Болка в долната част на гърба при седене: причини, разтягания и лечение

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Независимо дали го преживявате като остра, мъчителна болка или тъпа болка, болка в долната част на гърба може да бъде сериозен бизнес. Четирима от петима възрастни го изпитват в един или друг момент.

Болката в долната част на гърба се определя като болка в прешлените, обозначени L1 до L5 - те включват частта от гръбначния стълб, която се извива навътре в основата.

Честа причина, поради която гръбът ви може да боли, е от лоша стойка, докато сте седнали. Седенето в наклонено или прегърбено положение може да постави напрежение върху дисковете - напълнените с течност възглавнички, които предпазват прешлените от триене заедно.

Това може да се влоши от основното медицинско състояние. Нека проучим възможните причини за болки в гърба, които чувствате, докато седите, и какво можете да направите за това.

Причини за болки в долната част на гърба при седене

Не всички болки в гърба са еднакви и има много възможни причини.

ишиас

Ишиас се отнася до болка в седалищния нерв, която се стича по основата на гръбначния стълб в задната част на краката ви. Тя може да бъде причинена от различни състояния, включително костна шпора на гръбначния стълб.

Болката може да бъде всичко - от тъп болен усещане до това, което се чувства като токов удар. Седенето за дълги периоди може да го влоши, но обикновено ще го имате само от едната страна.

Дискова херния

Болката в долната част на гърба е едно от първите неща, които ще изпитате, ако имате херния диск. Натискът върху диска ви накара да се изтласка от нормалната си форма.

Това поставя напрежение на гръбначния мозък и нервите в областта, причинявайки болка и дори изтръпване.

По-възрастните хора често получават херния диск като естествена част от процеса на стареене. Може да се случи и в резултат на падане, повдигане на нещо по грешен начин или повтарящо се нараняване при движение.

Мускулно разтягане

Мускулно напрежение в долната част на гърба също се нарича лумбален щам. Възниква, когато прекалявате или извивате гърба си твърде много.

Ако имате мускулно напрежение, може да почувствате болка, която се простира надолу в седалището, но не и в краката. Напрежение също ще направи гърба ви твърд и трудно да се движите.

Докато повечето хора се възстановяват от напрежение в рамките на един месец, това също може да се превърне в продължаващ проблем, ако се дължи на лоша седнала стойка и не предприемете стъпки за коригирането му.

Дегенеративна дискова болест

Когато дисковете между костите в долната част на гръбначния стълб са повредени, това се нарича лумбална или дегенеративна дискова болест.

Дисковете се дегенерират при по-възрастни хора и нараняванията могат да доведат до разкъсване на фиброзата на анулите. Фибрусът на анулите е това, което държи ядрото пулпозно, мекия център на всеки диск.

Когато тази част от диска се разкъсва, дискът не може да се лекува, тъй като няма много кръвоснабдяване. Мекият материал в центъра може след това да остави нормалната си граница. Той може да изпъкне назад и да свие нервен корен, което води до болка, която се излъчва надолу в крайниците.

Въпреки че някои хора, които имат дегенеративно заболяване на диска, нямат симптоми изобщо, болката може да бъде доста силна в долната част на гърба, задните части и бедрата и може да се влоши, когато се наведете или седнете.

Спинална стеноза

Костите в гръбначния стълб имат дупка в средата, която образува тръба, през която минава гръбначният мозък. Това свързва нервите в цялото ви тяло с мозъка ви.

Когато тази тръба не е достатъчно широка, кабелът се свива и може да причини болка, слабост или изтръпване. Това се нарича спинална стеноза.

Спиналната стеноза може да бъде резултат от нараняване, артрит, тумор или инфекция. Някои хора се раждат с тесен гръбначен канал.

поза

Лошата стойка, докато седите или стоите, могат да допринесат за болка в долната част на гърба. Наклоняването напред твърде много или навеждането твърде назад може да създаде проблеми.

Дори ако болката в гърба не е причинена от лоша стойка, тя може да се влоши от нея.

Не е във форма

Вашите основни мускули включват тези от страни и в гърба, бедрата, корема и задните части. Ако те са слаби, може да не поддържат достатъчно добре гръбнака ви, което води до болка.

Разтягането и аеробните упражнения могат да изминат дълъг път към подпомагане на укрепването на сърцевината ви. Това трябва да намали дискомфорта ви, като намали степента на напрежение на гърба ви.

Други медицински състояния

Понякога долната част на гърба може да ви боли поради друго състояние. Това може да включва камъни в бъбреците, проблем с жлъчния мехур и в редки случаи тумор или проблем с основната ви коремна артерия.

Горна болка в гърба при седене

Много хора изпитват болка в областта на шията и горната част на гърба в резултат на придвижване напред, докато седят, за да гледат монитор на компютър или дисплей на телефона. Въпреки че е изкушаващо да се разпростреш и да гледаш телевизия с часове, това също може лесно да изхвърли гърба ти от изравняване.

