Подготовка за бременност: подготовка на тялото ви

2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12

Ако мислите за бременност или в момента се опитвате да забременеете, поздравления за решението да създадете семейство! Въпреки че логистиката на бременността може да изглежда доста очевидна, нещата могат да станат малко по-сложни, когато вземете предвид проблемите с времето на овулацията, възрастта и безплодието.

Опитът да заченете може да бъде преобладаващ и на моменти може да се почувства, че нещата в голяма степен са извън ръцете ви. Но има много фактори, които можете да контролирате. Ако мислите да забременеете, вкарването на тялото ви във формата на върха може само да помогне на процеса. Най-малко три месеца преди да започнете да се опитвате, уверете се, че добавите тези пет приоритета в списъка си със задачи.

1. Поддържайте здравословно тегло

Наличието на нормален индекс на телесна маса (ИТМ) е важно за цялостния ви здравен стълб, но също така е ключово за зачеването. Наднорменото или наднорменото тегло може да увеличи шансовете ви да срещнете проблеми с фертилитета. Докато много жени с наднормено тегло или с наднормено тегло нямат проблем със зачеването, проблемите с овулацията са по-чести в тези две групи.

ИТМ между 19 и 24 се счита за нормално, докато под 19 е с ниско тегло и над 24 е с наднормено тегло или затлъстяване. За да изчислите Вашия ИТМ, щракнете тук.

• ИТМ от 18,5 или по-рядко причинява нередовни менструални цикли и може да доведе до спиране на овулацията като цяло.
• ИТМ в обхвата на затлъстяване също може да доведе до нередовни менструални цикли и овулация. Имайте предвид обаче, че затлъстелите жени с нормални цикли на овулация имат по-ниска степен на бременност от жените с нормално тегло, така че овулацията не е единственият фактор.

Здравословен съвет: Ако сте с наднормено или наднормено тегло, посетете Вашия лекар преди да се опитате да разберете, за да установите евентуални препятствия.

2. Повишете хранителните си вещества

Поддържането на здравословно тегло е едно, но вие също трябва да сте по-наясно с плътността на хранителните вещества в храната си, както и с всякакви добавки.

Добре балансираната диета на плодове, зеленчуци, постни протеини, пълнозърнести храни и млечни продукти ще насърчи нормалното функциониране на вашата репродуктивна система. Американската асоциация за бременност също препоръчва да консумирате повече от следните хранителни вещества, преди да забременеете.

Фолиева киселина: Жените в детеродна възраст трябва да консумират 400 микрограма фолиева киселина на ден. Този витамин може да бъде получен чрез тъмни листни зеленина, цитрусови плодове, бобови растения и подсилен хляб и зърнени храни. Можете също да вземете добавка.

Калций: Жените в детеродна възраст трябва да консумират поне 1000 милиграма калций, който може да се набави чрез мляко с ниско съдържание на мазнини, кисело мляко, тъмни листни зеленина и дори тофу.

Пренатални витамини: Можете да изпробвате различни марки пренатални витамини, преди да забременеете, за да видите какво работи най-добре за вас. Някои опции включват веган, вегетариански и смолисти сортове. Някои пренатални деца вече включват DHA или може да се наложи допълнителна добавка. Вашият лекар може също да препоръча рецепта за пренатален витамин, в зависимост от вашите нужди.

Здравословен съвет: Говорете с Вашия лекар относно намирането на правилния пренатален витамин и правилната доза на фолиевата киселина, която да приемате, преди да забременеете.

3. Ограничете кофеина и алкохола

Също така е важно да следите приема на кофеин, докато се опитвате да заченете. Ограничете до не повече от 200 до 300 милиграма на ден, според повечето експерти. Въпреки че няма ясна връзка между консумацията на кофеин и плодовитостта, някои изследвания показват, че това може да доведе до проблеми с плодовитостта или спонтанен аборт.

Алкохолът трябва да бъде ограничен и по време на предварителен прием. Редица големи, многоцентрови проучвания показват, че алкохолът може да има прагов ефект върху плодовитостта: „лекото пиене“(по-малко от пет напитки на седмица) може да няма вреден ефект, но „тежкото пиене“влияе неблагоприятно върху плодовитостта и развиващото се бебе, Здравословен съвет: Ако пиете по няколко чаши кафе дневно или няколко алкохолни напитки всяка седмица, помислете за намаляване на сега. Това ще помогне на тялото ви постепенно да свикне по-малко, така че да не изпитвате оттегляне, когато сте бременна. Говорете с Вашия лекар, ако се притеснявате колко кафе и / или алкохол е безопасно.

4. Започнете да спортувате редовно

Не само пригодността ви улеснява бременността и раждането / раждането на тялото ви, но и участието в умерена физическа активност може да ви помогне да заченете.

Едно проучване установи, че умерените упражнения (смятани за ходене, небрежно колоездене и голф) са свързани с по-кратък период на зачеване.

От друга страна, проучването установи също, че сред жените с нормално тегло, които се надпреварват да заченат, интензивните упражнения (като бягане, колоездене и енергично плуване) намаляват шанса за зачеване с 42 процента. Този ефект не се наблюдава при жени с наднормено тегло или затлъстяване.

Необходимо е да се направят повече изследвания за връзката между енергичната физическа активност и безплодието. Говорете с вашия лекар относно притесненията си. Ако вече поддържате режим с упражнения с висока интензивност, вероятно няма причина да спирате, ако се опитвате да забременеете. След няколко месеца, ако все още се мъчите да заченете, Вашият лекар може да предложи да се намали.

Здравословен съвет: Ако не спортувате редовно, насочете се към 30 минути умерени аеробни упражнения през повечето дни от седмицата, плюс два до три дни тренировки за сила на цялото тяло с акцент върху сърцевината ви.

5. Престанете да пушите

Известно е, че тютюнопушенето може да причини много здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, рак на белия дроб и инсулти.

За съжаление, според Американското дружество за репродуктивна медицина, жените, които пушат, също не зачеват толкова ефективно, колкото непушачите. Рискът от проблеми с плодовитостта нараства с броя на изпушените цигари дневно.

Здравословен съвет: Отказването от тютюнопушенето може да подобри плодовитостта. Колкото по-рано се откажете, толкова по-добре.

Отвеждането

Умерените упражнения, здравословната и добре балансирана диета, пълна с добрите неща и ритането с лоши навици, обикновено намаляват шансовете за безплодие сред жените в детеродна възраст. Добре е да насрочите преглед с вашия лекар, за да обсъдите вашето здраве и всички въпроси, които може да имате относно забременяването. Следвайте петте съвета, изброени по-горе, и вие ще започнете страхотно.

Споделете в Pinterest