Преглед
Изтръпването на пръстите на краката, наричано още тремор или спазъм, може да бъде причинено от различни състояния. Много от тях са резултат от временни прекъсвания в кръвоносната система, мускулите или ставите. Други може да са свързани с това колко спортувате или какво ядете.
Симптомите на потрепване на пръстите на краката обикновено са мимолетни и не изискват медицинска помощ. Повечето причини за безобидно (доброкачествено) потрепване могат да бъдат лекувани с няколко бързи дейности у дома.
Но ако потрепването е придружено от по-сериозни симптоми, като умора или треска и продължава повече от няколко седмици, потърсете лекар.
Причините за изтръпване на пръстите на краката
Вашите нерви, мускули и дори приток на кръв могат да причинят потрепване на пръстите на краката. Недостигът на определени хранителни вещества и минерали също може да бъде причина.
Лошо кръвообращение
Лошата циркулация в пръстите на краката ви може да доведе до недостиг на кислород в мускулите на пръстите. Това може да бъде резултат от свиване на кръвоносните съдове по редица причини, като например недостиг на калций или калий.
Той може също да бъде резултат от натрупване на плака във вашите артерии от състояния като атеросклероза или втвърдяване на артериите.
Разтягане на мускулатурата или дразнене на мускулите
Разтягането на мускулите на пръстите на краката прекалено внезапно или насила може да ги накара да изтръпнат или дори да се спазят, тъй като те бързо се свиват и стават сковани.
Използването на мускулите на крака и краката за дълъг период от време може да раздразни мускулите и да предизвика потрепване, особено ако не останете хидратирани или допълнете хранителни вещества с хранене.
Това е често след интензивна тренировка, ако сте на крака през целия ден или изпълнявате ръчен труд като работа в двора.
Ставни проблеми
Възпалението или нараняването на ставите може да окаже натиск или да повреди двигателните нерви, които предават сигнали на мускулите на пръстите на краката ви да се движат. Това може да накара нервите да станат свръхактивни и да накарат мускулите на пръстите на краката неволно да се свият, което е известно като мускулна фасцикулация.
Дефицит на хранителни вещества
Липсата на определени витамини и хранителни вещества може да причини мускулни спазми в цялото ви тяло, включително и в пръстите на краката. Например витамин D затруднява тялото ви да абсорбира други хранителни вещества като калций и фосфат.
Недостигът на достатъчно витамин B-12 също може да повлияе на способността на нервната ви система да се поддържа правилно, което може да причини потрепване.
Синдром на болезнени крака с движещи се пръсти
Синдром на болезнени крака с движещи се крака (PLMT) се случва, когато пръстите на краката неволно се движат, придружени от забележима болка в краката. Това състояние може да е резултат от увреждане или нараняване на нерв и гръбначен мозък.
Увреждане на нервите
Увреждането на нерва от нараняване или от състояния като автоимунни разстройства или периферна невропатия може да прекъсне функцията на двигателния нерв и да предизвика фасцикулация на мускулите на крака.
Условия на централната нервна система
Някои по-сериозни състояния на централната нервна система могат да причинят потрепване на мускулите в цялото ви тяло, включително пръстите на краката.
Амиотрофична странична склероза (ALS)
ALS се случва, когато моторните неврони, които предават сигнали от нервите до мускулите ви, стават слаби и умират.
болестта на Паркинсон
Мускулното потрепване е един от ранните симптоми на болестта на Паркинсон. Това състояние се случва, когато невроните, които предават нервни сигнали в мозъка ви, започнат да изчезват. Постоянното потрепване на мускули, което води до свиване или стискане на пръстите на краката, се нарича дистония.
Увреждане на нервите (невропатия)
Невропатията се случва, когато нервите са увредени. Това може да бъде причинено от нараняване, пренапрежение на мускулите на краката или състояния, които могат да причинят натрупване на токсични вещества, като диабет или бъбречни заболявания.
Периферната невропатия е някак често срещана, като в САЩ са засегнати 20 милиона души.
Спинална мускулна атрофия
Спинална мускулна атрофия е рядко генетично състояние, при което двигателните неврони постепенно се губят. Това състояние засяга по-малко от.02 процента от бебетата, родени в САЩ.
Мускулна слабост (миопатия)
Миопатията се случва, когато мускулните влакна функционират неправилно. Има три вида миопатия, като най-често срещаният е миозит.
Нокът се изтръпва през нощта
Потрепване, което се случва, докато заспите, е известно като хипнагогично (хипнично) подскачане. Това може да бъде причинено от тревожност, употреба на стимуланти като кофеин или упражнения близо до лягане. Може да засегне много от мускулните ви групи, включително пръстите на краката.
Периодичното разстройство на движението на крайниците (PLMD) е друго състояние, при което мускулите на краката и ръцете ви могат да потрепват, докато спите. Тези потрепвания могат да бъдат малки, изолирани към пръста на крака ви или да включват целия ви крайник.
