Облекчението е възможно
Задушен нос може да ви поддържа през нощта, но не е нужно. Прочетете, за да научите какво можете да правите през деня, вечер и преди лягане, за да успокоите симптомите си, така че да можете да заспите тялото, което трябва да се възстанови.
Какво да правя през деня
Предприемането на стъпки за подобряване на носните симптоми е от решаващо значение. Някои от тези съвети могат да се използват по всяко време, включително преди лягане. От вас зависи да решите кои техники и средства за защита най-добре отговарят на вашите нужди.
1. Съпротивлявайте се на желанието да издухате носа си
Нормално е да посегнете към тъканите, когато имате запушен нос. Но издухването на носа всъщност не се препоръчва. Защо?
Изследванията показват, че той генерира излишно налягане в носните кухини, което може да накара течността от носа да попадне в синусите ви.
Вместо да духате, използвайте тъкан, за да се мажете при хрема. Ако абсолютно трябва да издухате носа си, изберете по една ноздра наведнъж и леко издухайте.
2. Използвайте акупресура
Акупресурата включва използване на ръцете ви, за да активирате определени точки за налягане. Въпреки че акупресурата няма да излекува настинката ви, това може да помогне за облекчаване на синусовото налягане.
За да насочите налягането в синусите си, използвайте левия и десния показалец, за да натиснете върху основата от двете страни на носа. Задръжте за около три минути.
При синусово главоболие натиснете пръстите си в най-вътрешния ъгъл на веждите за три минути.
3. Останете хидратирани
Когато слузта е твърде гъста, тя може да залепне в носа ви, като утежнява задръстванията. Пиенето на достатъчно течности разхлабва слуз, което спомага за източване на синусите.
Ако имате настинка, трябва да се стремите към минимален дневен прием на течности от около 11,5 чаши (за жени) до 15,5 чаши (за мъже). Може да се наложи да пиете повече, ако имате температура, повръщане или диария.
4. Яжте нещо пикантно
Капсаицинът е химично съединение, намиращо се в лютите чушки. Има изтъняващ ефект върху слузта. Храни, съдържащи капсаицин, могат да предложат леко, временно облекчаване на назалната конгестия. Въпреки това капсаицинът стимулира отделянето на слуз, което би могло да направи носа ви по-мек.
Горещите сосове, кърито и солите обикновено съдържат капсаицин. Трябва да избягвате пикантна храна, ако вече имате разстроен стомах.
5. Вземете деконгестант
Деконгестантите са вид лекарства. Те облекчават задръстванията, като намаляват отоците в кръвоносните съдове в носа.
Деконгестантите се продават без рецепта като назални спрейове и перорални лекарства. Не се нуждаете от рецепта, за да ги купите, въпреки че може да искате да се консултирате с фармацевт или лекар, ако имате друго медицинско състояние или приемате други лекарства.
Деконгестантите често се комбинират с обезболяващи (аналгетици) и антихистамини за максимален ефект. Някои дневни сортове включват кофеин и могат да ви държат будни.
6. Вземете НСПВС
Нестероидните противовъзпалителни средства (НСПВС) облекчават възпалението и болката.
Няма доказателства, че НСПВС могат ефективно да лекуват симптомите на кашлица, свързани с хрема. Въпреки това, проучванията показват, че НСПВС могат да бъдат ефективни при лечение на други симптоми на настинка, като:
- кихане
- главоболие
- болка в ушите
- ставни и мускулни болки
- треска
Някои НСПВС се предлагат без рецепта. Честите типове включват ибупрофен (Motrin, Advil), напроксен (Aleve) и аспирин. Болката в стомашната киселина е често срещан страничен ефект.
7. Използвайте ментолови таблетки
Когато се задействат, ментоловите рецептори в носа създават усещането, през което преминава въздух. Въпреки че ментолът всъщност не облекчава назалната конгестия, това може да улесни дишането.
Ментолът може да помогне при други симптоми на настинка, като кашлица или възпалено гърло. Панделите с ментол се предлагат на гише и имат малко странични ефекти.
8. Кажете не на алкохола - особено след 14:00
Ако вече имате запушен нос, пиенето може да го влоши. Приблизително 3,4 процента от хората, консумацията на алкохол задейства горните дихателни симптоми като кихане и запушен или хрема.
Алкохолът е диуретик, което означава, че увеличава производството на урина. Когато пиете, е по-трудно да останете хидратирани. Когато сте дехидратирани, вашата слуз е по-гъста и не може да се оттича толкова лесно.
