижават риска.
- LDL-B частиците са по-малки, по-плътни и увеличават риска.
Когато имате ниски нива на триглицериди, но високи нива на LDL, това може да означава, че имате диета, пълна със здравословни мазнини.
Здравословните мазнини не само ще предизвикат повишаване на добрия холестерол (HDL), но също така могат да променят вида на LDL частиците в кръвта. Следователно, тези високи нива на LDL всъщност не могат да бъдат лошо нещо.
Вместо това е по-вероятно те да са LDL частици, които са станали по-големи и по-малко плътни от приема на здрави мазнини. Ниските триглицериди и високите нива на HDL в кръвта като цяло ще подкрепят тази идея.
Диета с много ниско съдържание на мазнини
Диетите с ниско съдържание на мазнини не са непременно нездравословни. Изследванията показват, че диетите с ниско съдържание на мазнини могат да бъдат ефективен начин за отслабване. Въпреки това, всичко, което се прави в изключителен мащаб, може да бъде опасно и диетите с много ниско съдържание на мазнини не са изключение от правилото.
Хората на диети с ниско съдържание на мазнини, които консумират много малко мазнини, могат да имат по-ниски нива на триглицериди. Тъй като мазнините са съществена част от човешкия метаболизъм, е важно да се консумират поне малко мазнини - за предпочитане, от здравословния вид.
Дългосрочно гладуване
Постът е въздържанието от храна и напитки, а за някои хора това е един от начините, по които те подобряват здравето си. Постенето може да има много ползи за здравето, от понижаване на нивата на кръвната захар и липидите до подпомагане на загубата на тегло.
В малко проучване от 2010 г. изследователите установяват, че при хора, които участват в гладуване с променлив ден (вид периодично гладуване) в продължение на осем седмици, нивата на триглицеридите са понижени с приблизително 32 процента.
По-дългият период на гладуване може да доведе до по-драматични резултати. За тези с вече нормални нива това потенциално може да доведе до много ниски нива на триглицериди.
Вместо да постете за дълги периоди от време или да гладувате всеки друг ден, по-кратък престой на периодичното гладуване може да бъде също толкова ефективно, без да понижавате твърде много нивата си. Това може да означава гладуване в продължение на 8 или 16 часа всеки ден, а не да се прескача храна изцяло за 24 часа.
недохранване
Недохранването възниква, когато тялото не получава достатъчно или алтернативно твърде много от определени хранителни вещества. Според Световната здравна организация над 2,3 милиарда възрастни в САЩ изпитват недохранване под някаква форма.
Недохранването може да доведе до дефицит на важни хранителни вещества, включително макронутриенти като липиди. Някои симптоми на недохранване включват:
- загуба на тегло, загуба на мазнини и загуба на мускулна маса
- кухи бузи и очи
- изпъкнал или подут корем
- суха и чуплива коса, кожа или нокти
- емоционални симптоми, като депресия, тревожност и раздразнителност
Ако някой изпитва тежко недохранване, нивата му на триглицериди може да са много под нормалните граници. Недохранването се лекува най-добре при повишен прием на храна, а в някои случаи и с добавки на витамини и минерали.
Малабсорбция
Малабсорбцията е състояние, при което тънките черва не са в състояние правилно да абсорбират хранителните вещества от храната. Причините за малабсорбция могат да включват увреждане на храносмилателния тракт, заболявания, засягащи храносмилателния тракт, или дори някои лекарства. За хора, които преживяват малабсорбция, тялото може да не е в състояние да абсорбира правилно въглехидрати, протеини или мазнини.
Има много симптоми на малабсорбция. Въпреки това, малабсорбцията на мазнини може да доведе до състояние, наречено стеаторея. Стеатореята е основен индикатор, че тялото ви не абсорбира мазнините правилно. Може да забележите:
- бледи и неприятно миришещи изпражнения
- изпражнения, които са по-обемни и плават
- грес или мазнини в изпражненията ви
- капки масло или мазнина във водата, заобикаляща изпражненията ви
Хората, които имат проблеми с усвояването на мазнините, могат да имат ниски нива на триглицериди. Лечението на стеаторея включва справяне с основните състояния, които могат да причинят малабсорбция с лекарства и промени в начина на живот.
