Преглед
Клякането е позиция, в която може да се окажете през целия ден или по време на тренировка. Може да се наложи да клякате, за да вземете играчки в дома си или да вдигнете кутия. Или можете да клякате в тренировките си или докато играете спорт, например баскетбол.
Какъвто и да е случаят, от време на време може да почувствате болка в това положение. Дискомфортът може да се появи под коленната ви чаша или в други части на ставата, в зависимост от причината.
Прочетете, за да научите как да лекувате и предотвратявате болката в коляното, докато клякате, и кога трябва да видите лекар.
Домашни средства
Ако сте преживели някаква травма на коляното, уговорете среща с вашия лекар, за да изключите счупване или други сериозни ситуации.
Ако просто изпитвате някаква обща болка, когато клякате, може да опитате да лекувате болката си у дома.
Променете своята дейност
Вижте как се движите през целия ден. Може да се наложи да промените упражненията или ежедневието си за известно време, докато изпитвате болка.
Помислете за ограничаване или временно спиране на дейности, които ви причиняват дискомфорт. Ако не искате да спрете всички физически активности, помислете за преминаване към крос тренировки, които не са толкова трудни за ставите.
Опциите с ниско въздействие включват:
- плуване
- аквааеробика
- аква джогинг
- Колоездене
ОРИЗ
Методът RICE включва почивка, лед, компресия и повдигане:
- Почивайте, като спрете дейности, които нараняват коляното ви. Трябва също така да избягвате ежедневните ситуации, при които може да се наложи да натрупате тегло върху засегнатото коляно.
- Лед, като нанасяте студени опаковки на коляното си в продължение на 20 минути наведнъж, няколко пъти през целия ден. Никога не трябва да слагате лед директно върху кожата си, затова покрийте ледения пакет с лека кърпа или одеяло.
- Компрес за предотвратяване на подуване. Можете да намерите еластични превръзки в повечето аптеки. Съпротивлявайте се на желанието да увиете коляното си твърде здраво. Леко, но плътно напрежение е най-добре. Не забравяйте да оставите дупка отворена над коляното.
- Повдигнете коляното си толкова често, колкото можете. Можете да легнете и да подпряте коляното си върху възглавници, така че да почива по-високо от сърцето ви.
топлина
RICE е добър метод, който следвате, ако смятате, че болката ви може да е резултат от навяхвания или щамове. Но прилагането на топлина върху коляното може да помогне, ако болката ви е свързана с артрит или скованост в ставата ви.
Топлината подобрява притока на кръв и кислород към зоната, но също така може да увеличи подуването и възпалението.
Можете да използвате закупена от магазин отоплителна подложка за облекчение или да направите своя собствена, като използвате ежедневни предмети като ориз в чорап или мокри кърпи в торба с цип.
Медикаментозна болка
Лекарствата без рецепта (OTC) могат да помогнат за облекчаване на болката. Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) са добър избор, защото помагат както за дискомфорта, така и за възпалението. Може да знаете тези лекарства като ибупрофен (Advil, Motrin) и naproxen (Aleve).
Има и други OTC методи за облекчаване на болката, включително кремове и гелове. Капсаицинът например е алтернатива за хора, които не могат да приемат НСПВС. Това е съединение, което се намира в лютите чушки с лют пипер и може да се прилага толкова често, колкото 3 до 4 пъти на ден в продължение на няколко седмици.
Помислете за масажа
Масажът с лицензиран масажист може да помогне за облекчаване на напрежението в мускулите, които обграждат ставите ви, като ви даде облекчение и ще ви помогне да предотвратите бъдещи наранявания.
Спортният масаж може да е най-подходящ при наранявания, свързани със спорт и прекалена употреба. Техниката е подобна на шведския масаж, но се фокусира специално върху засегнатите мускули.
Посъветвайте се с вашия лекар за препоръки за масажисти във вашия район и се обадете на вашата застрахователна компания преди вашата среща, за да проверите дали имате покритие.
Причини
Има няколко състояния, които могат да причинят болка в коляното, докато клякате. Местоположението на болката зависи от причината.
Хората с пателофеморален синдром усещат болка в предната част на коляното в близост до коленната чаша при клякане. Може да сте чували това състояние, наречено „коляно на бегач“или „джъмпер“. Причинява се от прекомерна употреба при спорт, нараняване или мускулни дисбаланси. Патела е вашият коленна чаша, така че хората с това състояние чувстват болка около колянната чаша, когато правите неща като бягане, скачане, колене или клякане.
