След като сте започнали антиретровирусна терапия срещу ХИВ, може да ви е интересно да научите повече за това какво още можете да направите, за да сте здрави. Храненето на питателна диета, получаването на достатъчно физически упражнения и практикуването на самообслужване може значително да подобри вашето чувство за благополучие. Използвайте това ръководство като отправна точка за поддържане на здравословно тяло и ум.
хранене
Обичайно е хората, живеещи с ХИВ, да изпитват загуба на тегло. Храненето на питателна, балансирана диета е важна част от грижата за имунната система и поддържането на добра сила.
Имайте предвид, че няма специфична диета за ХИВ, но Вашият лекар може да Ви предостави информация за доброто хранене. Вашият лекар може също да предложи да се види диетолог, за да създаде план за здравословно хранене, съобразен с нуждите на тялото ви.
По принцип повечето хора се възползват от диета, която включва:
- много плодове и зеленчуци
- много нишестени въглехидрати, като кафяв ориз и пълнозърнести храни
- някои протеини, като риба, яйца или постно месо
- някои млечни продукти, като нискомаслено мляко или сирене
- здравословни мазнини, като тези, които се намират в ядките, авокадото или екстра върджин зехтин
Когато готвите, използвайте практиките за безопасна работа, за да намалите риска от инфекции, пренасяни с храна. Опитайте се да поддържате кухнята възможно най-чиста. Измийте суровите храни и внимавайте за правилното приготвяне и съхранение на храната. Винаги гответе месо до поне минималната безопасна температура.
Важно е също да пиете много течности и да останете хидратирани. Течностите помагат на тялото да обработва лекарствата, които са част от типичен режим на лечение на ХИВ. Ако качеството на водата от чешмата е проблем, помислете за преминаване към бутилирана вода.
Ако планирате да започнете да приемате нови витамини, минерали или билкови добавки, първо се консултирайте с Вашия лекар. Някои добавки могат да взаимодействат с ХИВ лекарства и да причинят странични ефекти.
фитнес
Друг ключов елемент, за да се почувствате най-добре след започване на антиретровирусна терапия, е провеждането на фитнес рутина. В допълнение към отслабването, хората, живеещи с ХИВ, могат да получат загуба на мускулна маса. Редовните упражнения са чудесен начин да помогнете за предотвратяването на това.
Има три основни вида упражнения:
- аеробика
- тренировка за съпротива
- обучение за гъвкавост
Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), възрастните трябва да се опитват да получават поне два часа и половина аеробика с умерена интензивност всяка седмица. Това може да включва неща като бърза разходка, каране на колело по равен терен или лежерно плуване.
Възможно е също така да се изпълни изискването за аеробика на CDC за половина от времето, ако изберете аеробика с интензивна интензивност, която изисква повече енергия. Някои примери за аеробика с интензивна интензивност включват джогинг, игра на футбол или отиване на поход нагоре. Ако планирате да включите аеробика с интензивна интензивност във фитнес рутина, консултирайте се с вашия лекар, преди да се опитате да направите нещо напрегнато.
CDC също препоръчва да участвате в тренировки за съпротива поне два пъти седмично, в непоследователни дни. В идеалния случай тренировките ви за съпротива трябва да включват всички основни мускулни групи, включително вашата:
- обятия
- крака
- бедрата
- коремни мускули
- гръден кош
- раменете
- обратно
Както при аеробиката с интензивна интензивност, добре е да поговорите с Вашия лекар, преди да опитате тренировки за съпротива, които не сте правили преди.
Що се отнася до обучението за гъвкавост, няма конкретни насоки за това колко често трябва да се включвате в него. Но може да забележите, че упражнения за гъвкавост като стречинг, йога и пилатес помагат за облекчаване на стреса, като същевременно подобряват физическото ви здраве.
В допълнение към физическите ползи от редовните упражнения, поддържането на форма може да бъде от полза и за социалния ви живот. Участието в дейности като отборни спортове или групови тренировки може да ви помогне да излезете от къщата и да се запознаете с нови хора.
Грижа за себе си
Да останеш физически здрав е един аспект на управлението на живота с ХИВ. Поддържането на вашето психическо и емоционално здраве е също толкова важно. Хората, които са наскоро диагностицирани с ХИВ, са изложени на по-висок риск за някои психични състояния, като депресия.
Ако имате притеснения за депресия или тревожност, консултирайте се с вашия лекар за консултация. Разговорът с някой безпристрастен може да бъде полезен, когато става въпрос за обработка на трудни емоции и поставяне на нещата в перспектива.
Групите за подкрепа са друг полезен изход за обсъждане на ХИВ. Посещението на група за подкрепа също може да доведе до създаване на нови приятелства с други хора, които разбират какво е да живееш с ХИВ.
Важно е да запомните, че диагнозата на ХИВ не означава избягване на връзки с хора, които са ХИВ-негативни. Вече е възможно да имате здрави сексуални отношения с много малък риск от предаване на ХИВ, благодарение на напредъка в лечението на ХИВ. Говорете с Вашия лекар за най-добрите методи за защита на себе си и партньора си.
Отвеждането
Самостоятелната грижа е важен аспект да останете здрави и да се чувствате силни с ХИВ. Помнете, че вашият ХИВ статус не влияе на способността ви да преследвате мечтите си. При правилен режим на лечение и навици за здравословен начин на живот можете да живеете дълъг и продуктивен живот, докато работите за постигане на дългосрочните си цели.
