Преглед
Пикочната киселина е естествен отпадъчен продукт от храносмилането на храни, които съдържат пурини. Пурините се намират във високи нива в някои храни като:
- определени меса
- сардини
- сушен боб
- Бира
Пурините също се образуват и разграждат в тялото ви.
Обикновено тялото ви филтрира пикочната киселина през бъбреците и с урината. Ако консумирате твърде много пурин в диетата си или ако тялото ви не може да се отърве от този страничен продукт достатъчно бързо, пикочната киселина може да се натрупа в кръвта ви.
Високото ниво на пикочна киселина е известно като хиперурикемия. Това може да доведе до болест, наречена подагра, която причинява болезнени стави, които натрупват уратни кристали. Освен това може да направи кръвта и урината ви твърде кисели.
Пикочната киселина може да се събира в тялото ви по много причини. Някои от тях са:
- диета
- генетика
- затлъстяване или наднормено тегло
- стрес
Някои здравословни разстройства също могат да доведат до високи нива на пикочна киселина:
- заболяване на бъбреците
- захарен диабет
- хипотиреоидизъм
- някои видове рак или химиотерапия
- псориазис
Прочетете, за да научите как можете да понижите нивата на пикочна киселина в тялото си по естествен начин.
Ограничете богатите на пурин храни
Можете да ограничите източника на пикочна киселина във вашата диета. Богатите на пурин храни включват някои видове месо, морски дарове и зеленчуци. Всички тези храни отделят пикочна киселина при усвояването им.
Избягвайте или намалявайте приема на храни като:
- органични меса
- свинско
- Турция
- риба и миди
- миди
- овнешко месо
- телешко месо
- карфиол
- зелен грах
- сушен боб
- гъби
Намерете съвети за спазване на диета с ниско съдържание на пурини тук.
Избягвайте захарта
Захарни храни
Докато пикочната киселина обикновено е свързана с храни, богати на протеини, последните проучвания показват, че захарта също може да бъде потенциална причина. Добавените захари към храната включват, например, трапезна захар, царевичен сироп и царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза.
Захарната фруктоза е основен вид проста захар в преработени и рафинирани храни. Изследователите са установили, че този вид захар в частност може да доведе до високи нива на пикочна киселина.
Проверете етикетите на храните за добавени захари. Яденето на повече цели храни и по-малко рафинирани опаковани храни също може да ви помогне да изрежете захарите, като същевременно ви позволява да приемате по-здравословна диета.
Захарни напитки
Захарни напитки, сода и дори пресни плодови сокове са концентрирани с фруктоза и съдържаща глюкоза захар.
Също така ще искате да имате предвид, че царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза съдържа смесица от фруктоза и глюкоза, обикновено с 55 процента фруктоза и 42 процента глюкоза. Това е подобно на съотношението на 50 процента фруктоза и 50 процента глюкоза в трапезната захар.
Фруктозата от рафинираната захар в сок или други храни се усвоява по-бързо от захарта от храни, които имат естествен грим, който трябва да се разгради в тялото ви. По-бързото усвояване на рафинираните захари повишава нивата на кръвната ви захар и води до по-големи количества пикочна киселина.
Заменете сладките напитки с филтрирана вода и богати на фибри смути.
Пий повече вода
Пиенето на много течности помага на вашите бъбреци да изхвърлят пикочната киселина по-бързо. Дръжте бутилка с вода по всяко време. Задавайте аларма на всеки час, за да ви напомня да направите няколко глътки.
Избягвайте алкохола
Консумацията на алкохол може да ви направи по-дехидратирани. Той също може да предизвика високи нива на пикочна киселина. Това се случва, защото бъбреците ви първо трябва да филтрират продукти, които се появяват в кръвта поради алкохол, вместо пикочна киселина и други отпадъци.
Някои видове алкохолни напитки като бира също са с високо съдържание на пурини.
