Преглед
Бременността носи различни промени в организма. Те могат да варират от често срещани и очаквани промени, като подуване и задържане на течности, до по-малко познати, като промени в зрението. Прочетете, за да научите повече за тях.
Хормонални промени по време на бременност
Хормоналните и физиологичните промени, които идват с бременността, са уникални.
Бременните жени изпитват внезапно и драстично повишаване на естрогена и прогестерона. Те също изпитват промени в количеството и функцията на редица други хормони. Тези промени не влияят само на настроението. Те могат също така:
- създайте "сиянието" на бременността
- значително подпомага развитието на плода
- променят физическото въздействие на упражненията и физическата активност върху тялото
Промени в естрогена и прогестерона
Естрогенът и прогестеронът са основните хормони на бременността. Една жена ще произвежда повече естроген по време на една бременност, отколкото през целия си живот, когато не е бременна. Повишаването на естрогена по време на бременност дава възможност на матката и плацентата да:
- подобряване на васкуларизацията (образуването на кръвоносни съдове)
- прехвърлят хранителни вещества
- подкрепяйте развиващото се бебе
Освен това се смята, че естрогенът играе важна роля за подпомагане на плода да се развива и зрее.
Нивата на естроген постоянно се увеличават по време на бременност и достигат своя връх в третия триместър. Бързото повишаване на нивата на естроген през първия триместър може да причини част от гаденето, свързано с бременността. През втория триместър той играе основна роля в развитието на млечните канали, които увеличават гърдите.
Нивата на прогестерон също са изключително високи по време на бременност. Промените в прогестерона причиняват разхлабване или разхлабване на връзките и ставите в цялото тяло. Освен това, високите нива на прогестерон причиняват увеличаване на размера на вътрешните структури, като уретерите. Уретерите свързват бъбреците с майчиния мехур. Прогестеронът също е важен за преобразуването на матката от размера на малка круша - в нейното състояние, която не е бременна, - в матка, която може да побере бебе в пълносрочно състояние.
Хормони на бременността и наранявания при упражнения
Въпреки че тези хормони са абсолютно критични за успешна бременност, те също могат да затруднят упражненията. Тъй като връзките са по-разхлабени, бременните жени могат да бъдат изложени на по-голям риск от навяхвания и щамове на глезена или коляното. Нито едно проучване обаче не е документирало повишен процент на наранявания по време на бременност.
Цялата стойка на бременната жена се променя. Гърдите й са по-големи. Коремът й се трансформира от плосък или вдлъбнат до много изпъкнал, увеличавайки кривината на гърба. Комбинираният ефект измества центъра на тежестта напред и може да доведе до промени в нейното чувство за баланс.
Наддаване на тегло, задържане на течности и физическа активност
Наддаването на тегло при бременни жени увеличава натоварването на тялото от всяка физическа активност. Това допълнително тегло и гравитация забавят циркулацията на кръвта и телесните течности, особено в долните крайници. В резултат на това бременните задържат течности и изпитват подуване на лицето и крайниците. Това водно тегло добавя още едно ограничение при упражнения. Научете за естествените лечения за подути ръце.
Много жени започват да забелязват леко подуване през втория триместър. Често продължава в третия триместър. Това увеличение на задържането на течности е причина за значително количество наддаване на тегло, което жените изпитват по време на бременност. Съветите за облекчаване на подуването включват:
- Почивка
- избягвайте дълги периоди на стоене
- избягвайте кофеина и натрия
- увеличаване на диетичния калий
Наддаването на тегло обикновено е основната причина, че тялото не може да толерира нивата на упражняване на бременност. Това важи дори за сезонния, елитен или професионален спортист. Напрежението на кръглите лигаменти, увеличеният размер на матката и тазовата нестабилност от разпуснатост на връзките могат да доведат до повишен дискомфорт по време на тренировка.
Съвет: За забавление направете снимка на себе си от страничния профил в началото на бременността, като използвате най-добрата си стойка. Направете още една снимка близо до вашата дата и сравнете тези странични профили. Промените са забележителни, нали?