Алкохолът също може да има отрицателно въздействие върху съня. Ако сте болни, най-добре е изобщо да избягвате алкохола.
9. Избягвайте кофеина след 14:00
Кофеинът е стимулант, който се намира в чая, кафето и содата. Може да ви даде енергичен тласък, когато се чувствате под времето, но може да има лек диуретичен ефект.
Така че, ако имате затруднения да останете хидратирани с течност, не искате да рискувате нещо, което би могло да увеличи потенциала да се дехидратирате и да образувате гъста слуз.
Кофеинът и сънят не се смесват. Според проучване в Journal of Clinical Sleep Medicine, приемът на кофеин до шест часа преди лягане може да доведе до нарушаване на съня.
10. Пазете домашните любимци извън спалнята
Колкото и да са сладки и любвеобилни, вашите домашни любимци може да имат отрицателен ефект върху качеството на въздуха във вашата спалня. Пърхотът на котки и кучета е често срещани алергени, които могат да предизвикат симптоми на алергия, включително задръстване.
Макар че може да отнеме усилия, за да държите домашните си любимци извън стаята си, това може да ви помогне да дишате по-лесно нощем.
Какво да правя през вечерта
Тези тествани във времето лекарства могат да ви помогнат да облекчите задръстванията и да завиете през нощта.
11. Яжте супа с пилешка юфка
Студеното лекарство на баба ви може да има нещо. Изследванията сочат, че пилешката супа може да има лекарствени ползи, включително лек противовъзпалителен ефект.
Въпреки че резултатите не са убедителни, пилешката супа съдържа важни хранителни вещества и подобрява хидратацията. С други думи, вечерята с пилешка супа вечер не може да навреди.
12. Пийте горещ чай
Чаят има антивирусни, противовъзпалителни и антиоксидантни свойства. Въпреки че няма доказателства, че чаят изчиства запушването на носа, изследванията показват, че горещите напитки могат да подобрят начина, по който хората се чувстват по отношение на техните симптоми на настинка.
Добавянето на мед или лимон към вашия чай може да осигури допълнително облекчение. Медът може да успокои кашлицата, докато лимонът може да помогне в борбата с инфекциите. Вечер изберете чай без кофеин.
13. Гаргара със солена вода
Лекарите препоръчват гаргара със солена вода за облекчаване на болката в гърлото. Въпреки че не е лек, той може да помогне за премахването на вируса.
Гаргарирането със солена вода е евтино и лесно за правене. Просто смесете 1/4 до 1/2 чаена лъжичка сол в чаша с 8 унции топла вода и гаргара според нуждите.
14. Опитайте с лицева пара
Парата разхлабва слузта в носните ви канали, подобрявайки задръстванията. Най-лесният начин да направите своя собствена лицева пара е да пуснете топла вода във вашата кухня или баня.
За целта напълнете мивката си с топла вода. Поставете кърпа над главата си (за да уловите изпаренията) и се наведете над мивката. Докато парата се натрупва, вдишайте дълбоко. Внимавайте да не попарите лицето си по водата или парата.
15. Или вземете горещ душ
Горещите душове могат също да осигурят временно облекчение от задръстванията чрез изтъняване на слуз. Обърнете душа си към гореща - но все пак удобна - температура.
Не забравяйте да затворите вратата на вашата баня, за да може да се събира пара. След като парата се събере, направете няколко дълбоки вдишвания, за да изчистите синусите си.
16. Използвайте физиологичен изплакнете
Има доказателства, че солените (солени води) изплаквания, понякога известни като назално напояване, могат да подобрят задръстванията и свързаните с тях симптоми.
Нети саксия е малък контейнер, използван с разтвор на солена вода за изплакване на слуз от носа и синусите. Други физиологични изплаквания използват спринцовки с крушки, изстискват бутилки или устройства, работещи с батерии, които пускат вода през носа.
Купете нети гърне сега.
Когато правите физиологично изплакване, е важно да използвате само дестилирана вода. Можете също да заври вода и да я оставите да се охлади до стайна температура. Винаги следвайте предоставените инструкции.
17. Използвайте кортикостероиден спрей за нос
Кортикостероидите са вид лекарство, което намалява възпалението. Кортикостероидни назални спрейове (наричани още интраназални кортикостероидни спрейове) се използват за лечение на свързано с възпаление задръстване, хрема и кихане.
Те са сред едни от най-ефективните лекарства за назални симптоми, с леки странични ефекти, които могат да включват сухота и кървене от носа. Предлагат се на гишето.
