Какво е задържане на вода?
Самолетните полети, хормоналните промени и твърде много сол могат да накарат тялото ви да задържа излишната вода. Тялото ви е изградено главно от вода. Когато нивото на вашата хидратация не е балансирано, тялото ви е склонно да виси на тази вода. Обикновено задържането на вода може да ви накара да се почувствате по-тежки от нормалното и по-малко пъргави или активни. Той може също да причини:
- подуване на корема
- подпухналост
- подуване
Задържането на вода е често срещан здравословен проблем и може да се появява ежедневно. Редица фактори могат да го причинят, включително:
- диета
- менструален цикъл
- генетика
Можете да помогнете за облекчаване на задържането на вода, като промените начина на живот.
Симптоми на задържане на вода
Симптомите на задържане на вода могат да включват:
- подуване на корема, особено в областта на корема
- подути крака, стъпала и глезени
- подпухналост на корема, лицето и бедрата
- твърди стави
- колебания на теглото
- вдлъбнатини в кожата, подобно на това, което виждате на пръстите си, когато сте били във вана или душ дълго време
Какво причинява задържане на вода?
Редица фактори могат да причинят задържане на вода, включително:
- летене в самолет: Промените в налягането в кабината и седенето за продължителен период от време могат да доведат тялото ви да задържи водата.
- стоене или седене твърде дълго: Гравитацията поддържа кръв в долните ви крайници. Важно е да ставате и да се движите често, за да поддържате циркулацията на кръвта. Ако имате заседнала работа, насрочете време за ставане и разходка.
- менструални промени и колебателни хормони
- консумация на прекалено много натрий: Може да получите твърде много натрий, като използвате много трапезна сол или поглъщате преработени храни и безалкохолни напитки.
-
лекарства: Някои лекарства имат задържане на вода като страничен ефект. Те включват:
- химиотерапевтични лечения
- обезболяващи без рецепта (OTC)
- лекарства за кръвно налягане
- антидепресанти
- слабо сърце: Слабо сърце, което не може да изпомпва добре кръвта, може да накара тялото да задържа вода.
- тромбоза на дълбоките вени (DVT): Отокът на краката може да бъде причинен от DVT, който представлява съсирек във вена.
- бременност: Промяната в теглото по време на бременност може да доведе до задържане на краката на вода, ако не се движите редовно.
Може ли постоянното задържане на вода да доведе до усложнения?
Постоянното задържане на вода може да е симптом на сериозно състояние като:
- дълбока венозна тромбоза
- белодробен оток или натрупване на течност в белите дробове
- фиброми при жени
Ако тялото ви не се върне по естествен начин в балансираното си състояние, трябва да потърсите медицинска помощ. Вашият лекар може да определи дали имате нужда от някое от следните за облекчаване на задържането на вода:
- диуретици
- специални добавки
- противозачатъчни
Седем средства за задържане на вода
Средствата за задържане на вода включват:
1. Следвайте диета с ниско съдържание на сол
Опитайте се да ограничите приема на натрий до не повече от 2300 милиграма на ден. Това означава да пазарувате периметъра на хранителния магазин и да не ядете преработени, пакетирани храни. Опитайте да добавите подправки вместо сол за овкусяване на зеленчуци и постни протеини.
2. Добавете в храни, богати на калий и магнезий
Те ще помогнат да балансирате вашите нива на натрий. Опциите включват:
- банани
- авокадо
- домати
- сладки картофи
- листни зеленчуци, като спанак
3. Вземете добавка с витамин В-6
Според проучване, публикувано в Journal of Caring Sciences, витамин B-6 значително помага при предменструални симптоми като задържане на вода.
4. Яжте протеина си
Протеинът привлича вода и поддържа тялото ви балансирано. Специален протеин, наречен албумин, задържа течността в кръвообращението и предотвратява изтичането му и причинява подуване.
5. Дръжте краката си повдигнати
Повдигането на краката може да ви помогне да преместите водата нагоре и далеч от долните си крайници.
6. Носете компресионни чорапи или гамаши
Компресивните чорапи стават все по-популярни и по-лесни за намиране. Те са достъпни в магазините за атлетично облекло и много онлайн сайтове. Компресионните чорапи са направени така, че да прилягат плътно. Те дори могат да се почувстват малко неудобно в началото. Целта на облеклото за компресия е да стиснете краката си и да предотвратите натрупването на течност.
7. Потърсете помощта на вашия лекар, ако проблемът продължава
Вашият лекар може да Ви предпише диуретично лекарство, за да Ви накара да уринирате повече.
перспектива
Можете да живеете здравословен живот, ако естествено задържате вода. Това е често срещан проблем със здравето. Нежеланите странични ефекти обикновено са малко повече от усещането, че сте натрупали тегло и дрехите ви прилягат по-плътно от обикновено. Ако се чувствате загрижени за симптомите си, консултирайте се с вашия лекар.
Предотвратяване
Най-добре е да следвате здравословна диета и да ограничите храните с високо съдържание на натрий. Водете дневник за това, което правите и ядете, когато чувствате, че задържате допълнителна вода. Това ще ви помогне да установите причините. След това можете да направите подходящи промени в начина на живот, за да предотвратите задържането на вода.
За вкъщи
Задържането на вода е често срещан здравословен проблем, който може да бъде причинен от редица фактори, включително диета, менструални цикли и генетика. Можете да помогнете за облекчаване на задържането на вода, като направите някои промени в начина на живот. Ако задържането на вода продължава, консултирайте се с Вашия лекар, който може да Ви предпише лекарства.
