Може би няма по-добър еликсир от накисването в топла вода след дълъг ден. Много от нас могат да свидетелстват за релаксиращите ползи от размотаването с гореща вана, но знаете ли, че това може също да помогне за подобряване на здравето ви?
Повечето древни култури отдавна вярват в лечебните ефекти на водата. Подобно на съзнателността, японската практика да се занимават с обществени бани, известни като „сендо“, се използва като начин за прочистване както на тялото, така и на ума. Въпреки че нямаме обществени бани в Щатите, може да успеем да извлечем ползите от личния живот на собствените си домове. Всъщност в съвременния японски дом това е известно като "фуро".
Точно така, вашата собствена вана може да е ключова за буквалното измиване на болката ви.
Топлата вода лекува с пасивно загряване
Терапевтичният ритуал на културата за къпане в Япония включва повече от просто прочистване от физическа мръсотия. От „онсенс“или природни горещи извори, до сантос (обществени бани) и фуроси (частни бани), накисването в тези лечебни води е начин за пречистване от ежедневната духовна мръсотия.
„Вашата кожа отделя ендорфини в отговор на успокояващата топла вода по същия начин, по който ендорфините се отделят, когато усетите слънцето върху кожата си“, казва д-р Боби Бука, дерматолог със седалище в Ню Йорк. Той обяснява, че потапянето в гореща вода може да бъде както терапевтично, така и подсилващо, защото притока на кръв към кожата се увеличава.
Топлата вана също може да подобри дишането. Температурата на водата и налягането върху гърдите ви увеличават капацитета на белите дробове и приема на кислород. Нарастващо множество изследвания показват, че пасивното загряване, като прекарване на време в сауна, също може да намали риска от сърдечен удар, да подобри контрола на кръвната захар и дори да помогне за понижаване на кръвното налягане.
В едно проучване за отваряне на очите, публикувано по-рано тази година, изследователите събраха данни от 14 участници и откриха, че накисването в часова гореща баня изгаря толкова калории (около 140), колкото 30-минутна разходка. Това е така, защото топлата вода кара сърцето ви да бие по-бързо, осигурявайки му здравословна тренировка. Те откриха също положителни противовъзпалителни реакции и реакции на кръвната захар, които могат да предпазят от болести и инфекции.
Часова топла баня може да помогне:
- намаляване на риска от сърдечен удар
- подобряване на контрола на кръвната захар
- понижавайте кръвното си налягане
- изгори 140 калории
- предпазват ви от болести и инфекции
Да не забравяме за най-добрата полза: намаляване на болката
Къпането в сандо е уникално културно и обществено изживяване в Япония. Те твърдят, че горещата вода от естествените им извори може да подобри кръвообращението, да успокои нервната система и да помогне за облекчаване на силната болка. Въпреки че горещата изворна вода не е лесно достъпна в Щатите, науката показва, че можем да постигнем подобни ползи, като се накисваме в гореща вана или посещаваме сауна.
„Стресът кара мускулите на тялото да се свиват“, казва д-р Марк Хорсанди, мигренен хирург в Хюстън, Тексас. „Топлата вана може да облекчи тези симптоми и да поддържа мускулите отпуснати.“Разтягането и движението във водата също осигурява тренировка с ниско въздействие за дискомфорт в мускулите, ставите и костите.
Това важи за 24-годишната Алина Лири, която редовно взема горещи бани, за да помогне за овладяване на хроничната болка от живота с Елерс-Данлос, нарушение, което засяга съединителните тъкани. Когато за първи път беше диагностицирана на 9-годишна възраст през 2002 г., тя си спомня, че се чувства изключително счупима. „Бях по-бавен от другите деца. Имах проблеми с ходенето [и] ходенето с един крак в даден момент."
След като работи с различни физически и трудови терапевти, тя започва да използва топли бани по време на избухване на болка. Вечер тя отделя време, за да се отпусне във ваната и да остави мускулите си да се отпуснат.
Много хора, които имат хронични заболявания, съобщават за чувства на депресия и отчаяние. Хорсанди казва, че горещите бани могат да осигурят физически комфорт и удовлетворение и могат да облекчат сините, които са свързани с хронична болка.
Подобрете внимателността със солена баня Epsom
Потапянето в сентито има възстановителни и емоционално лечебни качества, които помагат за премахване на примесите от ума, тялото и духа. За Кари Шерман на 41 години редовното приемане на горещи вани е помогнало за облекчаване на дискомфорта от автоимунно разстройство. „Разболях се след първото си бебе и около година след като я родих, изпитвах доста хронична болка и умора“, казва тя.
Спомня си, че усещаше щифтове и игли в ръцете си, когато първоначално разбра за болестта си през 2012 г. „Преживях период на депресия, след като се диагностицирах, без да знам дали някога ще се чувствам по-добре.“
Чрез опити и грешки тя откри, че правенето на нежна йога и накисване в седмични вани намалява постоянните болки в ставите и мускулите. След като напълни ваната със сол на Epsom, тя постави телефона си наблизо и слушаше ръководени медитации. Накисването в разтворена Epsom сол може да помогне при мускулна болезненост и стрес, което позволява още по-голямо отпускане.
Сега тя използва времето си в топлата вода за практикуване на вниманието. „Едно от нещата, които научих от автоимунно разстройство, е, че няма лечение. И не само, че няма лек, вие наистина сте сами по себе си по отношение на това, което ще накара тялото ви да се почувства по-добре “, казва тя.
Обръщането на по-голямо внимание на усещанията в тялото й е помогнало на Шерман да се почувства по-присъстващо, въпреки болестта си. Сега, няколко години след диагностицирането й, тя забелязва значителни промени както във физическото, така и в емоционалното си състояние. Възстановителното къпане като онсен, сандо и фуро включва трансформиране както на ума, така и на душата, за да имат по-дълбоки, по-смислени преживявания.
„Медитациите ме научиха, че използването на вода е начин да отмиете деня си и да освободите енергия.“
Синди Ламот е журналист на свободна практика със седалище в Гватемала. Тя пише често за пресечните точки между здравето, уелнес и науката за човешкото поведение. Тя е писана за The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и много други. Намерете я на cindylamothe.com.
