Алтернативни лечения за периферна невропатия
Около 20 милиона души в цялата страна живеят с форма на периферна невропатия. Периферната невропатия е увреждане на нервите, което обикновено причинява болка в ръцете и краката. Други често срещани симптоми на това разстройство включват:
- мускулна слабост
- скованост
- изтръпване
- лош баланс
- невъзможност да почувствате болка или температура
Опциите за лечение обикновено се фокусират върху облекчаване на болката и лечение на основната причина. Изследванията обаче показват, че упражненията могат ефективно да запазят нервната функция и да насърчат нервната регенерация.
Техники за упражнения за периферна невропатия
Има три основни типа упражнения, идеални за хора с периферна невропатия: аеробни, баланс и разтягане.
Преди да започнете упражнения, загрейте мускулите си с динамично разтягане като кръгове на ръцете. Това насърчава гъвкавостта и увеличава притока на кръв. Това също ще засили вашата енергия и ще активира вашите нервни сигнали.
Аеробни упражнения
Аеробните упражнения движат големи мускули и ви карат да дишате дълбоко. Това увеличава притока на кръв и освобождава ендорфините, които действат като естествените болкоуспокояващи вещества в организма.
Най-добрите практики за аеробни упражнения включват рутинни занимания за около 30 минути на ден, най-малко три дни в седмицата. Ако тепърва започвате, опитайте да спортувате по 10 минути на ден, за да започнете.
Някои примери за аеробни упражнения са:
- бързо ходене
- плуване
- колоездене
Балансово обучение
Периферната невропатия може да остави мускулите и ставите ви да се чувстват сковани и понякога слаби. Тренировката за баланс може да изгради вашата сила и да намали чувството за стягане. Подобреният баланс предотвратява и падания.
Началните тренировки за баланс включват повдигане на краката и прасеца.
Повдигане на страничния крак
- С помощта на стол или плот поддържайте баланса си с една ръка.
- Застанете прави с крака, леко раздалечени.
- Бавно повдигнете единия крак настрани и задръжте за 5-10 секунди.
- Спуснете крака със същото темпо.
- Повторете с другия крак.
- Докато подобрите баланса, опитайте това упражнение, без да държите на тезгяха.
Вдигане на прасеца
- С помощта на стол или плот поддържайте баланса си.
- Повдигнете петите и на двата крака от земята, така че да сте изправени на пръсти.
- Бавно се спуснете надолу.
- Повторете за 10–15 повторения.
Упражнения за разтягане
Разтягането увеличава вашата гъвкавост и затопля тялото ви за други физически активности. Рутинното разтягане също може да намали риска от развитие на нараняване по време на тренировка. Често срещани техники са теленцето на прасеца и седнали участъци на коляното.
Телен участък
- Поставете единия крак зад себе си, като пръстът ви е насочен напред.
- Направете крачка напред с противоположния крак и леко огънете коляното.
- Наведете се напред с предния крак, като в същото време държите петата на задния си крак, засадена на пода.
- Задръжте този участък за 15 секунди.
- Повторете три пъти на крак.
Седнал участък на коляното
- Седнете на ръба на стол.
- Изпънете единия крак пред себе си с върха на крака нагоре.
- Свийте противоположното коляно с крак плоско на пода.
- Поставете гърдите над правия крак и изправете гърба си, докато почувствате мускулно разтягане.
- Задръжте тази позиция за 15 - 20 секунди.
- Повторете три пъти на крак.
перспектива
Упражнението може да намали симптомите на болка от периферна невропатия. Не забравяйте да се разтягате след всяка тренировка, за да увеличите гъвкавостта си и да намалите болката от мускулната стегнатост.
Леката болка е нормална след разтягане и редовна активност. Ако обаче болката ви се влоши или ако развиете подуване на ставите, посетете вашия лекар.