Базедовата болест
Щитовидната жлеза играе решаваща роля за регулиране на метаболизма. При хора със свръхактивна щитовидна жлеза (хипертиреоидизъм), редовните метаболитни процеси могат да бъдат силно засегнати. Някои от симптомите на хипертиреоидизъм включват:
- разширена щитовидна жлеза, наречена гуша
- неволно отслабване и промени в апетита
- промени в сърдечната честота
- изтъняване на кожата и косата
- когнитивни промени, като повишена тревожност или нервност
Един от най-големите показатели за хипертиреоидизъм е неволната загуба на тегло. По принцип тази загуба на тегло се случва независимо от приема на храна. Това означава, че тялото винаги изразходва повече енергия, отколкото този човек изразходва. Хората с хипертиреоидизъм могат да имат ниски нива на триглицериди поради увеличената употреба на тези триглицериди за гориво.
Кръвните тестове, които измерват нивата на тироксин и тиреостимулиращ хормон, могат да бъдат използвани за диагностициране на хипертиреоидизъм. Обикновено се лекува с лекарства и промени в начина на живот.
Лекарства, понижаващи холестерола
Според доклад от Центровете за контрол и превенция на 2015 г., приблизително „78,1 милиона американци вече са приемали или отговарят на изискванията за лекарства за понижаване на холестерола“. Лекарствата за холестерол или понижаващите липидите лекарства са един от начините, по които хората могат да получат нивата на холестерола си под контрол.
Има много различни видове лекарства за понижаване на липидите, включително статини, PCSK9 инхибитори и др. Статините, фибратите и етиловите естери на омега-3 мастни киселини са три вида лекарства за понижаване на липидите, за които е известно, че понижават нивата на триглицеридите.
Ако се притеснявате, че вашите лекарства за понижаване на холестерола причиняват нивата на триглицеридите да паднат твърде ниско, помислете да говорите с лекар, за да смените лекарствата.
Опасност от ниски триглицериди
По принцип ниските нива на триглицериди не са опасни. Всъщност изследванията подкрепят идеята, че ниските нива на триглицериди могат да предложат определени ползи за здравето.
В едно проучване от 2014 г. изследователите установяват, че по-ниските нива на триглицериди на гладно са свързани с намаляване на смъртността при всички причини при почти 14 000 участници в проучването.
Друго по-малко проучване от 2017 г. установи, че ниските нива на триглицериди са свързани с подобрената мозъчна функция при възрастни хора без деменция.
Въпреки това, невероятно ниските нива на триглицериди могат да бъдат свързани с други условия, както беше споменато по-горе. Някои от тези състояния сами по себе си могат да бъдат опасни, така че става важно да се лекува основното състояние, което причинява ниски триглицериди.
Лечение на ниски триглицериди
Най-доброто лечение на ниски триглицериди е намирането и лечението на основната причина. При някои състояния, като например недохранване, може да е толкова просто, колкото да се правят промени в диетата. За други състояния, като малабсорбция и хипертиреоидизъм, може да са необходими лекарства и промени в начина на живот.
Ако ниските нива на триглицериди са резултат от недостига на мазнини в диетата, ето няколко предложения за здравословни хранителни практики:
- Общият хранителен прием на мазнини трябва да е между 20–35 процента от общите калории за обикновения човек, който не е на диета с ниско съдържание на мазнини.
- Мононенаситените и полиненаситените мазнини трябва да съставляват по-голямата част от консумираните в диетата мазнини, тъй като те са най-здрави за сърцето.
- Наситените мазнини и холестеролът трябва да бъдат ограничени, а изкуствените трансмазнини никога не трябва да се консумират.
Превенция и извеждане
Поддържането на триглицеридите в нормалните граници е сравнително лесно с добре закръглена диета. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва следните промени в диетата и начина на живот, за да поддържате сърцето си здраво и нивата на триглицеридите нормални:
- Поддържайте калориите си в нормални граници за възрастта, пола и нивото на активност.
- Яжте разнообразна диета, която включва всички основни групи храни, особено плодове, зеленчуци и здравословни за сърцето масла.
- Избягвайте преяждането с храни, които съдържат празни калории, тъй като те могат да се съхраняват като мазнини.
Ако се притеснявате, че нивата на триглицеридите са ниски по друга причина, като основно състояние, свържете се с Вашия лекар. Те могат да използват липиден тест, наред с други медицински тестове, за да намерят първопричината за вашите ниски нива на триглицериди.
