Кога за последен път сте се регистрирали със себе си, особено когато се стигна до нивата на стрес?
Независимо от стресора, важно е да вземете предвид въздействието на стреса върху вашето здраве и благополучие. В края на краищата, прекалено големият стрес може да доведе до психическо и физическо обременяване на тялото ви - това включва разрушаване на червата и храносмилането ви.
Ефектът, който стресът има върху червата ви, зависи от продължителността на времето, в което изпитвате стрес:
- Краткотрайният стрес може да доведе до загуба на апетит и храносмилането ви да се забави.
- Дългосрочният стрес може да предизвика проблеми със стомашно-чревния тракт, като запек, диария, лошо храносмилане или разстроен стомах.
- Хроничният стрес за продължителни периоди от време може да доведе до по-сериозни проблеми, като синдром на раздразненото черво и други нарушения на ГИ.
Един от ключовете за по-добро храносмилане е редовното управление на стреса. Намаляването на стреса може да намали възпалението в червата, да облекчи GI дистрес и да ви подхранва, тъй като тялото ви може да се съсредоточи върху усвояването на необходимите ви хранителни вещества.
Ако установите, че нивата на стрес влияят на храносмилането ви, по-долу ще намерите четири съвета, които ще ви помогнат да подобрите червата си.
Практикувайте йога
За да подсилите и поддържате храносмилането, уверете се, че получавате достатъчно физическа активност на постоянна основа, като ходене и бягане.
Упражнения като хата или йоенгар йога, които се фокусират върху изравняване и стойка, също могат да облекчат стомашно-чревните симптоми и да подобрят резултатите от стреса.
3 йога пози за насърчаване на храносмилането
Опитайте внимателна медитация
Научните изследвания също предполагат, че разумната практика на медитация, където развивате повишена информираност за ежедневието си, може да помогне.
Медитацията заедно с дълбоките дихателни техники може да намали възпалението, маркер на стреса в тялото. От своя страна това може да облекчи прекалено напрегнатата храносмилателна система.
Преди следващото хранене опитайте да седнете веднага от разсейване и направете 2 до 4 кръга дълбоко дишане. Вдишване за 4 броя, задържане за 4 и издишване за 4 броя.
Правете това всеки път, когато седнете, за да се насладите на храна, за да помогнете на тялото си да се отпусне и да се подготви за храносмилането (т.е. режим на почивка и усвояване).
Яжте пребиотици и пробиотици
Когато става въпрос за диетата ви, посягайте към храни, които насърчават добрите чревни бактерии, като пребиотици и пробиотици.
Плодовете и зеленчуците с инулин, като аспержи, банан, чесън и лук, съдържат пребиотици. Ферментиралите храни, като кефир, кимчи, комбуча, натто, кисело зеле, темпера и кисело мляко, съдържат пробиотици.
Пребиотиците и пробиотиците могат да променят състава на бактериите в микробиома на червата и да създадат идеалната среда за процъфтяване на повече добри бактерии и подпомагане на храносмилането.
Избийте навика за пушене
Ако посегнете към цигара, когато нивата на стрес ви се покачват, е време да преосмислите тази техника за справяне.
Сърдечните заболявания и респираторните заболявания са най-често свързани с пушенето на цигари, но изследванията показват също, че лошият навик може да повлияе и на храносмилателната ви система.
Тютюнопушенето може да увеличи риска от развитие на пептични язви, заболявания на GI и ракови заболявания. Ако пушите, помислете дали да направите план и да се консултирате с вашия лекар или медицинско лице, за да ви помогне да се откажете или да се откажете напълно от тютюнопушенето.
McKel Hill, MS, RD, е основателят на Nutrition Stripped, уебсайт за здравословен начин на живот, посветен на оптимизиране на благосъстоянието на жените по целия свят чрез рецепти, съвети за хранене, фитнес и други. Готварската й книга „Nutrition Stripped“беше национален бестселър и участва в списанието за фитнес и списанието за здравето на жените.
