Забелязах зелените филцови птици, натрупани в кошче, докато чистихме къщата на моите баба и дядо. Бързо ги извадих и поисках да разбера кой е изхвърлил пайети (и леко нахални) птици. Те бяха единствената украса на коледната елха на моите баба и дядо толкова дълго, колкото се сетих. След няколко неудобни погледи и прошепнати разговори научих тъжната история на птиците: баба ми ги беше направила, докато се справяше с депресия в психиатрично заведение.
Реших да се задълбоча в историята и открих, че съоръжението е върху нещо. Изследванията сочат, че занаятът е много повече от просто изход за лична изява или начин за преминаване на времето. Занаятът може да помогне за намаляване на тревожността, подобряване на настроението и увеличаване на щастието, всичко това може да помогне за борба с депресията.
Ползите за психичното здраве от занаятите
Според Националния институт за психично здраве голямата депресия - разстройство на настроението, което причинява трайно чувство на тъга и загуба на интерес - е едно от най-често срещаните психични разстройства в Съединените щати. Традиционното лечение с лекарства и психологически консултации са много ефективни за повечето хора с депресия. Но алтернативните методи на лечение получават все по-голямо внимание в наши дни и изследователите започват да изучават ползите за психичното здраве от творчеството и занаятчийството.
Проучванията сочат, че рисуването на снимки, създаването на музика, шиенето на поли или създаването на торти може да има следните положителни ползи за психичното здраве.
Намалена тревожност
Тревожността и депресията често вървят ръка за ръка. Според Американската асоциация за тревожност и депресия, почти половината от диагностицираните с депресия също са диагностицирани с тревожно разстройство. Изследване, наречено „Влиянието на изкуството да създава тревожност: пилотно проучване“предполага, че малкото време, работещо върху изкуството, може значително да намали състоянието на тревожност на човек. Друго проучване показва, че изкуството позволява на хората да забравят за своето състояние за известно време, което им позволява да се съсредоточат върху положителните неща в живота си. Ако бъдете изцяло съсредоточени върху занаятчийски проект, може да има ефект, подобен на медитацията, което според изследванията може да помогне в управлението на тревожност и депресия.
Подобрено настроение
Какво изследователите започват да документират по отношение на занаятчийството и настроението ни, ние инстинктивно знаем от доста време. Пчелините пчели предлагат на колониалните жени бягство от изолацията. Занаятчийски състезания на панаири, предвидени цел за физически лица в 20 -ти век. Съвсем наскоро скрапбукингът даде на хората чувство на гордост и самодейност. Последните изследвания предоставят доказателства за това как занаятите и творчеството могат да повдигнат настроението на човек.
Например, проучване на работата с глина, публикувано в Art Therapy, предполага, че боравенето с глина е ефективно за намаляване на отрицателните настроения. Друго проучване установява, че креативността позволява на хората да променят своята гледна точка към живота, което след това им помага да превърнат негативните емоции в положителни.
Повишено щастие
Допаминът е химикал, свързан с центъра за възнаграждение в мозъка ви. Освен всичко друго, той осигурява чувство на наслада, за да ви помогне да започнете или продължите да извършвате определени дейности. Изследване, публикувано в Archives of General Psychiatry, сочи, че хората с депресия нямат допамин. Занаятът е немедицински начин за стимулиране на допамин, което в крайна сметка ви кара да се чувствате щастливи. В проучване на 3500 плетачи, изследователите откриха, че 81 процента от плетачи с депресия възприемат, че плетенето ги кара да се чувстват по-щастливи.
Бъдете креативни
Ако вие или любим човек се борите с депресия, консултирайте се с медицинско лице. Те могат да препоръчат лекарства или консултации. В допълнение към традиционните препоръки, помислете за отделянето на известно време, за да станете творчески. Ето няколко идеи:
- Присъединете се към група за плетене. Членовете на групата не само могат да ви помогнат да подобрите уменията си, но и могат да станат приятели и да ви предпазят от това да се чувствате изолирани.
- Изпечете и украсете торта.
- Цвят в книжка за оцветяване за възрастни.
- Нарисувай картина.
- Направете венец на вратата.
- Създайте сезонен център за вашата кухненска маса.
- Шийте рокля или калъфка за възглавници.
- Излезте сред природата и направете няколко снимки.
- Научете се да свирите на инструмент.
Птици на надежда
Трябва да повярвам, че правенето на тези птици от зелен филц помогна на баба ми да се справи с нейната депресия. Сигурно е имала мили спомени, че ги е направила, въпреки факта, че навремето се справяше с предизвикателства в живота си. Обичам да вярвам, че шиенето на филц и избирането на пайети й помогна да забрави неприятностите си, повиши настроението й и я направи щастлива. И ми харесва да вярвам, че използването им за украса на дървото й всеки декември й напомняше колко е силна.
Пазех една от онези смешно изглеждащи птици и всяка година я закачам на коледната си елха. Винаги се усмихвам, докато го поставя сред по-сложните орнаменти от стъкло и керамика. Напомня ми, че насред нашите борби винаги можем да създадем надежда.
Лаура Джонсън е писателка, която обича да прави информация за здравеопазването ангажираща и лесна за разбиране. От иновациите на NICU и профилите на пациентите до новаторските научни изследвания и основните услуги в обществото, Laura е писала за различни здравни теми. Лора живее в Далас, Тексас, с нейния син тийнейджър, старо куче и три оцелели риби.
