Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Значение на грижата за краката
Краката ви вършат много работа. Независимо дали се разхождате, стоите дълги участъци от време или упражнявате, краката обикновено се поставят за дълги часове. Има много начини за успокояване на възпалени, уморени крака у дома. Като цяло комбинация от усилия ще ви помогне да подмладите краката си.
Тези десет метода могат да облекчат болните крака във времето. Опитът на повече от една от тези препоръки може да помогне за облекчаване на болката в краката по-бързо, отколкото просто да правите една по една.
1. Начертайте вана за крака
Топла вана за крака може да бъде само билетът за облекчаване на болката в краката. Добавянето на соли на Epsom към вана за крака може да облекчи възпалените ви мускули и дори да намали подуването в краката. Може да се изкушите да опитате други продукти в крака си да накисват като сода за хляб, но тази съставка е по-вероятно да се насочи към състояния, свързани с кожата, отколкото болезненост или подуване.
Можете да направите вана за крака Epsom, като добавите една чаша Epsom соли към вана с топла вода. Накиснете краката в тази смес за около двадесет минути за облекчение.
2. Направете няколко разтягания
Можете също да опитате някои упражнения за разтягане, за да помогнете на болните си крака. Можете да насочите към една област на стъпалото си, като пръстите на краката или петата, или можете да се включите в няколко разтежения, за да насочите целия си крак. Тези упражнения могат да предотвратят спазми и да насърчават гъвкавостта:
- Повторете това упражнение за пръстите на краката десет пъти: Извийте пръстите на краката си, насочете ги и след това ги къдрете за шепа секунди.
- Загрейте краката, като седнете и изпънете краката си. Преместете пръстите си наоколо. Насочете пръстите на краката си към тялото и далеч от него. Преместете глезените в кръг както по посока на часовниковата стрелка, така и обратно.
- Продължете да изпъвате краката си, като измествате тежестта си от петите към пръстите на краката, като правите завои, повдигащи предната и задната част на краката си от земята, докато сте в изправено положение.
3. Практикувайте укрепващи упражнения
Поддържането на краката гъвкави и силни са ключове за избягване на болката в краката. Ходенето редовно за упражнения всъщност е най-добрият начин да поддържате краката си вредни и здрави. Избягвайте да се занимавате с начин на живот, който е твърде заседнал. Педометърът може да е начин да се уверите, че ходите достатъчно и поддържате краката си активни.
Можете също да опитате упражнения за съпротива, за да укрепите краката си и да предотвратите бъдеща болезненост. Можете да използвате съпротивителни ленти или тежести, за да изградите сила в краката си. Дори собственото ви телесно тегло може да ви служи в тренировки за съпротива.
Ето няколко укрепващи упражнения за краката:
- Опитайте Ахилов участък с помощта на стена.
- Вземете мрамори с пръсти.
- Издърпайте кърпа от пода към вас с крака, докато сте седнали, за да се изпънете и укрепите сводовете си.
- Прикрепете лента за съпротивление към подножието на мебел и седнете директно от него на стол. Издърпайте крака си през лентата, така че да приковава горната част на стъпалото ви под пръстите на краката. След това дръпнете крака си към себе си и го задръжте на място за няколко секунди. Повторете няколко пъти. Това ще разтегне петата ви.
4. Направете масаж на краката
Можете да масажирате собствените си крака, за да помогнете за болезненост и да подобрите циркулацията. Седнете на удобен стол и разтривайте и омесете дъната на краката. Издърпайте се и огънете пръстите на краката, за да ги масажирате. Използването на лосион или масло може да помогне за смазване на кожата ви, като улесни масажа на стъпалото.
Продукти като крака ролки (които са текстурирани цилиндри), също могат да помогнат за масажирането на стъпалото, ако го навиете на пода с краката си.
5. Купете аркови опори
Поддържащите арки или ортопедията могат да поддържат краката ви стабилни, докато стоите или ходите, елиминирайки болката. Можете да ги закупите в магазина или да ги направите по поръчка на лекар. И двете са показали, че са ефективни за премахване на болката в задното краче и подобряване на цялостното функциониране на стъпалото.