Какво да правя точно преди лягане
Преди лягане предприемете стъпки, за да насърчите релаксацията и да направите вашата среда за сън по-удобна. Медикаментите, носните ленти и гръдните разтривки могат да помогнат при вашите симптоми.
18. Вземете антихистамин
Хистаминът е хормон, който играе критична роля при алергични реакции. Антихистамините блокират ефектите на хистамина, предлагайки облекчение от кихане, задръствания и други симптоми на алергия.
Повечето дрогерии продават антихистамини. Сънливостта е често срещан страничен ефект на някои видове антихистамини, така че те се приемат най-добре преди почивка. Ако се притеснявате за страничните ефекти, говорете с вашия фармацевт.
19. Разпукайте етерично масло в спалнята си
Етеричните масла могат да помогнат за подобряване на задръстванията на синусите, но няма достатъчно надеждни изследвания, за да знаете със сигурност.
Преглед установи, че маслото от чаено дърво има противовъзпалителни и антимикробни свойства, което предполага, че може да помогне при запушване на носа.
Друго проучване изследва ефектите на първичен компонент в евкалиптовото масло, наречено „1,8-цинеол“. Установено е, че приемът на цинеол под формата на капсули подобрява симптомите на синусите.
Маслото от мента съдържа ментол, което може да ви накара да се почувствате по-лесно да дишате.
Можете да използвате дифузьор за разпръскване на етерични масла във вашата спалня.
20. Използвайте овлажнител в спалнята си
Овлажнителите добавят влага (а някои също добавят топлина) във въздуха. Въпреки че не са показали постоянни ползи при лечението на симптоми на настинка, те могат да улесняват дишането.
Сухият въздух може да раздразни гърлото и носните канали. Ако въздухът в спалнята ви е твърде сух, овлажнителят може да помогне. Ще трябва да го почиствате редовно, за да избегнете растежа на бактерии и плесени.
21. Поддържайте спалнята си хладна и тъмна
Когато сте болен, малките неща могат да ви попречат да получавате така необходимия сън. Например, може да се почувствате по-чувствителни към колебанията на светлината или температурата.
Поддържайте температурата в спалнята си на хладно и избирайте леки капаци. Използвайте затъмнени завеси, за да сте сигурни, че външната светлина не влияе на съня ви.
22. Нанесете носна лента
Носните ленти помагат за отваряне на носните канали, за да се подобри дишането. Те могат също така да подобрят дишането, когато носът е запушен поради задръстване.
Можете да закупите носни ленти в повечето аптеки. Следвайте инструкциите на опаковката, за да нанесете носната лента върху носа си преди лягане.
23. Нанесете етерично масло на гърдите
Смята се, че етеричните масла помагат за подобряване на симптомите на настинка и насърчават съня. Въпреки че няма много изследвания за тяхната ефективност, те като цяло са безопасни.
Можете да използвате етерични масла, за да направите своя собствена триене в гърдите. Маслото от евкалипт, мента и чаено дърво са няколко примера за етерични масла, за които се смята, че имат свойства за борба със студа. Уверете се, че сте разредили сместа си с етерично масло с носещо масло, за да предотвратите дразнене на кожата.
24. Нанесете ментолов разтвор за гърдите
Върху гърдите и гърдите се нанасят разтривани на гърдите или пари. Те често съдържат ментолово, камфорно и / или евкалиптово масло. Разтриващите се гърди не лекуват назални симптоми, но могат да подобрят съня ви.
25. Подпирайте главата си, така че да останете повдигнати
Спането с повдигната глава може да помогне за изтичане на слуз и за облекчаване на синусовото налягане. Легнете на гърба си и използвайте допълнителна възглавница, за да подпрете главата си.
Кога да прегледате вашия лекар
Запушен нос обикновено не е причина за тревога. Обикновено се причинява от сезонни алергии или временни пристъпи на обикновената настинка, грип и синузит.
Въпреки че повечето хора могат да лекуват запушен нос у дома, определени групи трябва да видят своя лекар за диагноза. Това включва:
- бебета
- възрастни на възраст 65 и повече години
- хора, които имат компрометирана имунна система
Дори и да не сте в някоя от тези групи, трябва да видите своя лекар, ако симптомите ви продължават повече от седмица или прогресивно се влошават.
Вие също трябва да видите вашия лекар, ако имате:
- затруднено дишане
- висока температура
- жълт или зелен секрет от носа със синусова болка или треска
- кървави или гнойни секрети от носа