Други възможни причини включват:
- пателарен тендонит, който причинява болка в основата на коленната чаша и може също да доведе до подуване или усещане за парене в коленната чаша
- остеоартрит, който може да причини подуване, слабост в коляното, засилена болка сутрин и щракащи или пукащи шумове, докато движите коляното си
- нараняване или травма на коляното, което може да причини локализирана болка и подуване
- синдром на илиотибиална лента (IT-лента), който също може да причини болка в бедрата и горната част на бедрото
- бактериално възпаление на ставите, което също може да доведе до подуване, зачервяване и усещане за затопляне около ставата, както и умора и загуба на апетит
диагноза
Запишете час при Вашия лекар, ако домашните средства не помагат при болката. Вероятно ще бъдете попитани за вашата травма и история на здравето, включително:
- когато болката ви започна
- независимо дали е изключен и включен или последователен
- какви дейности носят най-много болка
- ако наскоро сте пробвали някакви нови дейности
- ако сте започнали да тренирате по-усилено или по-дълго напоследък
- ако сте променили повърхностите, на които спортувате или на които бягате
Ще имате и физически преглед, така че вашият лекар да прецени обхвата ви на движение, подуване, смилане или други симптоми. Може да ви накарат да огънете коляното, да ходите или по друг начин да движите коляното си, за да видите кои позиции причиняват най-много болка.
Вашият лекар може да Ви назначи рентгеново изследване или други образни изследвания, за да получите поглед под кожата. Рентгенографията може да помогне за идентифициране на по-сериозни проблеми като фрактури на коляното или да покаже дали коленната чаша е неравномерна.
лечение
Физикалната терапия (PT) е сравнително неинвазивна форма на лечение на болка, причинена или усетена по време на клек.
Упражненията могат да включват движения, които помагат за укрепване на мускулите, които поддържат коляното ви. Може да работите на четириглавите, задните и задните части на бедрата. При пателофеморалния синдром например целта е да се предотврати движението навътре на коляното по време на клек.
Персонализираната ортопедия е друга опция, която може да проучите с вашия лекар или с ортопед. Тези устройства се вписват в обувките ви и спомагат за по-доброто привеждане в съответствие на краката и ставите ви.
Хирургията може да помогне в по-сериозни случаи:
- Артроскопията е процедура, при която лекарят ви вкарва тънко устройство с камера (артроскоп) в коляното, за да търси и коригира щетите.
- Пренастройването е друга, по-инвазивна хирургия, която включва препозициониране на колянната чаша или облекчаване на налягането, причинено от хрущяла.
възстановяване
Времето, необходимо за възстановяване от нараняване на коляното, зависи от тежестта на нараняването, колко почивка отделяте и лечението, което сте избрали.
Може да се оправите, като почивате и лекувате болката си у дома. Или може да се нуждаете от текущи сеанси за физическа терапия, за да работите върху мускулните дисбаланси. Хирургията може да изисква месеци на изцеление.
Предотвратяване
Уверете се, че клякате с правилна форма:
- Започнете, като застанете с гръб до стена, стъпала на ширина на раменете един от друг. Петите ви трябва да са на 18 инча от стената, а коленете ви трябва да са в съответствие с петите.
- Оттам поемете дълбоко въздух и клякайте, докато издишате, като седнете, доколкото можете, без да спускате дъното си под коленете. Не забравяйте да поддържате коленете си в съответствие с петите.
- За да се върнете в изправено положение, стегнете основните си мускули и изравнете гърба си към стената. Вдишайте, докато бавно повдигате до първоначалното си изправено положение. И не забравяйте да натиснете от петите си, а не от топките на краката, за да сте сигурни, че използвате мускулите в задната част на краката.
Опитайте да правите клекове пред огледало, за да можете да следите формата си. Или ако сте член на фитнес зала, помолете някой от треньорите на персонала да гледа как правите клекове. Те могат да ви помогнат да идентифицирате неправилна форма.
Други съвети, които можете да включите в ежедневието си, включват:
- Лесно се занимавайте, ако чувствате дискомфорт. Болката в коляното по време на клякане може да бъде причинена от прекомерна употреба, така че почивката може да ви помогне да избегнете нараняване и да се излекувате по-бързо.
- Отслабнете. Носенето на по-малко тегло може да помогне за намаляване на налягането, което се поставя върху коленете ви ежедневно.
- Упражнявайте редовно, за да поддържате мускулите и костите си силни. Повишавайте активността постепенно, за да избегнете нараняване.
- Уверете се, че правилно се затопляте и охлаждате от всички атлетически занимания.
- Носете препоръчани ортопеди, за да поддържате подравняването на крака си. Плоските крака или високите арки могат да допринесат за риска от нараняване. Тези устройства могат да бъдат предписани или открити OTC.
- Включете силова тренировка в рутината си, за да насочите мускулите на краката.
- Включете разтягане в рутината си, за да работите върху всякакви дисбаланси или стегнатости, които могат да доведат до нараняване.
перспектива
Клякането е част от ежедневието и може да помогне за намаляване на риска от болки в гърба от повдигане на тежки предмети.
Не захранвайте с болка. Дискомфортът ви може да има основна причина, която се нуждае от медицинска помощ. Ако не, болката ви може да реагира добре на домашното лечение.
Отнасяйте се внимателно, включете съвети за превенция в рутината си и ще се върнете към любимите си дейности, преди да го знаете.
