Какво е дишането на кето и как можете да се отървете от него?

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Преглед

Промяната на диетата и увеличаването на физическата активност могат да ви помогнат да постигнете целите си за отслабване. Но промяната на вашата диета не включва само намаляване на калориите. Освен това включва промяна на видовете храни, които ядете, което освен загуба на тегло може да причини определени странични ефекти.

Кетогенната диета (или кето диета) е диета с високо съдържание на мазнини, умерено съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, предназначена да ви помогне да постигнете кетоза. Това е естествено метаболитно състояние, което възниква, когато не получавате достатъчно въглехидрати за енергия и тялото ви започва да гори мазнини за гориво.

Докато кетогенната диета и други диети с ниско съдържание на въглехидрати могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо, „кето дишането“е нежелан страничен ефект от кетозата. Ето какво трябва да знаете за кето дъх, включително симптоми и как да се отървете от него.

Симптоми на кето дъх

Keto дъхът създава подчертан вкус или мирис в устата, който е различен от обикновената халитоза или лош дъх. Някои хора описват кето дъха като метален вкус. В допълнение към забавен вкус в устата, кето дъхът може да бъде мирис на плодове или да има силна миризма, подобна на премахването на лак за нокти.

Какво причинява кето дъх?

За да разберете причината за кето дъх, е важно да разберете как работи метаболизмът. Вашето тяло получава енергия от различни хранителни източници, включително въглехидрати, мазнини и протеини. Обикновено тялото ви ще разгражда въглехидратите или глюкозата първо за енергия, а след това и за мазнините.

Тъй като кетогенната диета и други диети с ниско съдържание на въглехидрати нарочно ограничават приема на въглехидрати, тялото ви е принудено да използва запасите си от мазнини за енергия, след като сте изчерпали запасите си от глюкоза. Кетозата възниква, когато тялото ви разгражда мазнините за енергия.

След това мастните киселини се превръщат в кетони, които са естествени химикали, които тялото ви произвежда, когато изгаряте мазнини за енергия. Те включват бета хидроксибутират, ацетоацетат и ацетон.

Кетоните обикновено са безобидни и се отделят от тялото чрез издишване и уриниране. Тъй като ацетонът е съставка в някои лакове за нокти, вашият дъх, ухаещ по-специално на средство за отстраняване на лак за нокти, може да показва състояние на кетоза. От една страна, тази индикация, че сте въвели кетоза, може да е успокоителна. От друга страна, това е нещастен индикатор.

Колко дълго трае дъхът на кето?

Някои хора на кетогенната диета никога не изпитват кето дъх. За тези, които го правят, миризмата може да бъде обезпокоителна. Но дишането на кето е временно.

Може да забележите промяна в дъха си в рамките на дни или седмица след започване на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това, миризмата ще отшуми, тъй като тялото ви се адаптира към по-ниския прием на въглехидрати. Това може да отнеме няколко седмици и има няколко неща, които можете да направите, за да освежите дъха си през този период от време.

Домашни лекарства за кето дишане

Ето няколко прости съвета за намаляване на лошия дъх, докато тялото ви се адаптира към нисковъглехидратна диета.

1. Увеличете приема на вода

Заедно с издишването, тялото ви отделя ацетон и кетони от системата си чрез уриниране. Останете хидратиран и пийте вода през целия ден, за да увеличите уринирането. Това помага за отделянето на кетони от тялото ви и подобрява дишането ви. Пиенето на повече вода може също да помогне за целите ви за отслабване.

2. Яжте по-малко протеини

Докато протеинът е важен при диета с ниско съдържание на въглехидрати, консумацията на твърде много протеини може да влоши лошия дъх. Тъй като тялото ви разгражда протеина, той произвежда амоняк. Това е друг страничен продукт от метаболизма, който се елиминира чрез уриниране и издишване. Амонякът също може да създаде силна миризма върху дишането.

Намаляването на протеина и увеличаването на консумацията на здравословни мазнини (авокадо, ядки, зехтин) може да подобри дъха ви, без да ви принуждава да излезете от диетата.

3. Практикувайте добра хигиена на устната кухина

Миенето на зъбите два пъти на ден и ежедневната нишене може да не премахнат напълно кето дишането, но тези практики могат да намалят миризмата, идваща от устата ви.

Бактериите могат да се натрупват в устата и между зъбите ви, когато не миете редовно или не косите. Тъй като бактериите също задействат лош дъх, лошата зъбна хигиена може да влоши кето дишането.

4. Маска миризма с монетните дворчета и дъвка

Може да искате да смучете мента и да дъвчете дъвка, докато тялото ви се адаптира към нисковъглехидратна диета. Уверете се, че сте избрали монетните дворчета и венците без захар.

Имайте предвид, че някои дъвки и монетните дворчета съдържат малко количество въглехидрати. Ако дъвчете или смучете няколко парчета през деня, това може да увеличи ежедневния прием на въглехидрати и да ви изгони от кетоза.

5. Увеличете приема на въглехидрати

Леко увеличаването на приема на въглехидрати също може да премахне кето дишането. Ако искате да останете в състояние на кетоза, само увеличете дневното си количество въглехидрати с малко количество.

Да речем, че ядете 15 грама (g) въглехидрати на ден. Опитайте да увеличите приема до 20 г на ден, за да видите дали лошият ви дъх се подобрява. След това използвайте кетонен анализатор за дишане, за да измерите нивото на кетона си. Наблюдението на нивото на кетона е от ключово значение да знаете дали все още сте в кетоза след увеличаване на въглехидратите.

6. Бъдете търпеливи

Понякога не можете да се отървете от кето дишането. Така че, ако сте ангажирани с диета с ниско съдържание на въглехидрати, за да отслабнете, бъдете търпеливи и позволете на тялото си да се приспособи към новия си източник на гориво. Вашият лош дъх ще се подобри след няколко седмици.

Можете ли да предотвратите дъх на кето?

Keto дъхът е страничен ефект от кетозата и диета с ниско съдържание на въглехидрати и не изглежда да има начин да се предотврати миризмата. Това, което можете да направите, е да използвате анализатор на кетонен дъх, за да определите най-въглехидратите, които можете да ядете, без да бъдете изхвърлени от кетоза. Ако можете да добавите повече въглехидрати към диетата си и да ядете по-малко протеини, това може да е достатъчно, за да запазите дъха си свеж.

Ако забележите кето дъх и умишлено не сте на кетогенна диета или диета с ниско съдържание на въглехидрати, яденето на повече въглехидрати може бързо да ви изгони от кетозата и да премахне лошия дъх. Например, ако в момента консумирате 50 g въглехидрати на ден, увеличете приема до 100 g на ден. Можете да увеличите количеството си физическа активност, за да компенсирате добавените въглехидрати.

Отвеждането

Диета с ниско съдържание на въглехидрати може да ви помогне да отслабнете по-бързо, но кето дишането е един страничен ефект, който не винаги можете да игнорирате. Ако сте решени да превърнете тялото си в машина за изгаряне на мазнини, не се отказвайте от диетата. Между монетните дворчета, венците и пиенето на повече вода може да успеете да прикриете миризмата, докато кето дъхът отшуми.