Сетивните промени
Бременността може драматично да промени начина, по който една жена изживява света чрез зрение, вкус и мирис.
Зрението се променя
Някои жени изпитват промени в зрението по време на бременност, характеризиращи се с увеличена късогледство. Изследователите не знаят точните биологични механизми, които стоят зад промените във зрението. Повечето жени се връщат към зрението за бременност след раждане.
Честите промени по време на бременност включват замъгляване и дискомфорт при контактни лещи. Бременните жени често имат повишение на вътреочното налягане. Жените с прееклампсия или гестационен диабет могат да бъдат изложени на повишен риск от редки проблеми с очите, като отделяне на ретината или загуба на зрението.
Промени в вкуса и миризмата
Повечето жени изпитват промени във вкуса си по време на бременност. Обикновено предпочитат по-солени храни и по-сладки храни от небременните жени. Те също имат по-висок праг за силни кисели, солени и сладки вкусове. Дизеузия, намаляване на способността за вкус, се наблюдава най-често през първия триместър на бременността.
Определени вкусови предпочитания могат да варират в зависимост от триместър. Въпреки че много жени изпитват затъмнено усещане за вкус за кратък период от време след раждането, те обикновено възвръщат пълната си вкусова способност след бременност. Някои жени също изпитват метален вкус в устата по време на бременност. Това може да влоши гаденето и може да показва хранителен дисбаланс. Научете повече за нарушения вкус.
Понякога бременните също съобщават за промени в обонянието си. Мнозина описват повишена информираност и чувствителност към различни миризми. Има малко последователни и надеждни данни, показващи, че бременните жени действително забелязват и идентифицират определени миризми и интензивност на миризмите повече от техните небременни колеги. Независимо от това, по-голямата част от бременните жени отчитат забелязано увеличаване на собствената им чувствителност към миризми.
Промени в гърдите и шийката на матката
Хормоналните промени, които започват през първия триместър, ще доведат до много физиологични промени в тялото. Тези промени помагат да се подготви тялото на майката за бременност, раждане и кърмене.
Промени в гърдите
Гърдите на бременните жени често претърпяват редица значителни промени по време на бременността, тъй като телата им се подготвят да доставят мляко на новороденото бебе. Хормоните на бременността, които влияят на пигментацията на кожата, често потъмняват ареолата. С нарастването на гърдите бременните могат да изпитат нежност или чувствителност и да забележат, че вените са по-тъмни и зърната стърчат повече, отколкото преди бременността. Някои жени могат да развият стрии върху гърдите, особено ако претърпят бърз растеж. Много жени също ще забележат увеличение на размера на зърното и ареолата.
Често се появяват малки подутини по ареолите. Повечето жени ще започнат да произвеждат и дори да „изтичат“малки количества от гъсто, жълтеникаво вещество през втория триместър. Това вещество е известно още като коластра. В допълнение към производството на коластра за първото хранене на бебето, млечните канали в гърдите се разширяват при подготовката за производство и съхранение на мляко. Някои жени могат да забележат малки бучки в тъканта на гърдата, които могат да бъдат причинени от запушени млечни канали. Ако бучките не изчезнат след няколко дни масажиране на гърдата и затопляне с вода или кърпа, лекар трябва да изследва бучката при следващото пренатално посещение.
Промени в шийката на матката
Шийката на матката или влизането в матката претърпява физически промени по време на бременност и раждане. При много жени тъканта на шийката на матката се сгъстява и става твърда и жлезиста. До няколко седмици преди раждането шийката на матката може да омекне и да се разшири леко от натиска на растящото бебе.
В ранна бременност шийката на матката произвежда плътна слузна запушалка, за да се уплътни от матката. Чепката често се изгонва в късна бременност или по време на раждането. Това също се нарича кърваво шоу. Лигавицата, набраздена с малко количество кръв, е често срещана, докато матката се подготвя за раждане. Преди раждането шийката на матката се разширява значително, омекотява и изтънява, което позволява на бебето да премине през родовия канал. Научете повече за етапите на раждането и как те засягат шийката на матката.
