Болки в коляното при седене: причини и превенция

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Болката в коляното и седенето обикновено са свързани с:

• седейки за дълги периоди от време
• преместване от седнало положение в изправено положение
• дискомфорт в коляното, който не отшумява при сядане

Тази болка в коляното може да бъде резултат от:

• продължителността на времето, в което седите
• положението, в което седите
• мебелите, на които седите
• здравословно състояние, което причинява болка в коляното

Продължете да четете, за да научите защо седенето може да причини болка в коляното и как да се лекувате и предотвратявате този вид болка в коляното.

Седейки за дълги периоди от време

Когато сте неактивни за продължителен период, може да изпитате болка в коляното. Седенето за определен период от време може да доведе до сковаване на мускулите и сухожилията ви, а това може да причини дискомфорт.

Много хора се намират дълго време на:

• работа
• събития, като например филм или шоу
• ястия
• домашно гледане на телевизия или използване на компютър

Какво се смята за дълго време да седи?

Харвардското медицинско училище предполага, че седенето за повече от 6 до 8 часа на ден е потенциално лошо за вас.

Те предлагат да избягвате продължителното седене, но ако трябва да седите дълго време, движете се и се разтягайте на всеки 30 до 60 минути.

Болки в коляното от седнало положение

Седенето в неправилно или неудобно положение, например с кръстосани крака или свити под вас, може да окаже натиск върху вашите коленни чашки и да доведе до дискомфорт.

Ако знаете, че ще седите дълго време, научете и приемете ергономични позиции, които няма да окажат ненужен натиск върху коленете ви.

Основни причини за болка в коляното, докато седите

Дискомфортът, който изпитвате в коленете си, когато седите, може да показва основни причини, като артрит или пателофеморална болка (PFP).

артрит

Когато не сте помръднали коленете си от известно време и започнете да усещате скованост и болка, това може да е остеоартрит, според Медицинското училище от Харвард. Остеоартритът може също да причини дискомфорт в коляното, когато се изправите от седнало положение.

Хронично възпаление на ставите, остеоартрит обикновено засяга хора над 50-годишна възраст, но може да се появи и при по-млади хора. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) около 23 процента от възрастните в Америка имат артрит.

Лечението на остеоартрит в колената може да включва:

• физическа и трудова терапия
• ацетаминофен (тиленол)
• нестероидни противовъзпалителни средства, като ибупрофен (Advil, Motrin, Aleve)
• кортизонови инжекции
• подмяна на ставите

Пателофеморална болка (PFP)

Според проучване от 2016 г. около 50 процента от хората с PFP имат проблеми с продължителното седене с наведени колене. Хората с PFP, известни още като коляно на бегач, също често изпитват дискомфорт в коляното, когато клякате и вървите нагоре и надолу по стълби.

PFP е свързан с:

• прекомерна употреба на колянната става
• дисбаланс на коляното и тазобедрената мускулатура
• нараняване на коляното

Лечението на PFP може да включва:

• рехабилитационни упражнения
• поддържащи брекети или лепенки
• обледеняване след упражнение
• лекарства за болка, като ацетаминофен (Tylenol) или ибупрофен (Advil)
• хирургия

Мебели и болки в коляното

Ергономичният дизайн на стола, в който седите, може да окаже влияние върху болката в коляното.

Например, ако седите дълго време в офиса, вашият стол трябва да бъде правилно проектиран и разположен правилно с останалите мебели, които използвате, като например бюрото ви.

Ако работното ви пространство не е разположено на правилното разстояние и височина, бихте могли да се държите в неудобно положение, което с течение на времето може да доведе до болка в коляното.

Болката в коляното на работна станция често се засилва, като столът е твърде нисък или разположен, така че да държите коленете си огънати твърде дълго.

Ергономика на работното пространство: най-добри практики

Според клиника Майо, ако работите на бюро или плот, можете да предприемете тези стъпки, за да облекчите болката в коляното и други стави:

• Изберете ергономичен стол, който правилно поддържа гръбначните ви извивки.
• Настройте височината на стола си, така че когато краката ви почиват плоско на пода, бедрата ви са успоредни на пода.
• Помислете за подложка за краката, ако не можете да регулирате височината на стола или ако височината на бюрото ви изисква да повдигнете стола отвъд мястото, където можете да отпуснете краката си на пода.
• Регулирайте подлакътниците на стола, така че ръцете ви да могат спокойно да се опират върху тях с отпуснати рамене.
• Бюрото ви трябва да позволява разчистване на коленете, бедрата и стъпалата.
• Ако работите на компютър, поставете монитора директно пред себе си с горната част на екрана на нивото на очите (или малко под). Тя трябва да е на разстояние от една ръка, когато седите изправени на стола си.
• Клавиатурата ви трябва да е директно пред вашия монитор.

Ако имате болка в коляното, докато седите, може да помислите и за изправено бюро.

За вкъщи

Ако имате болка в коляното при седене, няколко причини могат да го причинят, включително:

• седнал с наведени колене твърде дълго
• лоша ергономичност на мебелите
• артрит
• пателофеморална болка

Ако трябва да седите за продължителни периоди (повече от 6 до 8 часа на ден), помислете за ставане, за да се разтегнете и да се движите на всеки 30 до 60 минути.