Вижте архивни поддръжки за закупуване онлайн тук.
6. Сменете обувките
Обувките ви могат да са виновникът за болката в краката. Носенето на обувки отвъд тяхната продължителност на живота, неправилният стил на обувката или неправилният размер на обувката може да повлияе на здравето на краката ви.
Имайте предвид:
- Маратонките ви може да се износят след 400 или 500 мили и вече не осигуряват необходимата ви подкрепа.
- Високите токчета и обувките без подходящи арки или опора (като джапанки) могат да повредят краката ви.
- Краката ви могат да се променят по размер по време на живота ви (дори когато сте възрастен), защото те могат да се разпространят във времето.
Помислете за закупуване на нови, добре прилепнали обувки, за да помогнете на болните крака. Обувки, които осигуряват правилни арки, могат да дадат нов живот на краката ви. Освен това носете обувки, които работят за всяка дейност, с която се занимавате. Например, носете маратонки, когато спортувате.
7. Ледете краката си
Гладенето на краката може да намали възпалението, което причинява болезненост. Нанесете лед върху възпалени крака, като напълните пластмасова торбичка с лед или търкаляте краката си върху замръзнала бутилка с вода. Опитайте се да ледите засегнатата зона за 5 до 15 минути няколко пъти на ден, за да помогнете за намаляване на възпалението.
8. Вземете обезболяващо
Има няколко лекарства без рецепта, които можете да опитате за болка и възпаление. Медикаменти като ацетаминофен могат да бъдат насочени към болка, докато нестероидните противовъзпалителни средства, като ибупрофен и напроксен натрий, могат да бъдат насочени към болка, както и възпаление.
Може да се наложи да приемате тези видове лекарства в продължение на няколко седмици, за да облекчите напълно трайното възпаление на краката. Може да е полезно да поговорите с лекар, за да разберете колко дълго можете да приемате едно от тези лекарства и да избегнете страничните ефекти.
9. Прилагайте локално лекарство за облекчаване на болката
Може да откриете, че прилагането на медикамент локално върху стъпалото ви помага при болки в краката. Има някои продукти, предлагани на гишето, които предлагат охлаждане и обезболяващи усещания. Някои от тези лекарства включват съставки като ментол, евкалипт и терпентин. Други съдържат салицилати или вещество P за намаляване на болката.
10. Носете нощни шини
Може да успеете да се справите с болката в краката, докато спите. Нощните шини държат краката в заключено положение за една нощ, за да не спите с краката, сочещи, което може да причини болка в краката.
Едно проучване предполага, че нощните шипове могат да бъдат рентабилен и полезен начин за лечение на плантарен фасциит, често срещано състояние на краката, което засяга до 1 милион души годишно.
Купете нощни шини онлайн.
Кога да прегледате лекар
Преди да опитате домашни средства за възпалени крака, помислете дали имате по-сериозно състояние, което трябва да се види от лекар. Може да сте наранили крака или да сте развили състояние, което може да се лекува само от вашия лекар.
Свържете се с Вашия лекар, ако:
- имат грипоподобни симптоми в комбинация с болка в краката
- имат подути или силни болки в краката
- усещате изтръпване или изтръпване в долната част на краката
- имат отворена рана в стъпалото, която може да бъде заразена
- не можеш да ходиш на крак
- подозирате, че имате счупена кост в крака
- имате подуване в краката за повече от няколко дни
- има болка в краката, която не отшумява след няколко седмици опити за домашни средства
Трябва незабавно да се свържете с Вашия лекар, ако имате диабет и имате някакви аномалии с краката си, тъй като това може да е знак за сериозно състояние.
Долния ред
Има много методи, с които можете да опитате да облекчите възпалените крака у дома. Опитайте няколко от тях в комбинация, за да успокоите болните си крака. Имайте предвид, че може да отнеме известно време, за да се почувствате по-добре болните крака.
Свържете се с Вашия лекар, ако подозирате по-сериозно състояние на краката или ако имате силна болка в краката. Ако имате диабет и изпитвате болка в краката, незабавно се обадете на Вашия лекар.
