Какво е менопаузата?
Жените над определена възраст ще преживеят менопаузата. Менопаузата се определя като липса на менструация в продължение на една година. Възрастта, която преживявате, може да варира, но обикновено се случва в края на 40-те или началото на 50-те.
Менопаузата може да причини много промени в тялото ви. Симптомите са резултат от намалено производство на естроген и прогестерон във вашите яйчници. Симптомите могат да включват горещи вълни, наддаване на тегло или вагинална сухота. Вагиналната атрофия допринася за сухотата на влагалището. С това може да има възпаление и изтъняване на вагиналните тъкани, което допринася за неудобния полов акт.
Менопаузата може също да увеличи риска за определени състояния като остеопороза. Може да откриете, че преминаването през менопаузата изисква малко медицинска помощ. Или може да решите, че трябва да обсъдите симптомите и възможностите за лечение с лекар.
Продължете да четете, за да научите за 11-те неща, които всяка жена трябва да знае за менопаузата.
1. На каква възраст ще бъда, когато премина през менопаузата?
Средната възраст за началото на менопаузата е 51. По-голямата част от жените спират да имат периоди някъде между 45 и 55 години. Началните етапи на спадане на функцията на яйчниците могат да започнат години преди това при някои жени. Други ще продължат да имат менструация в края на 50-те си години.
Счита се, че възрастта на менопаузата е генетично определена, но неща като пушене или химиотерапия могат да ускорят намаляването на яйчника, което води до по-ранна менопауза.
2. Каква е разликата между перименопаузата и менопаузата?
Перименопаузата се отнася до периода от време преди началото на менопаузата.
По време на перименопаузата тялото ви започва прехода в менопауза. Това означава, че производството на хормони от вашите яйчници започва да намалява. Може да започнете да изпитвате някои симптоми, често свързани с менопаузата, като горещи вълни. Вашият менструален цикъл може да стане нередовен, но той няма да спре по време на етапа на перименопаузата.
След като напълно спрете да имате менструален цикъл в продължение на 12 последователни месеца, вие навлязохте в менопаузата.
3. Какви симптоми са причинени от намалените нива на естроген в тялото ми?
Около 75 процента от жените изпитват горещи вълни по време на менопаузата, което ги прави най-честият симптом, изпитван от жените в менопауза. Горещите вълни могат да се появят през деня или през нощта. Някои жени могат също да изпитат мускулни и ставни болки, известни като артралгия или промени в настроението.
Може да е трудно да определите дали тези симптоми са причинени от промени в хормоните, житейските обстоятелства или самия процес на стареене.
4. Кога да разбера, че имам гореща светкавица?
По време на гореща светкавица вероятно ще усетите повишаване на телесната ви температура. Горещите вълни засягат горната половина на тялото ви и кожата ви може дори да стане червена на цвят или да стане петна. Този прилив на топлина може да доведе до изпотяване, сърцебиене и усещане за замаяност. След горещата светкавица може да почувствате студ.
Горещите вълни могат да се появяват ежедневно или дори многократно на ден. Може да ги изпитате в течение на година или дори няколко години.
Избягването на задействания може да намали броя на горещите вълни, които изпитвате. Те могат да включват:
- консумация на алкохол или кофеин
- яде пикантна храна
- чувство на стрес
- да е някъде горещо
Наднорменото тегло и тютюнопушенето също могат да влошат горещите вълни.
Няколко техники могат да помогнат за намаляване на горещите вълни и техните симптоми:
- Облечете се на пластове, за да помогнете с горещи вълни и използвайте вентилатор в дома или офиса си.
- Правете дихателни упражнения по време на гореща светкавица, за да се опитате да го сведете до минимум.
Медикаменти като противозачатъчни хапчета, хормонална терапия или дори други рецепти може да ви помогнат да намалите горещите вълни. Вижте вашия лекар, ако имате затруднения при самостоятелно управление на горещите вълни.
Предотвратяване на гореща светкавица
- Избягвайте задействания като пикантни храни, кофеин или алкохол. Пушенето също може да влоши горещите вълни.
- Облечи се на пластове.
- Използвайте вентилатор на работа или в дома си, за да ви помогне да се охладите.
- Говорете с вашия лекар за лекарства, които могат да помогнат за намаляване на симптомите на гореща светкавица.
5. Как менопаузата влияе върху здравето на костите ми?
Спадът в производството на естроген може да повлияе на количеството калций в костите ви. Това може да доведе до значително намаляване на костната плътност, което води до състояние, известно като остеопороза. Освен това може да ви направи по-податливи на фрактури на тазобедрената става, гръбначния стълб и други кости. Много жени изпитват ускорена костна загуба през първите няколко години след последната си менструация.
За да запазите костите си здрави:
- Яжте храни с много калций, като млечни продукти или тъмни листни зелени.
- Приемайте добавки с витамин D.
- Упражнявайте редовно и включвайте тренировки с тежести във вашата рутинна тренировка.
- Намалете консумацията на алкохол.
- Избягвайте пушенето.
Има лекарства, отпускани по лекарско предписание, които може да искате да обсъдите с Вашия лекар, за да предотвратите и загубата на кост.
6. Свързани ли са сърдечните заболявания с менопаузата?
