Когато мигрена удря, докато сте вкъщи, можете да изключите светлините, да пълзите под завивките и да затворите очи, докато тя не изчезне. Но по време на работа често се налага да се справяте с болката, докато не дойде време, освен ако не сте в състояние да напуснете офиса по-рано.
Повече от 90 процента от хората, които получават мигрена, казват, че не могат да работят достатъчно добре по време на мигренозен пристъп. И все пак може да е трудно да обясниш на шефа си защо не можеш да направиш нищо. Мигрената е невидимо заболяване, което прави невъзможно някой около вас да види колко болка изпитвате.
Трябва да го направите чрез работа с мигрена? Опитайте тези девет хака, за да направите дните си в офиса поносими.
1. Елате на чисто с шефа си
Мигрената не е като счупване на крак или грип. Симптомите му са невидими.
Една от причините мигрената да е толкова заклеймена е, че никой не може да види болката ви. За други хора е лесно да отпишат мигрената като главоболие, което не е голяма работа, което може да я направи лепкава тема за обсъждане на работа.
Бъдете честни с човешките ресурси (HR) и с мениджъра си, за да не се налага да извинявате, когато ви боли главата. Ако те не разбират защо мигрената пречи на работата ви, помолете вашия лекар да напише бележка, обясняваща мигрената и как тя може да повлияе на работата ви.
2. Попитайте за настаняване
Мигрената може да направи невъзможно да се съсредоточите върху работата си. Ето защо американците губят 113 милиона работни дни всяка година.
Тъй като мигрената може да бъде толкова инвалидизираща, можете да отговаряте на условията за настаняване съгласно Закона за американците с увреждания (ADA). Попитайте вашия HR представител дали можете да коригирате отговорностите си, да измествате часовете си или да работите от вкъщи по случай.
3. Имайте план
Бъдете подготвени в случай, че претърпите пристъп на мигрена по време на средата на работния ден. Накарайте някой на палубата да поеме вашето натоварване. Също така, планирайте да се возите до дома (вероятно в такси или Uber), ако сте твърде болен, за да шофирате.
4. Управлявайте стреса
Стресът е основен спусък на мигрена и няма нищо подобно на забързания ден в работата, който да ви стресира. Вземете труден шеф и хвърлете някои невъзможни срокове, а вие имате рецептата за чудовищна мигрена.
Поставете система за облекчаване на стреса на място. Следвайте тези съвети:
- Направете петминутни почивки през целия ден, за да медитирате, дишайте дълбоко или се разходете навън за чист въздух.
- Нарежете големи проекти на по-малки парчета, за да ги направите по-управляеми.
- Не позволявайте оплакванията да къкри. Обсъдете всички проблеми, с които се сблъсквате с мениджъра си, HR или поддържащия колега.
- Ако стресът ви завладява, вижте терапевт или съветник за съвет.
5. Управлявайте други спусъци
Ярките светлини, силните шумове и силните миризми могат да предизвикат ослепителна мигрена. Когато можете, сведете до минимум всички задействания в работната ви среда.
- Заглушете светлините. Намалете яркостта на вашия монитор на компютъра, инсталирайте екран против отблясъци и заглушете светлините на въздуха във вашата кабина или офис. Ако затъмняването не е опция и светлините са прекалено ярки, попитайте мениджъра на вашия офис дали можете да преминете към крушки с по-ниска вата.
- Намалете силата на звука. Ако имате офис, заглушете външните шумове, като просто затворите вратата. За да звукоизолирате кутия, попитайте вашата компания дали те могат да разширят стените нагоре. Или добавете парчета килим към стените. Ако всичко друго не успее, носете тапи за уши или използвайте машина за бял шум, за да заглушите силни звуци.
- Премахнете силните миризми. Посъветвайте се с всички колеги, които ви натежават на парфюма или одеколон, за да ги облекчите лесно на ароматите. Също така обяснете чувствителността си на вашия офис мениджър, така че те да могат да помолят екипа за почистване да избягва използването на силни миришещи химикали.
- Вземете повече ергономичност. Поставете монитора и стола на компютъра, за да увеличите максимално комфорта си и да намалите до минимум напрежението на очите. Лошата стойка може да предизвика напрежение в тялото ви и да предизвика мигрена.
6. Намерете стая за бягство
Намерете отворена конферентна зала или неизползван офис, където можете да легнете в тъмното, докато симптомите ви отшумят. Донесете одеяло и възглавница от вкъщи, за да се почувствате по-удобно.
7. Наемете съюзник
Вземете подкрепящ колега, който да ви помогне, когато имате пристъп на мигрена. Намерете някой, на когото имате доверие, който ще ви е гръб. Те могат да се уверят, че работата ви ще бъде свършена, когато трябва да се приберете по-рано у дома.
8. Запасете офиса си
Дръжте антимигренен комплект на работа. Имайте чекмедже, пълно с обезболяващи средства, лекарства против гадене, студена опаковка и всичко останало, което ви помага да управлявате мигрената си.
Освен това, дръжте вода и закуски под ръка, за да избегнете дехидратация и глад, два големи тригера за мигрена. Запасете се с високо протеинови закуски, за да поддържате нивата на кръвната захар стабилни през целия ден.
9. Отпуснете се
Ако вашите мигрени са толкова тежки, че ви липсват много работа, може да бъдете обхванати от Закона за семейни и медицински отпуски (FMLA). Много хора със състояния като мигрена могат да отнемат до 12 седмици неплатен отпуск, без да загубят работа или здравно осигуряване.
Отвеждането
Мигренозните атаки могат да бъдат изтощителни, което затруднява концентрацията или постигането на каквото и да било по време на работа. В много случаи може да се наложи да съберете нещата си и да се приберете вкъщи, за да си починете, докато не изчезне. Или можете да направите най-доброто от вашата среда и да намерите начини да се подготвите за най-лошото. Това ще улесни преминаването на мигрената и работния ви ден.
