Преглед
Гърбът ви се движи най-много, когато горната част на тялото се движи, включително когато кашляте. Докато кашляте, можете да забележите, че раменете ви се свиват и тялото ви се навежда напред. Тъй като кашлицата влияе върху положението на тялото ви, може да почувствате болка, когато кашляте.
Движението напред, което може да бъде причинено от кашлица, движи и долната част на гърба. Болката в долната част на гърба може да се разпространи в бедрата и краката. Болката вероятно е знак за проблем с долната част на гърба.
Причини за болки в долната част на гърба при кашлица
Понякога болката в гърба всъщност може да бъде причинена от хронична кашлица. Актът на кашлица може да постави напрежение на гърба и да го накара да се свие повече от нормалното. Въпреки това, когато кашлицата не е хронична, болката най-често се дължи на проблем със гърба ви.
Болката в долната част на гърба може да има много причини. Някои от най-честите причини включват:
- Херния диск. Дисковете са възглавничките между костите в гръбнака. Херния диск (или разкъсан или подхлъзнат диск) възниква, когато по-меката част на диска се изтласка към по-твърдата част.
- Мускулно разтягане. Напрежение може да засегне мускул или сухожилие. Отзад мускулът или сухожилието могат да се изтеглят, разкъсват или усукват.
- Мускулно навяхване. Навяхване засяга лигаментите, които свързват костите на ставата. С навяхване лигаментите се разтягат или разкъсват.
- Мускулен спазъм. Спазми и спазми се случват, когато мускул не може да се отпусне след свиване. Спазмите могат да продължат секунди до над 15 минути наведнъж. Понякога можете да видите мускулите потрепване. Мускулът също може да бъде изключително твърд или да изглежда различно от нормалното.
Предотвратяване на болки в долната част на гърба при кашлица
Опитайте се да запазите естествена арка в гърба си, когато кашляте, вместо да бъркате напред. Намаляването на раменете (мислете за това, че се отдалечават от ушите) също може да помогне на гърба ви да се отпусне по време на кашлица.
Ако сложите ръка надолу върху повърхност като маса или плот, когато кашляте, това помага на гърба да не се компресира.
Причини боли долната част на гърба и какво да правите
Има много причини, поради които може да имате болка в долната част на гърба, когато кашляте. Някои са лесни за поправяне, докато други може да се нуждаят от медицинска помощ. Ето някои често срещани причини за болки в гърба и съвети за намиране на облекчение:
Сменете матрака си
Ако вашият матрак е на възраст над 5 до 7 години, може би е време да го замените. Опитайте по-твърд или по-мек матрак, който и гръб предпочита. Знак на стар матрак е увиснало по средата или там, където спите.
Облекчаване на стреса
Стресът, независимо дали е физически или емоционален, често причинява телесен стрес. Ако стресът е причинен от самата кашлица, опитайте се да се отпуснете, вместо да се опитвате да се борите с кашлицата. За емоционален стрес можете да намалите нивата на стрес с дихателни упражнения, журналиране и други форми на самостоятелна грижа.
Използвайте подкрепа, докато седите
Много работни места изискват заседание за дълги периоди от време. Когато седите, може да се окажете леко прегърбени към екрана на компютъра или друга опорна точка. В идеалния случай, преди гърба ви да е болен, станете и се движете. Дори стоенето може да помогне, както и да имате ергономичен стол и настройка за работа.
Когато седите, дръжте гърба си срещу стола. Ръцете ви трябва да са под ъгъл от 75 до 90 градуса, когато седите на бюро. Краката ви трябва да са плоски на пода. Използвайте почивка за крак, ако краката ви не могат да стигнат до пода.
Носете поддържащи обувки
Краката ви поддържат краката, които поддържат гърба ви. Носенето на неудобни обувки може да постави напрежение на гърба ви. Когато търсите обувки, изберете такива, които имат правилни арки и опора, и се уверете, че те отговарят правилно. Разходете се из магазина, за да видите как се чувстват. Проверете подметката за възглавница.
Упражнете правилно
Травмите при прекомерна употреба могат да се случат, когато се упражнявате твърде много или бързо или неправилно. За да избегнете прекомерна употреба, увеличавайте физическата си активност бавно и не забравяйте да използвате правилни техники и уреди.
Подобрете стойката си
Когато вървите, гледайте право напред и дръжте главата си балансирана над гръбнака. Не сваляйте рамене. Стъпка от петата до петите. Някои упражнения могат да ви помогнат да подобрите и стойката си.
Загрявайте и хидратирайте преди тренировка
Преди да направите каквато и да е физическа активност, не забравяйте да се затоплите и да се разтегнете. Пийте много течности и избягвайте да се упражнявате в извънредно горещи температури. В противен случай може да изпитате мускулен спазъм, който може да нарани гърба ви при движение по-късно, включително и при кашлица.
Обучете се правилно, за да избегнете професионални наранявания
Някои задачи изискват много повдигане, огъване, издърпване и бутане. Ако това важи за вас, уверете се, че сте се обучили правилно как да изпълнявате тези функции по начин, който поддържа тялото ви. Също така помислете дали можете да коригирате работната си станция, за да улесните или да избегнете напрежение на гърба си.
Управление на предишни наранявания на гърба
Ако сте получили нараняване на гърба в миналото, е по-вероятно да получите друго нараняване. Работете с вашия лекар, за да поддържате гърба си допълнително здрав. Това може да включва специални упражнения и познаване на предупредителните знаци.
Други лечения
Други лечения за болки в гърба при кашлица включват транскутанна електрическа стимулация на нервната терапия, физикална терапия, масаж, акупунктура, лекарства, отпускани по лекарско предписание, и гръбни брекети и колани.
Кога да прегледате лекар
Ако болката в гърба не се подобри до две седмици, посетете Вашия лекар.
Вие също трябва да видите вашия лекар, ако изпитате следното с болка в гърба:
- постоянна болка, която е по-лоша през нощта
- треска
- загуба на контрол на пикочния мехур или червата
- изтръпване, слабост или мравучкане в единия крак или и в двата
- болка след травма, като например падане
- пулсираща болка в корема
- необяснима загуба на тегло
Вие също трябва да видите вашия лекар, ако имате хронична кашлица. Разбирането и лечението на причината за вашата кашлица може да извърви дълъг път за намаляване на дискомфорта и подобряване на цялостното ви здраве.
Лекувайте гърба и кашлицата си
Ако гърбът ви боли, когато кашляте, вероятно има проблем с гърба, който трябва да бъде решен. Положението, в което се намира тялото, когато кашляте, може да влоши симптомите на гърба ви. Работете с вашия лекар, за да разберете защо боли гърба ви. Вижте и лекар, ако имате хронична кашлица.
