Съдържание:
Видео: Безсъние в ранна бременност: защо се случва и какво да правя
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Едно от най-добрите неща, които можете да направите за справяне с безсънието, докато сте бременна, е да настроите добри навици за сън.
Започнете, като се опитвате да лягате по едно и също време всяка вечер. Започнете рутината си с нещо релаксиращо, което да ви помогне да се отпуснете.
Избягвайте времето на екрана поне час преди лягане. Синята светлина от телевизора, мобилния ви телефон или таблета може да окаже влияние върху циркадния ритъм на тялото ви. Опитайте се да прочетете книга вместо това.
Вземането на успокояваща вана също може да ви заспи. Просто внимавайте температурата да не е твърде гореща - това може да бъде опасно за вашето развиващо се бебе. Това е особено вярно по време на ранна бременност.
За да сте в безопасност, избягвайте горещи вани.
Диета и упражнения
Диетата и упражненията могат да окажат влияние върху съня ви.
Изпийте
Споделете в Pinterest
Пийте много вода през целия ден, но сведете до минимум пиенето след 19 ч. Опитайте се да избягвате кофеина, започващ в късния следобед.
Яжте да спите
Споделете в Pinterest
Яжте здравословна вечеря, но опитайте да я харесате бавно, за да намалите шансовете си за киселини. Яденето на ранна вечеря също може да помогне, но не лягайте гладни. Яжте лека закуска, ако трябва да хапнете нещо късно вечерта. Нещо с високо съдържание на протеини може да поддържа нивата на кръвната ви захар стабилни през нощта. Топла чаша мляко също може да ви помогне да се почувствате сънливи.
Научете за повече храни и напитки, които могат да подобрят съня.
Упражнение
Споделете в Pinterest
Бъдете активни през деня, за да можете да почивате през нощта.
Комфортът е ключов
Осъществяването на себе си - и вашата спалня - по-удобно, може да доведе до по-добър сън.
Станете удобни
Споделете в Pinterest
Настани се удобно. Легнете отстрани, пъхнете възглавница между коленете си и я използвайте под корема, когато стане по-голяма.
Ако нежността на гърдите ви притеснява, изберете удобен сутиен, който пасва правилно.
Изменението на климата
Споделете в Pinterest
Поддържайте стаята си хладна, тъмна и тиха за оптимални условия за сън. Използвайте нощна светлина в банята за тези посещения в полунощ. Мъката светлина ще бъде по-малко трептяща от ярка надземна светлина.
Опитайте да се отпуснете
Практикувайте начини да се чувствате по-спокойни през нощта.
Разсейвайте се
Споделете в Pinterest
Ако лежите в леглото и сте будни, станете и се разсейвайте с нещо, докато не се почувствате достатъчно уморени, за да заспите. По-ефективно е от това да лежите в леглото и да гледате часовника.
Отпуснете се
Споделете в Pinterest
Практикувайте медитация или опитайте техники и упражнения за релаксация. Тези методи често се преподават в часовете за раждане на деца.
За вкъщи
За повечето жени безсънието през първия триместър ще премине. Ако имате проблеми, опитайте да вземете дрямка през деня. Но пропуснете всички добавки, лекарства или билки, стимулиращи съня, докато не се консултирате с вашия лекар.
Ако вашето безсъние влияе върху способността ви да функционирате, Вашият лекар може да бъде в състояние да Ви предпише успокоително средство, което е безопасно да се приема по време на бременност.
За повече насоки за бременност и седмични съвети, съобразени с вашата дата, запишете се за нашия бюлетин очаквам.
Препоръчано:
Косата по гърдите или зърната е нормална: защо се случва, какво да правя
Хората имат косми по цялото си тяло … включително и цици. Разберете защо е там, какво да правите с него, ако ви притеснява и кога може да е причина за безпокойство
Депресия след секс: 13 причини защо се случва и какво да правя
Каквито и да бяха чувствата ви, знайте, че как сте се чувствали е напълно валидно. Тревожността след секс е истинско нещо и всъщност е доста често срещана
Пукането по време на секс не е рядкост: защо се случва и какво да правя
Сигнал за спойлер: Сексът може да бъде разхвърлян. И в някои случаи това означава неочакван пул. Ето какво да направите, ако това се случи с вас или вашия партньор
Задухът ли е знак за ранна бременност? Плюс защо се случва
Задухът в ранна бременност понякога се причинява от повишаване на хормоните и други промени в тялото ви. Това е много често, въпреки че трябва да внимавате да приемете, че сте бременна, ако имате този симптом. Ще разгледаме какво е усещането и някои домашни средства, които могат да ви помогнат да намерите облекчение
Какво усеща гаденето: не бременност, ранна бременност и др
Гаденето е един от най-често срещаните медицински симптоми и може да бъде свързано с много различни състояния. Обикновено гаденето не е признак на сериозен проблем и преминава самостоятелно. Но в други случаи гаденето може да е знак за здравословно състояние, което се нуждае от внимание, като стомашен грип, бременност или страничен ефект от медикаменти