Можете ли да се потите от настинка?
Изпотяването на настинка е идеята, че използването на топлина, упражнения или неща, които могат да ни накарат да се потим, кара настинката да отмине по-бързо.
Потта или изпотяването е вода, която се отделя от потните жлези в кожата ви. Това е начинът на вашето тяло да се охлади.
Когато телесната ви температура се повиши, нервната ви система изпраща съобщение до потните ви жлези, за да отделя вода върху кожата ви. Когато тази вода се изпари от кожата ви, тя предизвиква охлаждащ ефект. Потта се състои най-вече от вода, но съдържа и малки количества други вещества, като електролити, урея и амоняк.
Докато някои от методите, използвани за „изпотяване на настинка“, могат да осигурят временно облекчаване на симптомите, те не съкращават времето, в което сте болни. Обикновено са необходими 7 до 10 дни, за да се възстановите от обикновената настинка.
Потта помага ли за лечение на задръстванията?
Можете да опитате да „изпотите настинка“, като използвате различни методи, включително:
- вдишване на топла пара
- посещение на сауна или парна баня
- упражнение
Тези дейности могат временно да облекчат назалната конгестия, защото помагат за разхлабване на носната слуз. В случая обаче, това е излагането на топъл влажен въздух или физическа активност, а не действителната пот.
Горещата пара помага ли за лечение на настинки?
Може би сте чували, че излагането на гореща пара може да помогне за лечение на настинка. Дали обаче горещата пара, като тази, която се намира в горещ душ или парна баня, всъщност помага?
Неотдавнашен анализ на шест проучвания установи, че излагането на нагрят влажен въздух не е нито вредно, нито полезно за хората с обикновената настинка.
Друго проучване от 2012 г. предпазва от терапия за вдишване с пара в домашни условия поради опасност от изгаряне или лющене от прекалено гореща пара или вода.
Сауните лекуват ли настинки?
Сухият, горещ въздух, открит в сауна, може да помогне да се предотврати обикновената настинка, но използването на сауна може да не помогне за лечение на настинка. Проучване от 2010 г. установи, че вдишването на горещия сух въздух в сауна не оказва влияние върху тежестта на симптомите на обикновена настинка.
Ако решите да посетите сауна, не забравяйте да следвате съветите за безопасност по-долу:
- Ограничете времето си за сауна до около 15 или 20 минути.
- Избягвайте храна или напитки, които могат да причинят дехидратация, като алкохол, кофеин или солени храни. Можете да загубите до доста голямо количество пот от само къса сауна.
- Рехидратирайте след вашата сауна, като изпиете две до четири чаши хладна вода.
- Охладете се постепенно след вашата сауна. Преминаването директно от гореща сауна в студена среда може да постави ненужен стрес на тялото ви.
- Ако се чувствате неразположен по всяко време по време на сауната, оставете и се охладете.
- Не използвайте сауна, ако сте бременна.
Безопасно ли е да се упражнявате с настинка?
Хубаво е да се опитате да получите тренировка, ако имате леко заболяване, като обикновената настинка. Упражнението може временно да облекчи симптомите на настинка, като назална конгестия.
Това каза, винаги трябва да се съобразяваш как се чувстваш. Ако се чувствате доста зле, просто трябва да си вземете почивен ден. Също така не трябва да спортувате, ако симптомите ви включват висока температура, задръствания в гърдите или кашлица.
Ако решите да тренирате, докато сте болни, помислете за намаляване на интензивността или продължителността на упражнението. Както винаги, трябва да помните да останете хидратирани, докато тренирате.
Как да се възстановим от настинка
Следвайте съветите по-долу, за да си помогнете да се възстановите от обикновената настинка:
- Почивай! Тялото ви трябва да се пребори с болестта. Опитайте се да получавате между 8 и 10 часа сън всяка вечер.
- Останете хидратирани. Това не само помага на тялото ви да се бори с вашата инфекция, но също така може да разхлаби слуз. Топлите течности като чай или бульон могат да помогнат за успокояване на одраскано гърло. Опитайте се да избягвате продукти, които могат да причинят дехидратация, като кофеин, алкохол и солени храни.
- Използвайте лекарства без рецепта, за да помогнете за облекчаване на симптомите. Деконгестанти, обезболяващи и отхрачващи средства могат да помогнат да поддържате симптомите си под контрол. Не забравяйте да следвате правилните указания за дозиране.
- Гаргайте със солена вода, ако имате болки в гърлото. Това може да помогне за намаляване на болката и подуването.
- Използвайте овлажнител. Сухият въздух може да влоши симптомите ви. Добавянето на малко влага във въздуха може да ви помогне да поддържате носните си канали влажни и да облекчите задръстванията.
- Избягвайте добавки като цинк, витамин С и ехинацея. Има противоречиви доказателства относно тяхната ефективност и те понякога могат да доведат до нежелани странични ефекти, като диария.
За вкъщи
Може би сте чували, че е полезно да „изпотите настинка“. Докато излагането на загрял въздух или упражненията могат да помогнат временно да облекчат симптомите, има малко доказателства, които да подсказват, че те могат да помогнат за лечение на настинка.
Най-добре се борете с настинката си, като си почивате много, оставате хидратирани и приемате лекарства без рецепта, за да облекчите симптомите си. Настинката ви трябва да се разреши в рамките на 7 до 10 дни.
