4 начина да подобрите храносмилането си, ако сте стресирани

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Кога за последен път сте се регистрирали със себе си, особено когато се стигна до нивата на стрес?

Независимо от стресора, важно е да вземете предвид въздействието на стреса върху вашето здраве и благополучие. В края на краищата, прекалено големият стрес може да доведе до психическо и физическо обременяване на тялото ви - това включва разрушаване на червата и храносмилането ви.

Ефектът, който стресът има върху червата ви, зависи от продължителността на времето, в което изпитвате стрес:

• Краткотрайният стрес може да доведе до загуба на апетит и храносмилането ви да се забави.
• Дългосрочният стрес може да предизвика проблеми със стомашно-чревния тракт, като запек, диария, лошо храносмилане или разстроен стомах.
• Хроничният стрес за продължителни периоди от време може да доведе до по-сериозни проблеми, като синдром на раздразненото черво и други нарушения на ГИ.

Един от ключовете за по-добро храносмилане е редовното управление на стреса. Намаляването на стреса може да намали възпалението в червата, да облекчи GI дистрес и да ви подхранва, тъй като тялото ви може да се съсредоточи върху усвояването на необходимите ви хранителни вещества.

Ако установите, че нивата на стрес влияят на храносмилането ви, по-долу ще намерите четири съвета, които ще ви помогнат да подобрите червата си.

Практикувайте йога

За да подсилите и поддържате храносмилането, уверете се, че получавате достатъчно физическа активност на постоянна основа, като ходене и бягане.

Упражнения като хата или йоенгар йога, които се фокусират върху изравняване и стойка, също могат да облекчат стомашно-чревните симптоми и да подобрят резултатите от стреса.

3 йога пози за насърчаване на храносмилането

Опитайте внимателна медитация

Научните изследвания също предполагат, че разумната практика на медитация, където развивате повишена информираност за ежедневието си, може да помогне.

Медитацията заедно с дълбоките дихателни техники може да намали възпалението, маркер на стреса в тялото. От своя страна това може да облекчи прекалено напрегнатата храносмилателна система.

Преди следващото хранене опитайте да седнете веднага от разсейване и направете 2 до 4 кръга дълбоко дишане. Вдишване за 4 броя, задържане за 4 и издишване за 4 броя.

Правете това всеки път, когато седнете, за да се насладите на храна, за да помогнете на тялото си да се отпусне и да се подготви за храносмилането (т.е. режим на почивка и усвояване).

Яжте пребиотици и пробиотици

Когато става въпрос за диетата ви, посягайте към храни, които насърчават добрите чревни бактерии, като пребиотици и пробиотици.

Плодовете и зеленчуците с инулин, като аспержи, банан, чесън и лук, съдържат пребиотици. Ферментиралите храни, като кефир, кимчи, комбуча, натто, кисело зеле, темпера и кисело мляко, съдържат пробиотици.

Пребиотиците и пробиотиците могат да променят състава на бактериите в микробиома на червата и да създадат идеалната среда за процъфтяване на повече добри бактерии и подпомагане на храносмилането.

Избийте навика за пушене

Ако посегнете към цигара, когато нивата на стрес ви се покачват, е време да преосмислите тази техника за справяне.

Сърдечните заболявания и респираторните заболявания са най-често свързани с пушенето на цигари, но изследванията показват също, че лошият навик може да повлияе и на храносмилателната ви система.

Тютюнопушенето може да увеличи риска от развитие на пептични язви, заболявания на GI и ракови заболявания. Ако пушите, помислете дали да направите план и да се консултирате с вашия лекар или медицинско лице, за да ви помогне да се откажете или да се откажете напълно от тютюнопушенето.

McKel Hill, MS, RD, е основателят на Nutrition Stripped, уебсайт за здравословен начин на живот, посветен на оптимизиране на благосъстоянието на жените по целия свят чрез рецепти, съвети за хранене, фитнес и други. Готварската й книга „Nutrition Stripped“беше национален бестселър и участва в списанието за фитнес и списанието за здравето на жените.