Преглед
Времето, което прекарвате втренчено в компютърен екран, може да повлияе на очите ви и да влоши симптомите на сухото око. Но работните задължения често могат да ви забранят да ограничавате времето, което трябва да прекарате пред компютър.
Дейностите, които изискват интензивна концентрация, могат да доведат до натоварване на очите и сухота. Според болниците и клиниките на Университета в Айова човек мига до 66 процента по-рядко, докато използва компютър.
Мигането е важно, защото помага за разпространението на хидратиращи вещества като сълзи и слуз по очите. Ако мигате по-малко, сълзите по очите имат повече време да се изпарят, което води до зачервени и сухи очи.
Яркостта на монитора, отразяваща се върху очите ви, също може да допринесе за сухи и уморени очи. До края на работния си ден може да откриете, че сте примигнали, за да видите по-лесно това, което преди можете да видите.
Признаците, че може да имате синдром на компютърно зрение, който е известен също като дигитално око, включват:
- замъглено виждане
- сухи очи
- напрежение в окото
- главоболие
- болки в шията и раменете
Ето 12 стъпки, които можете да предприемете, за да намалите сухотата и напрежението на очите.
1. Регулирайте очилата си
Ако носите очила, говорете с вашия очен лекар за антирефлекторни покрития или специални лещи. Те могат да помогнат да се сведе до минимум отблясъците на екрана на вашия компютър и да се запазят очите ви да се чувстват комфортно. Също така, уверете се, че имате правилните очила за рецепта. В противен случай очите ви ще се напрягат, за да видят екрана.
2. Капки за очи
Капките за очи могат да гарантират, че очите ви остават смазани, докато използвате компютър. Можете да закупите изкуствени сълзи без рецепта (OTC), които можете да използвате, когато очите ви се чувстват сухи.
Ако изглежда, че OTC капки за очи и корекциите на околната среда не помагат, консултирайте се с вашия очен лекар. Те могат да препоръчат капки за очи с рецепта за хронично сухо око.
3. Настройки на компютърния монитор
Правилното поставяне на монитора на бюрото ви може да помогне за намаляване на отблясъците и да насърчи по-ергономично и удобно изживяване.
Ако е възможно, преминете към по-голям монитор. Това обикновено прави думите и изображенията по-лесно видими. Също така, увеличете шрифта, когато е възможно, за да улесните четенето.
Поставете монитора на компютъра си на около 20 до 26 инча от главата си. Мониторът трябва да бъде поставен на такава височина, че да гледате в средата на екрана. Не бива да се налага да прегъвате или да седнете прекалено право, за да виждате добре екрана на компютъра.
Също така може да бъде полезно да настроите монитора си точно под нивото на очите, за да намалите повърхността на очите, които са изложени на въздух. Това може да помогне за намаляване на изпарението на сълзите, което може да доведе до сухи очи.
4. Компютърни настройки
Използвайте филтър за отблясъци над компютъра, за да намалите нежеланата светлина, която може да затрудни виждането. Също така имайте предвид, че по-плоските екрани са склонни да имат по-малко отблясъци.
Регулирайте скоростта на опресняване на вашия компютър между 70 и 85 Hz. Повечето компютърни екрани ще се опресняват със скорост 60 Hz. Тази скорост обаче може да доведе до трептене или търкаляне на екрана.
Регулирайте яркостта и на монитора на вашия компютър. Ако уебсайт с бял фон е толкова ярък, че прилича на източник на светлина, той е твърде ярък. Но ако мониторът изглежда сив или тъп, това е знак, че мониторът ви трябва да бъде по-ярък.
5. Осветление
Оформлението на местоположението, където използвате компютър, може да допринесе за натоварване на очите. Най-добре е мониторът на компютъра ви да е далеч от прозореца (което означава, не пред прозорец или зад такъв).
Това намалява отблясъците от външни източници на светлина, което може допълнително да дразни и изсушава очите ви. Ако бюрото ви трябва да е до прозорец, вземете щори или завеси, за да намалите отблясъците.
Изключването на светещи флуоресцентни светлини в полза на лампите може да помогне да се намали отблясъците, които да затруднят фокуса на очите ви. Настройката на светлината към по-ниска мощност или дори по-мек филтър може да помогне за отпускане на очите.
Ако използвате лампа на бюрото си, уверете се, че тя не е насочена директно към лицето ви. Вместо това светлината трябва да бъде насочена надолу, към документи на бюрото ви.
6. Упражнения за очи
Въпреки че можете да направите някои промени в работната станция и монитора на вашия компютър, има и други неща, които можете да направите, за да гарантирате, че защитавате очите си възможно най-добре, докато работите.
Поглеждайте далеч от екрана на компютъра поне на всеки 20 минути за 20 секунди. Фокусирането върху предмет, който е на около 20 фута от вас, може да помогне за намаляване на напрежението и умората върху очните мускули. Тази практика е известна като правило 20-20-20.
Можете също да регулирате способността за фокусиране на очите си и да „отпуснете“очите си, като гледате отдалечен предмет за 10 до 15 секунди. След това погледнете обект, който е по-близо до вас.
7. Регулирайте качеството на въздуха
Качеството на въздуха в околната среда, в която използвате компютър, може да играе роля за напрежение и сухота. Използвайте овлажнител, за да увеличите количеството влага във въздуха. Ако е необходимо, се отдалечете от вентилаторите и отдушниците, които издухват въздух към очите и лицето ви.
Също така, избягвайте пушенето или излагането на вторичен дим, който може да раздразни очите ви.
8. Добавки
Някои добавки могат да помогнат за подобряване на вашите симптоми на сухо и око. Например, омега-3 мастни киселини и екстракт от боровинка могат да помогнат при сухо око, но изследванията са ограничени.
Винаги говорете с вашия оптометрист или офталмолог, преди да приемате каквито и да било добавки.
9. Направете почивка
Ако работите за компютър през целия ден, важно е да правите чести почивки.
Тези почивки не трябва да бъдат за дълги периоди от време. На всеки час или два отделете няколко минути, за да станете, отидете на кратка разходка и изпънете ръцете и краката. Отстраняването от компютъра ви не само може да намали натоварването и сухотата на очите, но също така може да помогне за намаляване на болката във врата или гърба, която може да изпитате от седене за компютър.
10. Използвайте приложение
Има няколко приложения, които можете да изтеглите на вашия компютър, които ви напомнят да правите почивки или автоматично да коригирате настройките на екрана си, за да защитите очите си.
Един пример е f.lux, който променя цвета и яркостта на екрана на компютъра си в зависимост от времето на деня, така че да не напрягате очите си. Друг пример е Time Out, където можете да настроите сигнали, които ви напомнят да правите кратки почивки.
11. Останете хидратиран
Дехидратацията може да влоши хроничните симптоми на сухото око. И ако гледате на компютърен екран за продължителен период от всичко отгоре, не пиенето на достатъчно вода може да накара очите ви да се почувстват още по-зле.
Бъдете хидратирани, като пиете най-малко осем чаши вода през всеки ден.
12. Вижте очен лекар
Ако сте опитали всичко по-горе и все още не може да ви помогне, може да е време да оцените очите си. Уговорете среща с офталмолог или оптометрист, за да проверите дали се нуждаете от нова рецепта за очила или контакти. Вашият лекар може също да препоръча OTC или лечение с рецепта, като капки за очи или мехлеми, за да облекчи симптомите ви.
За вкъщи
Много от описаните по-горе стъпки не изискват много време или пари, за да бъдат ефективни. Увеличавайки усилията си да защитите очите си, вероятно ще изпитате по-малко дискомфорт на сухото око.
