Ползите от упражненията
Всеки има полза от упражненията. Това е важна част от поддържането на здравословен начин на живот. За 400 000 американци с множествена склероза (МС) упражнението има някои специфични предимства. Те включват:
- облекчаване на симптомите
- помага за насърчаване на мобилността
- минимизиране на рисковете от някои усложнения
Важно е обаче да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете някоя програма за упражнения. Вашият лекар може да поиска да работите конкретно с физически или професионален терапевт, докато не се научите как да правите упражнения, без да претоварвате мускулите си.
Ето девет вида упражнения, които можете да правите самостоятелно или с помощта на физиотерапевт. Тези упражнения са предназначени да ви помогнат да поддържате високо качество на живот и да облекчите симптомите си.
йога
Проучване от здравния и научен университет в Орегон установява, че хората с МС, които практикуват йога, изпитват по-малка умора в сравнение с хората с МС, които не са практикували йога.
Коремното дишане, което се практикува по време на йога, може да помогне да подобрите дишането си дори когато не правите йога. Колкото по-добре дишате, толкова по-лесно кръвта е в състояние да циркулира през тялото ви. Това подобрява здравето на дихателните пътища и сърцето.
Водни упражнения
Хората с МС често изпитват прегряване, особено когато спортуват навън. Поради тази причина упражненията в басейн ще ви помогнат да се запазите.
Водата също има естествена плаваемост, която поддържа тялото ви и улеснява движението. Може да се чувствате по-гъвкави от вас, когато не сте във водата. Това означава, че може да можете да правите неща, които не можете да правите извън пула, като например:
- опъвам, разтягам
- вдигане на тежести
- изпълнява кардио упражнение
Също така тези дейности могат да повишат психическото и физическото здраве.
Вдигане на тежести
Истинската сила на вдигане на тежести не е това, което виждате отвън. Това е, което се случва във вашето тяло. Силовите тренировки могат да помогнат на тялото ви да стане по-силно и да се възстанови по-бързо от нараняване. Освен това може да помогне за предотвратяване на наранявания.
Хората с МС може да пожелаят да изпробват тренировка с тежест или съпротива. Обучен физически терапевт или треньор може да пригоди рутинни упражнения според вашите нужди.
Простира
Разтягането предлага някои от същите предимства като йога. Те включват:
- позволявайки на тялото да диша
- успокояване на ума
- стимулиращи мускули
Разтягането също може да помогне:
- увеличаване на обхвата на движение
- намаляване на мускулното напрежение
- изграждат издръжливост на мускулите
Балансова топка
МС засяга мозъчния мозък в мозъка. Тази част от мозъка ви е отговорна за баланса и координацията. Ако имате проблеми с поддържането на равновесие, топка за баланс може да помогне.
Можете да използвате топка за баланс, за да тренирате основните мускулни групи и други сетивни органи в тялото си, за да компенсирате баланса и затрудненията в координацията. Баланс или топки за лекарства също могат да се използват в силова тренировка.
Бойни изкуства
Някои форми на бойни изкуства, като тай чи, са много слабо въздействащи. Тай чи е станал популярен за хората с МС, защото помага за гъвкавостта и баланса и изгражда здравина на сърцевината.
Аеробни упражнения
Всяко упражнение, което повишава пулса ви и повишава честотата на дишането ви, предлага много ползи за здравето. Този тип упражнения могат дори да помогнат при контрола на пикочния мехур. Аеробиката е чудесен начин да засилите естествената защитна система на тялото си, да облекчите симптомите на МС и да изградите издръжливост. Примерите за аеробни упражнения включват ходене, плуване и колоездене.
Легнало колело
Традиционното колоездене може да е твърде предизвикателно за човек с МС. Въпреки това, модифицирано колоездене, като легнало колело, може да бъде полезно. Все още ще въртите педалите като на традиционен велосипед, но няма да се налага да се притеснявате за баланса и координацията, защото велосипедът е неподвижен.
спортен
Спортните дейности насърчават баланса, координацията и силата. Някои от тези дейности включват:
- баскетбол
- хандбал
- голф
- тенис
- конна езда
Много от тези дейности могат да бъдат модифицирани за човек с МС. В допълнение към физическите ползи, играта на любим спорт може да бъде от полза за вашето психично здраве.
Неща, които трябва да имате предвид, докато спортувате
Ако не сте в състояние физически да се съобразите с изискванията на 20- или 30-минутна тренировка, можете да я разделите. Петминутните упражнения могат да бъдат също толкова полезни за вашето здраве.
