Едно от най-добрите неща, които можете да направите за справяне с безсънието, докато сте бременна, е да настроите добри навици за сън.
Започнете, като се опитвате да лягате по едно и също време всяка вечер. Започнете рутината си с нещо релаксиращо, което да ви помогне да се отпуснете.
Избягвайте времето на екрана поне час преди лягане. Синята светлина от телевизора, мобилния ви телефон или таблета може да окаже влияние върху циркадния ритъм на тялото ви. Опитайте се да прочетете книга вместо това.
Вземането на успокояваща вана също може да ви заспи. Просто внимавайте температурата да не е твърде гореща - това може да бъде опасно за вашето развиващо се бебе. Това е особено вярно по време на ранна бременност.
За да сте в безопасност, избягвайте горещи вани.
Диета и упражнения
Диетата и упражненията могат да окажат влияние върху съня ви.
Изпийте
Споделете в Pinterest
Пийте много вода през целия ден, но сведете до минимум пиенето след 19 ч. Опитайте се да избягвате кофеина, започващ в късния следобед.
Яжте да спите
Споделете в Pinterest
Яжте здравословна вечеря, но опитайте да я харесате бавно, за да намалите шансовете си за киселини. Яденето на ранна вечеря също може да помогне, но не лягайте гладни. Яжте лека закуска, ако трябва да хапнете нещо късно вечерта. Нещо с високо съдържание на протеини може да поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни през нощта. Топла чаша мляко също може да ви помогне да се почувствате сънливи.
Научете за повече храни и напитки, които могат да подобрят съня.
Упражнение
Споделете в Pinterest
Бъдете активни през деня, за да можете да почивате през нощта.
Комфортът е ключов
Осъществяването на себе си - и вашата спалня - по-удобно, може да доведе до по-добър сън.
Станете удобни
Споделете в Pinterest
Настани се удобно. Легнете отстрани, пъхнете възглавница между коленете си и я използвайте под корема, когато стане по-голяма.
Ако нежността на гърдите ви притеснява, изберете удобен сутиен, който пасва правилно.
Изменението на климата
Споделете в Pinterest
Поддържайте стаята си хладна, тъмна и тиха за оптимални условия за сън. Използвайте нощна светлина в банята за тези посещения в полунощ. Мъката светлина ще бъде по-малко трептяща от ярка надземна светлина.
Опитайте да се отпуснете
Практикувайте начини да се чувствате по-спокойни през нощта.
Разсейвайте се
Споделете в Pinterest
Ако лежите в леглото и сте будни, станете и се разсейвайте с нещо, докато не се почувствате достатъчно уморени, за да заспите. По-ефективно е от това да лежите в леглото и да гледате часовника.
Отпуснете се
Споделете в Pinterest
Практикувайте медитация или опитайте техники и упражнения за релаксация. Тези методи често се преподават в часовете за раждане на деца.
За вкъщи
За повечето жени безсънието през първия триместър ще премине. Ако имате проблеми, опитайте да вземете дрямка през деня. Но пропуснете всички добавки, лекарства или билки, стимулиращи съня, докато не се консултирате с вашия лекар.
Ако вашето безсъние влияе върху способността ви да функционирате, Вашият лекар може да бъде в състояние да Ви предпише успокоително средство, което е безопасно да се приема по време на бременност.
За повече насоки за бременност и седмични съвети, съобразени с вашата дата, запишете се за нашия бюлетин очаквам.