Това неудобно усещане за скованост, когато най-накрая се движите или изправяте, ви казва нещо.

Най-добро положение за седене при болки в долната част на гърба

По-добрата стойка има значение.

Вероятно вашите родители или учители са ви предупредили да седите изправени, когато сте били дете, и то с основателна причина.

Седенето в една позиция твърде дълго не е здравословно. Ако го правите със заоблен назад гръб, склонен на една страна или наклонен твърде назад, може да поставите стрес върху части от гръбнака за продължителен период. Това може да доведе до болка, както и други проблеми.

За да ви помогне да седнете по-прави, позиционирайте тялото си по въображаема права линия, удължаваща дължината на гърба, извън главата и до тавана. Дръжте раменете ни и не позволявайте на таза да се върти напред. Това прави крива в долната част на гърба.

Ако седнете идеално изправени, ще почувствате малкия гръб на разтягане и удължаване.

Домашни средства за болки в долната част на гърба при седене

В допълнение към подобряването на стойката си при седене, опитайте тези домашни средства за болка в долната част на гърба:

• Променете позицията си. Помислете за изправено бюро или такова, което е ергономично проектирано да ви помогне да поддържате добра стойка, като ви позволява да регулирате височината на вашия монитор.
• Нанесете лед. Студът помага за намаляване на възпалението, което може да засегне гърба ви. Оставете пакета с лед за около 20 минути и след това го извадете. Можете да правите това на всеки час или така.
• Използвайте подгряваща подложка. След като всяко възпаление е под контрол (около 24 часа или повече), много хора намират топлина успокояващо. Също така насърчава заздравяването, като привежда кръв към гърба ви.
• Вземете лекарства без рецепта. Облекчаващи болката като нестероидни противовъзпалителни средства (НСПВС) могат да намалят дискомфорта и подуването.
• Използвайте поддръжка. Поставянето на навита кърпа или специална лумбална възглавница в основата на гръбначния стълб, докато седите, ще ви помогне да не забравяте да седите изправени и ще ви осигури известна стабилност.
• Вземете масаж. Това може да помогне за разхлабване и отпускане на стегнатите мускули.
• Помислете за йога. Йога е известна със способността си да разтяга и укрепва тялото. Много програми позволяват промяна на позите според нуждите.

Разтягания и упражнения

Има няколко упражнения, които ще ви помогнат да укрепите долната част на гърба. Опитайте тези три упражнения за разтягане, за да помогнете да направите гърба си по-силен и по-добре тонизиран:

Планката

1. Влезте в лицево положение с предмишниците си на земята.
2. Поддържайки лактите си в една линия с раменете, избутвайте нагоре към предмишниците и пръстите на краката, поддържайки гърба изправен и лактите си на земята.
3. Задръжте за няколко секунди и след това се спуснете на пода.

Кучето птица

1. Станете на ръцете и коленете си, като държите гърба си изправен.
2. Изпънете единия крак и противоположната ръка направо.
3. Задръжте за пет секунди и след това почивайте.
4. Редувайте се с другия крак и ръката.

Арката

1. Легнете по гръб с ръцете си отстрани.
2. Постепенно повдигайте бедрата, като използвате гърба, задните части и коремните мускули.
3. Задръжте за пет секунди и след това се отпуснете.

Медицинско лечение

Лекарите могат да препоръчат следните лечения за болки в долната част на гърба:

• физическа терапия, която спомага за изграждането на мускулна сила, за да поддържа гърба ви
• нервни блокери и стероидни инжекции за облекчаване на болката
• акупунктура и лазерна терапия, които могат да облекчат болката без операция
• лекарства, като мускулни релаксири, антидепресанти и други аналгетици

Обикновено хирургията се счита за краен случай и опиоидните лекарства не са жизнеспособни дългосрочни решения.

Кога да прегледате лекар

Докато болката в долната част на гърба обикновено се изчиства с упражнения и по-добра седнала стойка, трябва да видите лекар, ако:

• болката е постоянна и изглежда не се подобрява
• имате изтръпване или изтръпване в гърба или краката
• имате треска
• ти си необичайно слаб
• губите функция на пикочния мехур или червата
• отслабваш

Тези симптоми могат да сигнализират за сериозно състояние, което трябва да се реши веднага.

Отвеждането

Болката в долната част на гърба е често срещан проблем, и макар че с възрастта е вероятно да се влоши, има неща, които можем да направим, за да защитим и укрепим гърба си.

Макар че е естествена тенденция да искаме да си почиваме гърба, като седим, а не стоим, в много случаи това е лоша седнала стойка, която допринася за проблема.

Като се съобразите с поддържането на правилна седнала позиция, поддържането на основните мускули в тонизиран, за да поддържа гръбначния стълб, и да видите лекар, когато проблемът е тежък или постоянен, ще ви помогне да поддържате гърба си в най-добрата му възможна форма.