Промени в косата, кожата и ноктите
Много жени ще претърпят промени във физическия вид на кожата си по време на бременност. Въпреки че повечето са временни, някои - като стрии - могат да доведат до трайни промени. В допълнение, жените, които преживяват някои от тези кожни промени по време на бременност, е по-вероятно да ги изпитат отново при бъдещи бременности или дори докато приемат хормонални контрацептиви.
Промени в косата и ноктите
Много жени изпитват промени в растежа на косата и ноктите по време на бременност. Промените в хормоните понякога могат да причинят прекомерно пропадане на косата или косопад. Това е особено вярно при жени с фамилна анамнеза за женска алопеция.
Но много жени изпитват растеж и сгъстяване на косата по време на бременност и дори могат да забележат растеж на косата на нежелани места. Може да се наблюдава растеж на косата по лицето, ръцете, краката или гърба. Повечето промени в растежа на косата се връщат към нормалното си състояние след раждането на бебето. Обичайно е обаче загубата на коса или увеличеното проливане да се появи до година след раждането, тъй като космените фоликули и нивата на хормоните се регулират без влияние на хормоните на бременността.
Много жени също изпитват по-бърз растеж на ноктите по време на бременност. Храненето добре и приемането на пренатални витамини добавя към хормоните на растежа на бременността. Въпреки че някои могат да намерят промяната желана, мнозина могат да забележат повишена чупливост на ноктите, счупване, жлебове или кератоза. Здравословните диетични промени за увеличаване на здравината на ноктите могат да помогнат за предотвратяване на счупване без използването на химически продукти за нокти.
"Маска" на бременността и хиперпигментацията
По-голямата част от бременните жени изпитват някакъв вид хиперпигментация по време на бременност. Това се състои в потъмняване на тона на кожата върху части от тялото, като ареолите, гениталиите, белезите и линията алба (тъмна линия) по средата на корема. Хиперпигментацията може да се появи при жени с всякакъв тон на кожата, въпреки че е по-честа при жени с по-тъмни тена.
В допълнение, до 70 процента от бременните жени изпитват потъмняване на кожата на лицето. Това състояние е известно като мелазма или „маска“на бременността. Тя може да се влоши от излагане на слънце и радиация, така че широкоспектърна UVA / UVB слънцезащита трябва да се използва ежедневно по време на бременност. В повечето случаи мелазма отзвучава след бременност.
Стрии
Стриите (striae gravidarum) са може би най-известната промяна на кожата на бременността. Те са причинени от комбинация от физическо разтягане на кожата и въздействието на хормоналните промени върху еластичността на кожата. До 90 процента от жените развиват стрии до третия триместър на бременността, често по гърдите и корема. Въпреки че розово-лилавите стрии никога не могат напълно да изчезнат, те често избледняват до цвета на околната кожа и се свиват по размер след раждането. Стриите могат да сърбят, така че нанасяйте кремове, за да омекотите и намалите желанието за надраскване и евентуално увреждане на кожата.
Промяна на бенки и лунички
Хиперпигментацията, причинена от промените в хормоните по време на бременност, може да причини промени в цвета на бенките и луничките. Някои потъмнявания от бенки, лунички и рождени петна могат да бъдат безобидни. Но винаги е добра идея да видите дерматолог или лекар относно промените в размера, цвета или формата.
Хормоните на бременността също могат да причинят появата на тъмни петна по кожата, които често са непреодолими. Въпреки че повечето промени в пигментацията на кожата ще избледнеят или изчезнат след бременност, някои промени в цвета на бенка или луничка могат да бъдат постоянни. Добре е да направите проверка на кожата за потенциален рак на кожата или специфични за бременността състояния на кожата, ако забележите някакви промени.