Условия, свързани със сърцето ви, могат да възникнат по време на менопаузата, като замаяност или сърцебиене. Намалените нива на естроген могат да попречат на тялото ви да запази гъвкави артерии. Това може да повлияе на притока на кръв.
Гледането на теглото ви, храненето на здравословна и балансирана диета, упражненията и непушенето може да намали шансовете ви за развитие на сърдечни състояния.
7. Ще кача ли тегло, когато преживея менопаузата?
Промените в нивата на хормоните ви могат да доведат до наддаване на тегло. Въпреки това, стареенето може да допринесе и за наддаване на тегло.
Съсредоточете се върху поддържането на балансирана диета, спортувайте редовно и практикувайте други здравословни навици, за да помогнете да контролирате теглото си. Наднорменото тегло може да увеличи риска от сърдечни заболявания, диабет и други състояния.
Управление на теглото
- Съсредоточете се върху здравословния начин на живот, за да управлявате теглото си.
- Яжте добре закръглена диета, която включва увеличаване на калция и намаляване на приема на захар.
- Участвайте в 150 минути седмично умерени упражнения или 75 минути седмично по-интензивни упражнения, като бягане.
- Не забравяйте да включите силни упражнения и в рутината си.
8. Ще изпитам ли същите симптоми като майка ми, сестра или приятели?
Симптомите на менопаузата варират от една жена до друга, дори в едни и същи семейства. Възрастта и темпът на спад на функцията на яйчниците се различават изключително много. Това означава, че ще трябва да управлявате менопаузата си поотделно. Това, което е работило за вашата майка или най-добрият приятел, може да не работи за вас.
Говорете с Вашия лекар, ако имате въпроси относно менопаузата. Те могат да ви помогнат да разберете симптомите си и да намерите начини да ги управлявате, които работят с вашия начин на живот.
9. Как ще разбера дали преминавам през менопаузата, ако съм имал хистеректомия?
Ако матката ви е била отстранена хирургично чрез хистеректомия, може да не знаете, че преминавате през менопауза, освен ако не изпитате горещи вълни.
Това може да се случи и ако сте имали абдукция на ендометриума и яйчниците ви не са били отстранени. Ендометриалната аблация е премахването на лигавицата на вашата матка като лечение на обилна менструация.
Ако нямате никакви симптоми, кръвен тест може да определи дали яйчниците ви все още функционират. Този тест може да се използва, за да помогне на лекарите да открият нивото на естроген, което може да е от полза, ако сте изложени на риск от остеопороза. Това е така, защото познаването на вашия естрогенен статус може да е важно за определяне дали имате нужда от оценка на костната плътност.
10. Замяна на хормони е безопасна опция за управление на проблеми в менопаузата?
Няколко хормонални терапии са одобрени от FDA за лечение на горещи вълни и предотвратяване на костна загуба. Ползите и рисковете варират в зависимост от тежестта на горещите вълни и загубата на кост и вашето здраве. Тези терапии може да не са подходящи за вас. Говорете с Вашия лекар, преди да опитате хормонални терапии.
11. Има ли нехормонални възможности за управление на симптомите в менопаузата?
Хормоновата терапия може да не е правилният избор за вас. Някои медицински състояния могат да ви попречат безопасно да използвате хормонална терапия или можете да изберете да не използвате тази форма на лечение по вашите лични причини. Промените в начина ви на живот могат да ви помогнат да облекчите много от симптомите си без нужда от хормонална намеса.
Промените в начина на живот могат да включват:
- отслабване
- упражнение
- понижаване на стайната температура
- избягване на храни, които влошават симптомите
- обличане в леки памучни дрехи и носене на пластове
Други лечения като билкови терапии, самохипноза, акупунктура, някои антидепресанти с ниска доза и други лекарства могат да бъдат полезни за намаляване на горещите вълни.
Няколко одобрени от FDA лекарства могат да се използват за предотвратяване на загуба на кост. Те могат да включват:
- бисфосфонати, като ризедронат (Actonel, Atelvia) и золедронова киселина (Reclast)
- селективни модулатори на естрогенни рецептори като ралоксифен (Evista)
- калцитонин (Fortical, Miacalcin)
- деносумаб (Prolia, Xgeva)
- паратиреоиден хормон, като teriparatide (Forteo)
- някои естрогенни продукти
Може да намерите лубриканти без рецепта, естрогенни кремове или други продукти, които помагат при вагинална сухота.
Пазарувайте вагинални смазки.
Отвеждането
Менопаузата е естествена част от жизнения цикъл на жената. Това е време, когато нивата на естроген и прогестерон намаляват. След менопаузата рискът ви за определени състояния като остеопороза или сърдечно-съдови заболявания може да се увеличи.
За да овладеете симптомите си, поддържайте здравословна диета и се упражнявайте много, за да избегнете ненужното напълняване.
Трябва да се свържете с Вашия лекар, ако почувствате нежелани симптоми, които засягат способността Ви да функционирате или забележите нещо необичайно, което може да изисква по-внимателно оглеждане. Има много възможности за лечение, които да помогнат при симптоми като горещи вълни.
Консултирайте се с Вашия лекар по време на редовни гинекологични прегледи, когато преживявате менопаузата.
