Всички сме имали огледален момент за забавление: Да стоим над мивката си в банята и да забелязваме начина, по който порите ни са станали монументално по-големи от това, с което сме удобни. Може би не сме заспивали и сега има чанти с размерите на Ореос под очите ни. Все едно да отидете на карнавала, минус забавлението.
Като фрийлансър на пълен работен ден и майка на активно дете, рутината ми за красота е взела задната седалка, най-малкото - имах повече моменти с огледални огледала, отколкото бих искала да призная. И хранителните ми навици за хранене и сън не бяха точно „оптимални“.
И така, когато прочетох за всички обещани ползи - от гурута за красота и онлайн рецензии - от приемането на добавки за красота, бях едновременно любопитен и от все сърце да инвестирам в своето благополучие.
Може ли красотата да идва от хапче?
Освен по-очевидната естетическа привлекателност, наличието на по-здрави нокти беше огромен стимул. Само през последните няколко месеца ноктите ми се напукаха толкова силно, че ми се наложи да нося превръзки на няколко пръста (не е чудесно за писане или миене на съдове, нека ви кажа).
Цялото нещо изглеждаше доста просто - приемайте витамините за красота всеки ден и voilà!
Но не толкова бързо. Според New York Times повече от половината американци приемат витамини, всички от които не са регулирани от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). „Често предварителните проучвания подхранват нерационалното затруднение относно обещаваща хранителна добавка, което води милиони хора да се заемат с тенденцията.“
Един от проблемите на тези проучвания е, че те често съдържат малък брой участници, но резултатите се филтрират чрез реклама като решения „за всички“.
Някои експерти изразиха опасения относно безопасността на някои от съставките, които се съдържат в тези добавки за красота. В неотдавнашна статия на бюст, Halo Beauty на Тати Уестбрук постави под въпрос, тъй като добавката й съдържаше палмето, което може да намали ефикасността на оралните контрацептиви и да наруши хормона. Много от нейните последователи се обърнаха към липсата на етикетиране и научна подкрепа на твърденията си в социалните си медии.
Докато много хора търсят тези витамини като лек за непостижима красота, опитвайки се да разберат какво е вредно и какво не, често могат да се чувстват като поръчка на глупак.
Количеството дезинформация е добре - значително - което поставя въпроса, всичко това ли е измама? Или тези вълшебни хапчета могат да донесат някаква полза на хранителните предизвикателства сред нас?
След като прегледах различни опции (от които има много), избрах да взема програма за коса, кожа и нокти на GNC за жени, която твърди, че „поддържа красотата отвътре.“
Освен това, което може да намерите в средния мултивитамин, някои от основните съставки включват биотин, масло от иглика и колаген, което ги нарежда категорично в категорията „добавка“.
Помага ли или ме боли в дългосрочен план?
Винаги предпазливият ентусиаст, не очаквах да излезе много от приема на хапчета. И все пак изненадващо, в рамките на две седмици вярно приема на капсулите всеки ден, разбрах, че ноктите ми драстично са се променили. Няма повече болезнени пукнатини, няма повече мокри превръзки. Косата ми също беше значително по-лъскава, така че дори съпругът ми забеляза.
Само моята кожа … също не беше далеч.
Далеч от светещия тен, на който се надявах, лицето ми започна да се разраства в подозрителни (и непривлекателни) пластири. Точно обратното от това, което претендираше пакетът.
„Добавките за красота изглежда предполагат, че хапче на ден ще премахне множество кожни проблеми“, казва Клер Мартин, регистриран диетолог със седалище в Калифорния. „Докато храненето играе ключова роля в много кожни проблеми, консумацията на хапчета, специално насочени към тях, без да правите никакви други промени в диетата или начина ви на живот, вероятно е противопоказано.“
Няма лесен отговор дали витамините ни помагат или ни нараняват в дългосрочен план, тъй като всеки човек е индивид, казва Фелер, който е специализиран в храненето за профилактика на хронични заболявания. Все пак някои експерти смятат, че е разумно да приемате ежедневно мултивитамини „за застраховка“, тъй като може да отнеме от пет години до десетилетия истинските ползи на добавките.
Беше трудно да се определи точно какво причинява моята епидемия
Това беше колагенът, маслото от иглика, биотинът или някаква друга загадъчна съставка? Толкова много въпроси!
Салонът за красота, базиран в Сан Франциско, Trina Espinoza, казва, че намира, че много хора смятат добавките за чисто полезни. „Те мислят, че„ не може да навреди “, когато добавят добавки към рутината си и въпреки това, излишните количества предварително приготвен витамин А могат да причинят вродени дефекти, високото количество биотин може да изкриви някои медицински тестове и твърде много В-6 е известно, че причинява увреждане на нервите."
Тя добавя, че мултивитамините или добавките за красота имат такива в количества, далеч надхвърлящи дневните ни нужди.
Най-добрият ни залог е да внимаваме с билки и растителни продукти, когато приемаме хранителни добавки, казва Фелер, тъй като може да има взаимодействия с лекарства, които вече приемаме. „Например, жълт кантарион може да намали активността на някои противозачатъчни хапчета. Също така внимавайте за добавени захари, изкуствени аромати, оцветители и багрила."
"Забелязах, че една добавка против акне има червена детелина като съставка", казва Мартин. „Червената детелина е натурална съставка, която може да помогне за балансиране на хормоните ви по време на менструация или менопауза, но също така може да причини спонтанни аборти. Няма данни за този страничен ефект върху опаковката на добавката."
Има ли доказани, абсолютни витамини, които трябва да търся?
Един размер не пасва на всички, точно както няма нито една перфектна диета, казва Фелер. „Ако имам пациент, който яде по-голямата част от ултраобработените храни и знам, че те вероятно са недохранени, първо бих препоръчал намаляване на вредните храни с преход към минимално обработени, плътни от хранителни вещества храни.“
Витамините от храната са препоръчителният път, въпреки че веганите или строгите вегетарианци трябва да приемат витамин B-12, който се намира най-вече в месото.
Мартин препоръчва сериозно да помислим защо приемаме добавки за начало: „Липсва ли ви диетата? Взимаш ли ги за да вземеш един?”
"Ако ежедневно ядете добре балансирана диета, нямате нужда от витамин," добавя тя, "освен ако не разполагате с обширни кръвни тестове или симптоми на дефицит (за които ще се нуждаете от кръвни изследвания за диагностициране) и знаете за сигурно, че ви липсва витамин или минерал."
Присъдата
Espinoza предлага този прост съвет: „Не приемайте маркетинговите претенции за даденост. Правете си изследвания. Добре е да поискате от производителите повече информация “, казва тя. „В крайна сметка наша отговорност е да решим дали даден продукт отговаря на претенциите си. И на тези цени си струва да направите своите изследвания!”
Лично аз, въпреки че никога не мога да разбера причината за моята епидемия, не бих се отказал изцяло от приема на добавки. Те отчасти се съобразяват с ноктите - ноктите ми са по-силни от всякога.
Ако не друго, те ме накараха да осъзная важен факт: не можем да сложим превръзка за доброто си състояние. В дългосрочен план нищо не трябва да замества безкрайните ползи от храненето по-здравословно и получаването на добра нощна почивка. В крайна сметка естествената красота идва отвътре.
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
