Muchas personas dicen que, si no te mantienes hidratado durante el día, tus niveles de energía y la función del cerebro empiezan a asectados.
Además, съществуват bastantes estudios que lo apoyan.
Un estudio en mujeres demostró que una pérdida de líquidos de un 1.36% después de hacer ejercicio afectó el humor y koncentración and incrementó la frecuencia de los dolores de cabeza.
Otros estudios demuestran que la deshidratación leve (1% -3% de peso corporal) ocasionada por ejercicio o calor puede dañar muchos otros aspectos de la función del cerebro.
Десет представят que aun solo el 1% del peso corporal es una cantidad bastante significativa. Esto sucede glavnihmente cuando sudas mucho.
La deshidratación leve también puede afectar negativamente el rendimiento físico, reduciendo la resistencia.
¿Tomar mucha agua te ayuda a perder peso?
Muchos afirman que aumentar la cantidad de agua que tomas puede reducir el peso corporal al incrementar tu metabolismo y reducir tu apetito.
De acuerdo con dos estudios, tomar 17 onzas (500 ml) de agua puede impulsar temporalmente el metabolismo en un 24% a 30%.
La siguiente imagen muestra este efecto. La línea superior muestra cómo 17 onzas (500 ml) de agua incrementaron el metabolismo. Спазвайте най-добрата ефективност от 90 минути:
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Los investiadores Calcularon que tomar 68 onzas (2 litros) de agua al día aumenta el potrošao de energía por aproximadamente 96 calorías más al día.
Además, puede ayudar tomar agua fría porque tu cuerpo necesitará konzum más calorías para calentar el agua a la temperature with tu cuerpo.
Tomar agua aproximadamente media hora antes de las comidas también puede reducir el número de calorías que консумира, особено специално за персонала на кмета edad.
Un estudio demostró que las personas que hicieron dieta y tomaron 7 onzas (500 ml) de agua antes de cada comida perdieron más peso en 12 senanas (un 44% más) que las que no lo hicieron.
Като цяло, parece que tomar cantidades adecuadas de agua, specialmente antes de las comidas, puede tener un beneficio significativo en la pérdida de peso, especialmente cuando se combina con una dieta pohvalable.
Además, tomar cantidades adecuadas de agua tiene varios otros beneficios para la salud.
¿Más agua ayuda a prevenir los problemas de salud?
Supuestamente, tomar más agua puede ayudar con varios problemas de salud:
- Constipación : Tomar más agua puede ayudar con la constipación, un proble muy común.
- Cáncer: Algunos estudios demuestran que las personas que toman más agua tienen un riesgo menor de cáncer de vejiga y colorrectal, aunque otros estudios no determinaron ningún efecto.
- Cálculos renales: Tomar más agua puede disminuir el riesgo de los cálculos renales.
- Acné e hidratación de la piel: Existen muchos информира anecdóticos sobre cómo el agua puede ayudar a hidratar la piel y reducir el acné. Hasta ahora, ningún estudio lo ha potvrdo ni ni reftado.
¿Se pueden contar otros líquidos en tu total de Consumo diario?
El agua no es la única bebida que prispeye a tu баланс de líquidos. Otras bebidas y alimentos pueden tener un efecto significativo.
Un mito es que las bebidas con cafeína, como el café o el té, no te ayudan a hidratar porque la cafeína es un diurético.
De hecho, los estudios demuestran que el efecto diurético de estas bebidas es muy débil.
La Mayoría de los alimentos también contienen agua. La carne, el pescado, los huevos y especialmente, las frutas y vegetales, contienen cantidades significativas de agua.
Para obtener más идеи, lee este artículo acerca de 19 alimentos ricos en agua.
Juntos, el café o el té y los alimentos ricos en agua pueden ayudar a mantener tu balance de líquidos.
Confía en tu sed - Por algo será
Mantener el баланс hídrico es esencial para tu supervivencia.
Por esta razón, tu cuerpo tiene un system sofisticado para regular regular cuánto y cuándo tomar agua.
Cuando tu contenido total de agua está por debajo de cierto nivel, te da sed.
Есте система е контролирана от mecanismos similares a la respiración; no necesitas estar pensando conscientemente en él para que funcione.
Para la Mayoría de las personas, вероятно няма да съществува непредвиден деклариран пор томар агуа. El instinto de la sed es muy confiable.
Realmente no existe una ciencia detrás de la regla 8 × 8. Es totalmente arbitraria.
Entonces, ciertas Cirnstancias pueden requerir tomar más agua.
La más importante puede ser durante momentos en que aumenta la transpiración. Esto incluye el ejercicio y el calor, especialmente en clima seco.
Si sudas demasiado, asegúrate de reabastecer la pérdida de líquidos con agua. Es posible que los atletas que se ejercitan exteada and intenziamente también necesiten reabastecer los electrolitos junto con el agua.
Tu necesidad de agua también se incrementa durante la latantancia, al igual que en varios estados de enfermedades, como vómitos y diarrea.
Además, es poible que las personas mayores necesiten controlar continuamente la cantidad de agua que toman debido a que los mecanismos de la sed pueden empezar a funcionar mal con la edad avanzada.
¿Cuánta agua se debe tomar?
Al final del día, nadie puede decirte exactamente cuánta agua necesitas. Есто зависете от лични данни.
Intenta probar con отличия cantidades para ver cuál te conviene más a ti. Algunas personas se sienten mejor cuando toman más agua de la звычай, mientras que para otras esto solo les causa viajes más frecuentes al baño.
Si deseas simpleficar las cosas, estas reglas deberían funcionar para la Mayoría de las personas:
- Cuando tengas sed, toma agua.
- Cuando ya no tengas sed, deja de tomarla.
- Durante altas temperatureras and al hacer ejercicios, asegúrate de tomar suficiente agua para компенсатор la pérdida de líquidos.
- ¡Eso es todo!
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