Упражнения за периферна невропатия: аеробика и стречинг

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Алтернативни лечения за периферна невропатия

Около 20 милиона души в цялата страна живеят с форма на периферна невропатия. Периферната невропатия е увреждане на нервите, което обикновено причинява болка в ръцете и краката. Други често срещани симптоми на това разстройство включват:

• мускулна слабост
• скованост
• изтръпване
• лош баланс
• невъзможност да почувствате болка или температура

Опциите за лечение обикновено се фокусират върху облекчаване на болката и лечение на основната причина. Изследванията обаче показват, че упражненията могат ефективно да запазят нервната функция и да насърчат нервната регенерация.

Техники за упражнения за периферна невропатия

Има три основни типа упражнения, идеални за хора с периферна невропатия: аеробни, баланс и разтягане.

Преди да започнете упражнения, загрейте мускулите си с динамично разтягане като кръгове на ръцете. Това насърчава гъвкавостта и увеличава притока на кръв. Това също ще засили вашата енергия и ще активира вашите нервни сигнали.

Аеробни упражнения

Аеробните упражнения движат големи мускули и ви карат да дишате дълбоко. Това увеличава притока на кръв и освобождава ендорфините, които действат като естествените болкоуспокояващи вещества в организма.

Най-добрите практики за аеробни упражнения включват рутинни занимания за около 30 минути на ден, най-малко три дни в седмицата. Ако тепърва започвате, опитайте да спортувате по 10 минути на ден, за да започнете.

Някои примери за аеробни упражнения са:

• бързо ходене
• плуване
• колоездене

Балансово обучение

Периферната невропатия може да остави мускулите и ставите ви да се чувстват сковани и понякога слаби. Тренировката за баланс може да изгради вашата сила и да намали чувството за стягане. Подобреният баланс предотвратява и падания.

Началните тренировки за баланс включват повдигане на краката и прасеца.

Повдигане на страничния крак

1. С помощта на стол или плот поддържайте баланса си с една ръка.
2. Застанете прави с крака, леко раздалечени.
3. Бавно повдигнете единия крак настрани и задръжте за 5-10 секунди.
4. Спуснете крака със същото темпо.
5. Повторете с другия крак.
6. Докато подобрите баланса, опитайте това упражнение, без да държите на тезгяха.

Вдигане на прасеца

1. С помощта на стол или плот поддържайте баланса си.
2. Повдигнете петите и на двата крака от земята, така че да сте изправени на пръсти.
3. Бавно се спуснете надолу.
4. Повторете за 10–15 повторения.

Упражнения за разтягане

Разтягането увеличава вашата гъвкавост и затопля тялото ви за други физически активности. Рутинното разтягане също може да намали риска от развитие на нараняване по време на тренировка. Често срещани техники са теленцето на прасеца и седнали участъци на коляното.

Телен участък

1. Поставете единия крак зад себе си, като пръстът ви е насочен напред.
2. Направете крачка напред с противоположния крак и леко огънете коляното.
3. Наведете се напред с предния крак, като в същото време държите петата на задния си крак, засадена на пода.
4. Задръжте този участък за 15 секунди.
5. Повторете три пъти на крак.

Седнал участък на коляното

1. Седнете на ръба на стол.
2. Изпънете единия крак пред себе си с върха на крака нагоре.
3. Свийте противоположното коляно с крак плоско на пода.
4. Поставете гърдите над правия крак и изправете гърба си, докато почувствате мускулно разтягане.
5. Задръжте тази позиция за 15 - 20 секунди.
6. Повторете три пъти на крак.

перспектива

Упражнението може да намали симптомите на болка от периферна невропатия. Не забравяйте да се разтягате след всяка тренировка, за да увеличите гъвкавостта си и да намалите болката от мускулната стегнатост.

Леката болка е нормална след разтягане и редовна активност. Ако обаче болката ви се влоши или ако развиете подуване на ставите, посетете вашия лекар.