Преценете болката си
Ако имате лека до умерена болка в коляното, често можете да я лекувате у дома. Независимо дали се дължи на навяхване или артрит, има няколко начина да го управлявате.
Болката поради възпаление, артрит или леко нараняване често отшумява без медицинска помощ. Домашните лекарства могат да подобрят нивата на вашия комфорт и да ви помогнат да управлявате симптомите.
Но ако болката е умерена до силна или ако симптомите продължават или се влошават, може да се наложи да потърсите лекарска помощ за пълна оценка.
Прочетете за повече информация относно алтернативните терапии и добавки, които могат да помогнат за облекчаване на болката в коляното.
1. Опитайте RICE за щамове и навяхвания
Ако сте изкривили крака си, паднали или по друг начин сте напрегнали или изкълчили коляното, може да бъде полезно да запомните съкращението „RICE“:
- R est
- I ce
- С ompression
- E отпускане
Слезте от краката и приложете студен копър или торба лед върху коляното. Замразените зеленчуци, като грах, също ще работят, ако нямате лед под ръка.
Увийте коляното си с компресираща превръзка, за да предотвратите подуване, но не толкова плътно, че прекъсва циркулацията. Докато почивате, дръжте крака си повдигнат.
Купете компресиращи превръзки и студени компреси онлайн.
2. Тай чи
Тай чи е древна китайска форма на упражнения за ум и тяло, която подобрява баланса и гъвкавостта.
В проучване от 2009 г. изследователите установяват, че практикуването на тай чи е особено полезно за хора с остеоартрит (ОА). Насоки от Американския колеж по ревматология и артрит препоръчват като възможност за лечение на ОА.
Тай чи може да помогне за намаляване на болката и увеличаване на обхвата на движение. Освен това включва дълбоко дишане и релаксация. Тези аспекти могат също да помогнат за намаляване на стреса и да ви помогнат да управлявате хроничната болка.
Щракнете тук, за да започнете с тай чи.
3. Упражнение
Ежедневните упражнения могат да ви помогнат да поддържате мускулите си силни и да поддържате подвижността. Това е основно средство за лечение на ОА и други причини за болка в коляното.
Почивка на крака или ограничаване на движението може да ви помогне да избегнете болка, но също така може да втвърди ставата и да забави възстановяването. В случай на ОА, недостатъчното упражнение може да ускори степента на увреждане на ставата.
Експертите са установили, че за хората с ОА практикуването с друг човек може да бъде особено полезно. Това може да е личен треньор или приятел на упражненията. Експертите също съветват хората да намерят занимание, което им харесва.
Дейностите с ниско въздействие са добър вариант като:
- Колоездене
- ходене
- плуване или водни упражнения
- тай чи или йога
Въпреки това може да се наложи да почивате от упражнения, ако имате:
- нараняване, като навяхване или напрежение
- силна болка в коляното
- изблик на симптоми
Когато се върнете към активност след нараняване, може да се наложи да изберете по-нежен вариант, отколкото обикновено използвате.
Посъветвайте се с вашия лекар или физически терапевт, който да ви помогне да създадете подходяща за вас програма и да я адаптирате, тъй като симптомите ви се променят.
Опитайте тези упражнения за укрепване на мускулите за коляното.
4. Управление на теглото
Наднорменото тегло и затлъстяването могат да окажат допълнителен натиск върху коленните стави. Според фондацията за артрит, допълнителни 10 килограма тегло могат да добавят между 15 и 50 килограма налягане на ставата.
Фондацията също така отбелязва връзките между затлъстяването и възпалението. Например хората с висок индекс на телесна маса (ИТМ) имат по-голям шанс да развият ОА на ръката, отколкото тези с нисък ИТМ.
Ако дългосрочният здравословен проблем причинява болка в коленете, управлението на теглото може да помогне за облекчаване на симптомите, като намали натиска върху тях.
Ако имате болка в коляното и висок ИТМ, Вашият лекар може да Ви помогне да определите целево тегло и да съставите план, който да Ви помогне да постигнете целта си. Това вероятно ще включва промени в диетата и физически упражнения.
Научете повече за отслабването и болката в коляното.