Специфични за бременността обриви и циреи
При малки проценти от жените могат да възникнат специфични за бременността кожни състояния, като PUPPP (сърбежни уртикариални папули и плаки на бременността) и фоликулит. Повечето състояния включват пустули и червени неравности по корема, краката, ръцете или гърба. Въпреки че повечето обриви са безвредни и бързо отшумяват след раждането, някои състояния на кожата могат да бъдат свързани с преждевременно раждане или проблеми за бебето. Те включват интрахепатална холестаза и пемфигоидна гестация.
Промени в кръвоносната система
Следните са често срещани по време на бременност:
- хълцане и надуване, докато се изкачвате по стълби
- чувство на замаяност след бързо стоене
- изпитват промени в кръвното налягане
Поради бързото разширяване на кръвоносните съдове и увеличения стрес върху сърцето и белите дробове, бременните жени произвеждат повече кръв и трябва да използват повече предпазливост при упражнения, отколкото небременните жени.
Сърдечен пулс и обем на кръвта по време на бременност
През втория триместър на бременността сърцето на майката в покой работи с 30 до 50 процента по-трудно. По-голямата част от това увеличение е резултат от по-ефективно изпълняващо сърце, което изхвърля повече кръв при всеки удар. Сърдечната честота може да се увеличи до 15 до 20 процента по време на бременността. Не е необичайно да се приближават 90 до 100 удара в минута през третия триместър. Кръвният обем се увеличава прогресивно през бременността до последния месец. Обемът на плазмата се увеличава с 40-50 процента, а масата на червените кръвни клетки - 20-30 процента, което създава нужда от увеличен прием на желязо и фолиева киселина.
Кръвно налягане и упражнения
Има два вида промени в кръвообращението, които могат да окажат влияние върху упражненията по време на бременност. Хормоните на бременността могат внезапно да повлияят на тонуса в кръвоносните съдове. Внезапна загуба на тонус може да доведе до чувство на замаяност и може би дори кратка загуба на съзнание. Това е така, защото загубата на налягане изпраща по-малко кръв към мозъка и централната нервна система.
Освен това, енергичното упражнение може да доведе до намаляване на притока на кръв към матката, докато отклонява кръвта към мускулите. Това обаче не е доказано, че има дългосрочно въздействие върху бебето. Освен това има доказателства, че хората, които спортуват, са подобрили кръвоснабдяването на плацентата в покой. Това може да е от полза за растежа на плацентата и плода и наддаването на тегло.
Замайване и припадък
Друга форма на замаяност може да бъде резултат от лежането плоско на гърба. Това виене на свят е по-често след 24 седмици. Това обаче може да се случи по-рано по време на многоплодна бременност или при състояния, които увеличават околоплодната течност.
Легнало плоско на гърба компресира големия кръвоносен съд, водещ от долната част на тялото към сърцето, известен още като кава на вена. Това намалява притока на кръв към и от сърцето, което води до внезапен и драматичен спад на кръвното налягане. Това може да причини замайване или загуба на съзнание.
След първия триместър не се препоръчва да се правят упражнения, които включват лежане на гърба поради въздействието от компресия на кръвоносните съдове. Лежането от лявата страна може да помогне за облекчаване на замаяността и е здравословно положение за сън.
Жените, които изпитват някое от тези състояния, особено по време на упражнения, трябва да се консултират със своя лекар.
Дихателни и метаболитни промени
Бременните жени изпитват увеличение на количеството кислород, което транспортират в кръвта си. Това се дължи на повишеното търсене на кръв и разширяването на кръвоносните съдове. Тази сила на растеж увеличава метаболизма по време на бременност, което изисква жените да увеличават приема на енергия и да използват предпазливост в периоди на физическо натоварване.
Дишане и нива на кислород в кръвта
По време на бременността количеството въздух, преместен във и извън белите дробове, се увеличава с 30 до 50 процента поради два фактора. Всеки дъх има по-голям обем въздух и скоростта на дишане леко се увеличава. С увеличаването на матката пространството за движение на диафрагмата може да бъде ограничено. Затова някои жени съобщават за усещането за повишена трудност при дълбоко вдишване. Дори и без упражнения, тези промени могат да причинят задух или усещане за „гладен въздух“. Програмите за упражнения могат да засилят тези симптоми.