Лечение на потрепване на пръстите на краката
Доброкачественото потрепване на пръстите на краката обикновено не се нуждае от лечение. Обикновено ще изчезне самостоятелно след няколко дни.
Може да се нуждаете от лечение, ако основното състояние причинява потрепване на пръста на крака ви. Лечението може да включва:
- редовни упражнения за разтягане, за да намалите риска от потрепване и спазми на пръстите на краката
- масаж на краката за облекчаване на напрежението, стреса и натиска в мускулите на пръстите на краката
- лекарства с рецепта, като бета блокери или лекарства против припадъци
Хирургичното лечение може да адресира състояния, които засягат мускулите или нервите ви, като например увреждане на нервите. Лечението може да включва:
- възстановяване на нервите
- трансфери
- присадки
- невролиза (изваждане на белег от нерв)
Домашни средства
Помислете тези неща, които да правите у дома, за да намалите потрепването на пръстите на краката си:
- Топъл компрес или вода. Използвайте електрическа нагревателна подложка или увийте топла влажна кърпа около пръста, за да намалите мускулните спазми. Потапянето на крака в топла вана за крака за 20 минути също може да помогне.
- Студен компрес или лед. Увийте лед или замразена торбичка зеленчуци в кърпа и я поставете върху пръста на крака. Леко масажирайте пръста на крака, за да намалите спазмите.
- Прием на електролити. Пийте вода, напоена с електролити или спортни напитки като Gatorade, за да попълнете загубените електролити, особено след тежки упражнения, които могат да ви направят по-податливи на мускулни крампи. <
Упражнения
Опитайте тези упражнения, за да облекчите спазмите на пръстите на краката и да сведете до минимум дискомфорта:
Повдигане на пръстите на краката
- Застанете на пръстите на краката с петата нагоре и топката на крака си на пода.
- Стойте така в продължение на пет секунди.
- Спуснете крака си обратно надолу.
- Повторете 10 пъти.
Toe flex
- Насочете големия си пръст навън с други пръсти, наведени надолу към подметката на стъпалото ви.
- Дръжте пръста си така в продължение на пет секунди.
- Отпуснете пръстите на краката.
- Повторете 10 пъти.
Извиване на пръстите на краката
- Свийте пръстите на краката надолу, сякаш ги насочвате към подметката на стъпалото си.
- Дръжте пръстите си така в продължение на пет секунди.
- Повторете 10 пъти.
Ходенето по пясък бос също може да укрепи мускулите на стъпалото и краката, докато пясъкът „масажира“долната част на краката, за да освободи напрежението.
Кога да прегледате лекар
Вижте лекар при потрепване:
- продължава две седмици или повече
- пречи на ходенето, бягането или други дейности
Потърсете спешна медицинска помощ, ако забележите някакви симптоми на нервно състояние, като например:
- главоболие
- изтръпване или изтръпване на ръцете, краката или крайниците
- проблеми с ходенето
- загуба на мускулна маса
- мускулна слабост
- скованост на мускулите
- загуба на зрение или виждане двойно
- загуби паметта си
- заглушаване на речта
Ако имате някой от тези симптоми, Вашият лекар може да назначи един диагностичен тест, за да установи причината. Тестовете могат да включват:
- кръвни изследвания
- сканиране с магнитен резонанс (ЯМР) на стъпалото, крака, мозъка или гръбначния стълб
- рентгенови лъчи за изследване на структурите в стъпалото ви или други части на тялото
- тест за урина за проверка за минерали, токсини и други вещества
- тестове за нервна проводимост за оценка на вашата нервна функция
Предотвратяване
Можете да направите няколко стъпки, за да намалите възможността за потрепване на пръстите на краката.
- Ограничете или избягвайте кофеина, захарта, алкохола или прекомерното физическо натоварване, ако някое от тях изостря потрепването на пръстите на краката.
- Управлявайте стреса чрез медитация и дихателни упражнения.
- Получете седем до осем часа редовен сън.
- Яжте здравословна диета с високо съдържание на калий, магнезий и калций, като банани, броколи, спанак, бадеми, кисело мляко, сирене и мляко.
- Пийте повече електролити, които попълват минералите, които губите през целия ден.
- Носете удобни, облечени в обувки обувки с много място за пръстите на краката. Можете също да носите персонализирани вложки за обувки, за да подплатите обувките. Избягвайте да носите високи токчета дълго време.
За вкъщи
През повечето време не е нужно да се притеснявате от потрепване на пръстите на краката. Вероятно ще изчезне бързо, без да се налага лечение или промени в диетата или начина ви на живот.
Но ако забележите постоянни симптоми за дълъг период, вижте лекаря си, за да диагностицира състояния, които могат да причинят потрепване на пръста на краката ви.