5. Топлинна и студена терапия
Подгряваща подложка може да помогне за облекчаване на болката, докато почивате коляното. Студеното лечение може да помогне за намаляване на възпалението.
Ето няколко съвета за прилагане на топлинна и студена терапия:
- Редувайте студ и топлина.
- Прилагайте топлина до 20 минути наведнъж.
- Първите 2 дни след нараняване прилагайте студени подложки за 20 минути, четири до осем пъти на ден.
- Използвайте гел или друг студен пакет по-често през първите 24 часа след нараняването.
- Никога не прилагайте лед директно върху кожата.
- Проверете дали нагревателната подложка не е много гореща преди да я приложите.
- Не използвайте топлинна терапия, ако ставата ви е топла по време на пламък.
- Топъл душ или вана сутрин може да облекчи скованите стави.
Парафинът и мехлемите, съдържащи капсаицин, са други начини за прилагане на топлина и студ.
Пазарувайте подложки за отопление.
6. Билков мехлем
В проучване от 2011 г. изследователите са изследвали обезболяващите ефекти от салвата, направени от:
- канела
- джинджифил
- мастика
- сусамово масло
Те откриха, че салвата е също толкова ефективна, колкото кремовете без рецепта, съдържащи салицилат, локално лечение за облекчаване на болката.
Някои хора смятат, че тези видове лекарства действат, но няма достатъчно доказателства, които да доказват, че всяка билкова терапия оказва значително влияние върху болката в коляното.
Най-добре е да се консултирате с лекар или фармацевт, преди да опитате каквито и да е алтернативни лекарства.
7. Кората на върба
Хората понякога използват екстракт от кора на върба за болки в ставите, тъй като това може да помогне за облекчаване на болката и възпалението. Проучванията обаче не са намерили достатъчно последователни доказателства, които да докажат, че работи.
Възможно е също да има някои проблеми с безопасността. Преди да опитате кора от върба, консултирайте се с вашия лекар дали:
- имате стомашно-чревни проблеми, диабет или проблеми с черния дроб
- приемайте разредители за кръв или лекарства за понижаване на кръвното налягане
- използват друго противовъзпалително лекарство
- приемат ацетазоламид за лечение на гадене и виене на свят
- имат алергия към аспирин
- са под 18 години
Консултирайте се с лекар или фармацевт, преди да използвате някакво естествено или алтернативно лекарство.
8. Екстракт от джинджифил
Джинджифилът се предлага в много форми, включително:
- добавки
- чай от джинджифил, или предварително приготвен, или домашен от корен от джинджифил
- смляна подправка или корен от джинджифил за добавяне на вкус към ястията
Авторите на проучване от 2015 г. установяват, че джинджифилът помага за намаляване на болката при артрит, когато хората го използват заедно с рецепта за лечение на артрит.
Терапии, които да се избягват: Глюкозамин, хондроитин сулфат и др
Други лечения, които хората понякога използват са:
- глюкозамин добавки
- хондроитин сулфатни добавки
- хидрокисхлороквин
- транскутанна електрическа стимулация на нервите (TENS)
- модифицирани обувки и стелки
Въпреки това, настоящите указания съветват хората да не използват тези лечения. Изследванията не показват, че работят. Някои дори могат да имат неблагоприятни ефекти.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира добавките и други билкови лекарства. Това означава, че не можете да сте сигурни какво съдържа продукт или ефектът, който може да има.
Консултирайте се с вашия лекар, преди да опитате каквато и да е допълнителна терапия, за да се уверите, че е подходяща за вас.
Кога да прегледате лекар
Можете да лекувате много причини за болки в коляното у дома, но някои от тях ще се нуждаят от медицинска помощ.
Свържете се с Вашия лекар, ако забележите някое от следните:
- силна болка и подуване
- деформация или силно натъртване
- симптоми в други части на тялото
- симптоми, които продължават повече от няколко дни или се влошават вместо по-добри
- други здравословни състояния, които биха могли да усложнят лечението
- признаци на инфекция, като треска
Вашият лекар ще извърши физически преглед. Те могат да направят някои тестове, като кръвен тест или рентген.
Ако имате проблем, който се нуждае от медицинска помощ, колкото по-рано имате оценка и започнете лечението, толкова по-добри са прогнозите.