Отслабнете
Заедно с вашата диета, излишните килограми могат да повишат нивата на пикочна киселина. Мастните клетки правят повече пикочна киселина от мускулните клетки. Освен това, носенето на излишни килограми затруднява бъбреците да филтрират пикочната киселина. Отслабването твърде бързо също може да повлияе на нивата.
Ако сте с наднормено тегло, най-добре е да избягвате диетите с прищявки и краш диетите. Говорете с диетолог за здравословна диета и план за отслабване, които можете да следвате. Вашият лекар може да препоръча цел за здравословно тегло за вашия тип на тялото.
Балансирайте нивата на инсулин
Проверете нивото на кръвната си захар, когато посещавате вашия лекар. Това е важно, дори ако нямате захарен диабет.
Възрастни с диабет тип 2 може да имат прекалено много инсулин в кръвта си. Този хормон е необходим за преместване на захарта от кръвта в клетките ви, където може да захранва всяка телесна функция. Въпреки това, прекалено много инсулин води до излишък на пикочна киселина в организма, както и до увеличаване на теглото.
Хората със състояние, наречено преддиабет, също могат да имат високи нива на инсулин и по-висок риск за диабет тип 2.
Вашият лекар може да иска да провери нивото на инсулин в серума в допълнение към нивото на кръвната ви глюкоза, ако се подозира инсулинова резистентност.
Добавете повече фибри към вашата диета
Яденето на повече фибри ще помогне на тялото ви да се отърве от пикочната киселина. Фибрите също могат да помогнат за балансиране на нивата на кръвната захар и инсулин. Освен това има тенденция да повишава ситостта, като спомага за намаляване на риска от преяждане.
Добавете най-малко 5 до 10 грама разтворими фибри на ден с цели храни като:
- пресни, замразени или сушени плодове
- пресни или замразени зеленчуци
- овес
- ядки
- ечемик
Намали стреса
Стресът, лошите навици за сън и твърде малко упражнения могат да увеличат възпалението. Възпалението може да доведе до високо ниво на пикочна киселина.
Практикувайте внимателни техники като дихателни упражнения и йога, за да ви помогне да се справите с нивата на стрес. Присъединете се към клас или използвайте приложение, което ви напомня да дишате и разтягате няколко пъти на ден.
Практикувайте добра хигиена на съня като:
- избягвайте цифровите екрани за два до три часа преди лягане
- да спи и да се събужда в постоянно време всеки ден
- избягване на кофеин след обяд
Говорете с Вашия лекар, ако имате безсъние или затруднено да спите.
Проверете вашите лекарства и добавки
Някои лекарства и добавки също могат да причинят натрупване на пикочна киселина в кръвта. Те включват:
- аспирин
- витамин В-3 (ниацин)
- диуретици
- имунопотискащи лекарства
- химиотерапевтични лекарства
Ако трябва да приемате някое от тези лекарства и имате хиперурикемия, Вашият лекар може да работи с вас, за да измисли добра алтернатива.
Отвеждането
Диетата, физическите упражнения и други промени в здравословния начин на живот могат да подобрят подаграта и други заболявания, причинени от високите нива на пикочна киселина. Те обаче не винаги могат да заменят необходимото медицинско лечение.
Приемайте всички предписани лекарства според указанията на Вашия лекар. Правилната комбинация от диета, физически упражнения и лекарства може да помогне да се запазят симптомите.
Може да изглежда, че има много храни, които трябва да избягвате, за да помогнете за по-ниски нива на пикочна киселина. Най-добрият начин за ограничаване на тези храни е чрез изготвяне на седмичен план за хранене. Говорете с вашия диетолог за помощ при съставянето на най-добрия план за диета за вас.
Запазете списък с храни в списъка си за пазаруване, които трябва да ядете, а не онези, които не можете да ядете. Придържайте се към списъка, докато пазарувате. Можете също да се присъедините към онлайн група за поддръжка за хора със заболявания, свързани с пикочната киселина, за повече идеи как да приготвите най-добрите ястия за вас.
