Намаленото излагане на слънце се свързва с спад в нивата на серотонин, което може да доведе до голяма депресия със сезонен модел. Светлинно-индуцираните ефекти на серотонин се предизвикват от слънчевата светлина, която навлиза през окото. Слънчевата светлина подсказва специални зони в ретината, което задейства освобождаването на серотонин. Така че е по-вероятно да изпитате този тип депресия през зимното време, когато дните са по-кратки.
Поради тази връзка, едно от основните лечения за депресия със сезонен модел е светлинната терапия, позната още като фототерапия. Можете да получите кутия за лека терапия, която да имате у дома. Светлината от кутията имитира естествената слънчева светлина, която стимулира мозъка да произвежда серотонин и намалява излишния мелатонин.
Излагането на слънчева светлина също може да бъде от полза за тези с:
- други видове основна депресия
- предменструално дисфорично разстройство (PMDD)
- бременни хора с депресия
Разстройствата, свързани с тревожността, и пристъпите на паника също са свързани с промяната на сезоните и намалената слънчева светлина.
Допълнителни предимства на слънчевата светлина
Споделете в Pinterest
Ползите от слънцето надхвърлят борбата със стреса. Следват някои от другите причини да хванете някои лъчи:
Изграждане на здрави кости
Излагането на ултравиолетово-В лъчение на слънчевите лъчи кара кожата на човек да създава витамин D. Според едно проучване от 2008 г., за период от 30 минути, докато носят бански, хората ще правят следните нива на витамин D:
- 50 000 международни единици (IU) при повечето хора от Кавказ
- 20 000 до 30 000 IU в загорели хора
- 8 000 до 10 000 IU при хора с тъмна кожа
Витамин D, създаден благодарение на слънцето, играе голяма роля за здравето на костите. Ниските нива на витамин D са свързани с рахит при деца и костно-губещи заболявания като остеопороза и остеомалация.
Превенция на рака
Въпреки че излишната слънчева светлина може да допринесе за рак на кожата, умереното количество слънчева светлина всъщност има превантивни ползи, когато става дума за рак.
Според изследователите, тези, които живеят в райони с по-малко дневно време, са по-склонни да имат някои специфични видове рак, отколкото тези, които живеят там, където има повече слънце през деня. Тези видове рак включват:
- рак на дебелото черво
- Лимфом на Ходжкин
- рак на яйчниците
- рак на панкреаса
- рак на простатата
Лечебни състояния на кожата
Според Световната здравна организация (СЗО) излагането на слънце също може да помогне за лечението на няколко състояния на кожата. Лекарите препоръчват излагането на UV лъчение за лечение:
- псориазис
- екзема
- жълтеница
- акне
Въпреки че светлинната терапия не е за всеки, дерматологът може да препоръча дали лечебните процедури ще са от полза за вашите специфични проблеми с кожата.
Допълнителни условия
Изследователските проучвания разкриват предварителни връзки между слънчевата светлина като потенциално лечение за няколко други състояния. Те включват:
- ревматоиден артрит (RA)
- системен лупус еритематозус
- възпалително заболяване на червата
- тиреоидит
Въпреки това трябва да се проведат още изследвания, преди изследователите да успеят да заключат, че слънчевата светлина може да бъде лечение за тези и други състояния.
Слънчева светлина и умереност
Споделете в Pinterest
Въпреки че има много добри причини да получите слънце, слънцето излъчва ултравиолетова (UV) радиация. UV лъчението може да проникне в кожата и да повреди ДНК на клетките. Това може да доведе до рак на кожата.
Изследователите не винаги имат точно измерване за колко дълго трябва да останете навън, за да извлечете ползите от слънчевата светлина. Но определянето на излишното количество излагане на слънце зависи от типа на кожата ви и колко директни са слънчевите лъчи.
Хората със светла кожа обикновено получават слънчево изгаряне по-бързо от тези с по-тъмна кожа. Освен това е по-вероятно да получите слънчево изгаряне навън, когато слънчевите лъчи са по-директни. Това обикновено се случва между 10 ч. И 16 ч
Според СЗО, получаването на някъде от 5 до 15 минути слънчева светлина на ръцете, ръцете и лицето ви 2-3 пъти седмично е достатъчно, за да се насладите на ползите от слънцето, повишаващи витамин D. Обърнете внимание, че слънцето трябва да проникне в кожата. Носенето на слънцезащитен крем или дрехи върху кожата ви няма да доведе до производство на витамин D.
Но ако ще сте навън повече от 15 минути, е добра идея да защитите кожата си. Можете да го направите, като приложите слънцезащитен крем със слънцезащитен фактор (SPF) от най-малко 15. Носенето на защитна шапка и риза също може да помогне.
перспектива
От лечение на кожни състояния до подобряване на настроението, слънчевата светлина има много ползи. Ако живеете на по-високи географски ширини с малко слънчева светлина, светлинната кутия може да осигури някои от нейните ползи за повишаване на настроението.
Тъй като излишното излагане на слънце е свързано с повишен риск от рак на кожата, не оставайте навън твърде дълго, без слънцезащитен крем. Ако ще бъдете навън за повече от 15 минути или повече, ще ви е необходим слънцезащитен крем със SPF от поне 15.