Като цяло бременните жени имат по-високи нива на кислород в кръвта. Проучванията показват, че бременните жени консумират повече кислород в покой. Изглежда, че това не оказва влияние върху количеството кислород на разположение за упражнения или друга физическа работа по време на бременност.
Метаболитна скорост
Базалната или почивна метаболитна скорост (RMR), количеството енергия, което тялото изразходва, докато е в покой, се увеличава значително по време на бременността. Това се измерва с количеството кислород, използвано през периодите на пълна почивка. Той помага да се оцени количеството потребление на енергия, необходимо за поддържане или наддаване на тегло. Промените в метаболитните нива обясняват необходимостта от увеличаване на консумацията на калории по време на бременност. Организмът на бременна жена бавно увеличава енергийните си нужди, за да помогне за подхранването на промените и растежа, които се случват както при майката, така и при бебето.
Метаболитните темпове се увеличават значително само с бременността само 15 седмици и пик през третия триместър по време на най-голямата фаза на растеж. Тази повишена метаболитна скорост може да постави бременните жени с по-висок риск от хипогликемия или ниска кръвна захар. Въпреки че скоростта на метаболизма може леко да спадне, докато бременността достигне срока, тя остава повишена над нивата на препрегнатост за няколко седмици след раждането. Той ще остане повишен по време на кърменето при жени, произвеждащи мляко.
Промени в телесната температура
Увеличаването на базалната телесна температура е един от първите намеци за бременност. Малко по-висока температура на сърцевината ще се поддържа през продължителността на бременността. Жените също имат по-голяма нужда от вода по време на бременност. Те могат да бъдат изложени на по-висок риск от хипертермия и дехидратация без предпазливост да се упражняват безопасно и да останат хидратирани.
Хипертермия - прегряване по време на бременност
Топлинният стрес по време на тренировка създава безпокойство по две причини. Първо, повишаването на основната температура на майката, както при хипертермия, може да бъде вредно за развитието на бебето. Второ, загубата на вода в майката, както и при дехидратация, може да намали количеството кръв, достъпно за плода. Това може да доведе до повишен риск от преждевременни контракции.
При жени, които не са бременни, умереното аеробно натоварване причинява значително повишаване на телесната телесна температура. Бременните жени, независимо дали спортуват или не, изпитват общо повишаване на основната метаболитна скорост и на основната температура. Бременните жени регулират своята основна температура много ефективно. Увеличеният приток на кръв към кожата и разширената повърхност на кожата отделят повишена телесна топлина.
Доказано е, че бременните жени нямат толкова повишаване на телесната температура по време на тренировка, колкото тези, които не са бременни. Бременните жени обаче трябва да избягват да спортуват в дрехи, които не дишат и в много горещи или влажни условия, тъй като въздействието на хипертермия може да бъде тежко. Следното може да помогне за намаляване на риска от прегряване по време на упражнения:
- използвайте вентилатори по време на закрито
- упражнение в басейна
- носете дрехи в светло оцветяване
дехидрация
Повечето жени, които спортуват от 20 до 30 минути или които тренират по време на горещо и влажно време, ще се изпотят. При бременни жени загубата на телесни течности от пот може да намали притока на кръв към матката, мускулите и някои органи. Развиващият се плод се нуждае от постоянно снабдяване с кислород и хранителни вещества, пренасяни през кръвта, така че нараняването може да бъде резултат от липса на течност.
В повечето условия консумацията на кислород в матката е постоянна по време на упражнения и плодът е в безопасност. Упражнението обаче може да бъде опасно за жени с хипертония, предизвикана от бременност. Това е така, защото това състояние ограничава обема на матката в кръвта, тъй като съдовете се притискат и доставят по-малко кръв в областта.
Ако сте освободени от упражнения по време на бременност, не забравяйте да следвате съветите на здравия разум. Избягвайте прекомерната топлина и влажност и се рехидратирайте, дори когато не сте жадни.
