Препоръки за кафе, докато кърмите
Не е нужно да спирате да пиете кафе, ако кърмите. Пиенето на умерени количества кофеин - или еквивалента на около две до три чаши от 8 унции - всеки ден е малко вероятно да повлияе неблагоприятно на вашето бебе.
Имайте предвид, че съдържанието на кофеин в чаша кафе може да варира в зависимост от вида на кафеното зърно и времето за варене. Експертите препоръчват да се придържат към около 200 до 300 милиграма кофеин като "безопасно" ниво всеки ден.
Прочетете, за да научите повече за кофеина и кърменето.
Кофеин и кърма
Нивата на кофеина достигат пик в майчиното мляко около един до два часа след консумацията, преди да се намали. И много малко кофеин всъщност преминава през майчиното мляко, когато пиете кафе.
Според резултатите от по-старо проучване от 1984 г. между 0,06 до 1,5 процента от майчината доза кофеин достига бебето, докато кърми.
Кофеинът се намира в други храни и напитки, като чай, шоколад, енергийни напитки и газирани напитки. Не забравяйте да включите всички източници на кофеин, когато изчислявате дневния си прием на кофеин.
Докато Американската академия по педиатрия класифицира кофеина като "лекарство за майката, обикновено съвместимо с кърменето", все още е добра идея да ограничите приема до 300 милиграма кофеин на ден или по-малко.
Какви ефекти може да има кофеинът върху бебетата?
Ако пиете 10 или повече чаши кафе всеки ден, може да забележите някои странични ефекти при вашето бебе, включително:
- раздразнителност
- лоши модели на сън
- нервност
- дребнавост
Недоносените бебета и новородените разграждат кофеина по-бавно от по-големите бебета. Може да видите нежелани реакции при по-малки бебета след по-малко чаши кафе.
Някои бебета също могат да бъдат по-чувствителни към кофеина от други. Ако забележите повишена раздразнителност или лоши модели на сън след консумация на кофеин, помислете за намаляване на приема или изчакване да консумирате кафе до хранене след бебето.
Ефекти от кафе върху кърмещите майки
Твърде много кофеин може да доведе до неприятни ефекти и за мама. Пиенето на повече от четири чаши всеки ден може да доведе до всичко - от раздразнителност до нервност или безпокойство.
Други странични ефекти могат да включват:
- мигрена
- проблеми със съня
- често уриниране
- разстроен стомах
- учестен пулс
- мускулни тремори
Кофеинът влияе ли на снабдяването с кърма?
Няма доказателства в подкрепа на това, че пиенето на кафе или кофеин в умерени количества влияе върху количеството кърма, което тялото ви създава.
Трябва ли да „помпате и зарежете“след като пиете кафе?
Помпането и изхвърлянето е нещо, което може би сте чували преди, особено във връзка с употребата на алкохол по време на кърмене. Идеята е да изпомпвате млякото, което може да бъде повлияно от потенциално вредно вещество, като алкохол или кофеин.
Всъщност изпомпването се използва само за да запази запасите си, ако не желаете да храните детето си в даден момент. Този метод не премахва вещества от млякото ви. Вместо това ще трябва да изчакате кофеинът да се метаболизира естествено от кърмата.
Ако се притеснявате, че вашето бебе консумира кофеин от кърмата си, не забравяйте, че нивата на кофеин в майчиното мляко достигат пик около един до два часа след като сте пили кафето си.
За да намалите риска от предаване на кофеин на вашето бебе, изпийте чаша кафе преди храненето на бебето си или, ако бебето ви минава повече от 2 часа между храненията, изчакайте да пиете кафето си веднага след като приключите с храненето на бебето,
Колко кофеин има в кафето?
Количествата кофеин могат да варират драстично в различните марки и според времето на варене или други фактори на приготвяне. Това, което може да помислите за чаша кафе, може да варира значително по размер.
В резултат на това съдържанието на кофеин за „една чаша“може да варира от 30 до 700 mg, в зависимост от това колко голяма е чашата ви с кафе и какъв тип кафе пиете.
Експертите, които определят препоръките за кофеина, определят чаша кафе като 8 унции варено кафе или 1 унция по-силни напитки, като еспресо.
Ами светлите, средните и тъмните вари?
Възможно е да няма толкова голяма разлика в кофеина между печените, колкото може би си мислите. Всичко се свежда до това как се измерва кафето: леките печени зърна са по-плътни; тъмният печен боб има по-малка маса.
Ако светлите печени и тъмните печени се измерват само по обем, светлите печени вари могат да съдържат значително повече кофеин. Когато се измерват с теглото, съдържанието на кофеин може да е сравнително същото.
Естествени начини да получите повече енергия
Новите майки могат да бъдат трудни да получават препоръчаните седем до осем часа затворени очи всяка вечер. Но маскирането на умора с кафе понякога може да влоши проблема.
Ето някои други начини, по които можете да получите прилив на енергия в деня си без кофеина.
Пий повече вода
Увеличаването на приема на вода може да ви помогне да поддържате тялото си хидратирано. Това дори може да ви накара да се почувствате по-енергични. В крайна сметка, един от първите признаци на дехидратация е усещането за умора.
Кърмещите жени трябва да се стремят към 13 чаши течности на ден.
Преместете тялото си
Упражнението може да е последното нещо на ума ви, когато се чувствате изморени, но разходката из блока или правенето на бърза видео тренировка може да засили ендорфините и да понижи нивата на стрес. Може също да подобри качеството на вашия сън.
След като се освободите от активност след раждането, опитайте да получавате около 150 минути умерена активност всяка седмица.
Яжте, ние ще
Зареждането на тялото с балансирана диета е особено важно, докато кърмите.
Въпреки че препоръките варират в зависимост от теглото и нивото на активност, трябва да се стремите към допълнителни 500 калории на ден или общо между 2300 до 2500 калории на ден, докато кърмите. Храненето достатъчно може да помогне за енергийните ни нива и предлагането на мляко.
Намалявам на задачите за изпълнение списък
Опитайте се да дадете приоритет на списъка си със задачи и съсредоточете енергията върху себе си и обвързването с бебето. Първата година от живота на вашето бебе е отлично време да се заемете с приятелите и семейството си по техните предложения, които да ви помогнат да облекчите умственото и физическото си натоварване.
Свържете се с други
Може да бъде лесно да се изолирате в първите дни, особено ако бебето ви винаги се храни и сте уморени. Излизането от къщата и виждането на приятели и семейство може да ви помогне да засилите настроението си и да ви заредите с енергия.
За вкъщи
Хващането на чаша кафе е удобен и успокояващ ритуал, от който няма нужда да се отказвате само защото кърмите. Поддържайте приема си умерен, около 200 до 300 милиграма кофеин всеки ден.
Повечето бебета няма да проявят неблагоприятни странични ефекти при това ниво на консумация, но внимавайте за признаци като суетене, раздразнителност или лош сън при вашето бебе и малки бебета. Съответно коригирайте приема си и помислете за разговор с вашия лекар или консултант по кърмене за допълнителен съвет.
