Персонализирайте профилактиката си
Симптомите на синдрома на раздразненото черво (IBS) са неприятни и потенциално смущаващи. Спазмите, подуването на корема, газовете и диарията никога не са забавни. И все пак има няколко промени в начина на живот и домашни средства, с които можете да се опитате да осигурите малко облекчение. Въпреки че тялото на всеки е различно, след като откриете лекарства, които действат, можете да опитате да ги използвате, за да предотвратите дискомфорта.
Разработете
За много хора упражненията са изпитан и истински начин за облекчаване на стреса, депресията и тревожността - особено когато се прави последователно. Всичко, което облекчава стреса, може да помогне при дискомфорт в червата, като стимулира редовни чревни контракции. Ако не сте свикнали да спортувате, не забравяйте да започнете бавно и да работите напред. Американската сърдечна асоциация препоръчва да се упражнявате по 30 минути на ден, пет дни в седмицата.
Отпуснете се
Включването на техники за релаксация в ежедневието ви може да бъде от полза за всички, особено ако живеете с IBS. Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства описва три техники за релаксация, за които е доказано, че намаляват симптомите на ИБС. Тези техники включват:
- диафрагмално / коремно дишане
- прогресивна мускулна релаксация
- визуализация / положителни изображения
Яжте повече фибри
Fiber е малко смесена торба за страдащите от IBS. Той помага за облекчаване на някои симптоми, включително запек, но всъщност може да влоши други симптоми като спазми и газове. Все пак храните с високо съдържание на фибри като плодове, зеленчуци и боб се препоръчват като IBS лечение, ако се приемат постепенно в продължение на няколко седмици. В някои случаи Вашият лекар може да Ви препоръча да приемате добавка на фибри, като Metamucil, а не хранителни фибри. Според препоръките на Американския колеж по гастроентерология (ACG), храната, която съдържа псилиум (вид фибри), може да помогне повече при симптомите на IBS, отколкото храната, която съдържа трици.
Пазарувайте за Metamucil.
Минете лесно на мандрата
Някои хора, които имат непоносимост към лактоза, имат IBS. Ако сте един от тях, можете да опитате да ядете кисело мляко вместо мляко за нуждите на млечните продукти - или помислете дали да използвате ензимен продукт, който да ви помогне да преработите лактоза. Вашият лекар може да препоръча да избягвате изцяло млечните продукти, като в този случай ще трябва да гарантирате, че консумирате достатъчно протеини и калций от други източници. Говорете с диетолог, ако имате въпроси как да направите това.
Бъдете предпазливи с лаксативи
Вашият избор без рецепта (OTC) може да подобри вашите IBS симптоми или да ги влоши, в зависимост от начина, по който ги използвате. Клиниката Майо препоръчва да се внимава, ако използвате OTC антидиарейни лекарства, като Каопектат или Имодиум, или лаксативи, като полиетилен гликол или магнезиево мляко. Някои лекарства трябва да се приемат 20 до 30 минути преди да ядете, за да предотвратите появата на симптоми. Следвайте инструкциите на опаковката, за да избегнете проблеми.
Правете интелигентен избор на храна
От само себе си се разбира, че определени храни могат да влошат стомашно-чревната (GI) болка. Внимавайте кои храни изострят вашите симптоми и не забравяйте да ги избягвате. Някои често срещани проблемни храни и напитки включват:
- боб
- зеле
- карфиол
- броколи
- алкохол
- шоколад
- кафе
- Газирани напитки
- млечни продукти
Въпреки че има някои храни, които трябва да избягвате, има и някои храни, които можете да ядете, които могат да помогнат на IBS. ACG предполага, че храните, съдържащи пробиотици или бактерии, които са полезни за храносмилателната ви система, са помогнали за облекчаване на някои симптоми на СРК, като подуване на корема и газове.
Изпълнете своята роля
IBS може да бъде болка в стомаха, но можете да предприемете стъпки за предотвратяване или облекчаване на симптомите. Управлението на вашия стрес и гледането на вашата диета са два от най-добрите начини за облекчаване на симптомите на IBS от дома. Говорете с вашия доставчик на здравни услуги, ако не сте сигурни кои техники на живот да опитате или най-добрият начин да ги започнете.
