Съдържание:
- Диета и упражнения
- Започнете с основите
- Аеробни фитнес срещу тренировки с тежести: Кои са ми нужни?
- Как да останем фокусирани
Видео: Фитнес за диабет: как диетата и упражненията могат да ви помогнат
2024 Автор: Jesus Peterson | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 11:12
Диабет тип 2 не е неизбежен. Предотвратяването и дори обръщането на началото на диабета е напълно възможно, но изисква ангажимент. Поемането на отговорност за вашето здраве включва двустранен подход: диета и упражнения. И двете са от решаващо значение за дългосрочния успех и оптималното здраве.
Диета и упражнения
Диетата и упражненията са ключови компоненти на успешната стратегия за победа или управление на диабета. Проучванията показват, че диетата и физическите упражнения могат рязко да намалят вероятността от диабет, дори при хора, които са изложени на висок риск да го развият.
Научете за рисковите фактори за диабет тип 2 »
Други изследвания също показват, че интервенциите в начина на живот могат да подобрят инсулиновата чувствителност и липидните профили в кръвта и да помогнат за понижаване на високите нива на кръвната захар. Диетата и упражненията помагат за по-ниско телесно тегло - а излишното телесно тегло е тясно свързано с появата на диабет.
Основно клинично проучване, наречено Програма за профилактика на диабета, проучва хора, изложени на риск от диабет. Той показа, че промените в начина на живот, включващи 150 минути упражнения седмично, намаляват риска от преминаване към диабет тип 2 с 58 процента.
Имайте предвид, че диетата и упражненията трябва да вървят ръка за ръка. Например, дори ако редовно спортувате, диета с много захар и мазнини и много малко фибри или фитонутриенти (полезни растителни съединения) може повече от противодейства на тези усилия. От друга страна, можете да ядете здравословна диета, но ако никога не станете и се движите, вашето сърдечно-съдово здраве почти сигурно ще страда.
Сърдечно-съдовото здраве и диабетът също са сложно свързани. Ангажирането на по-добра диета и ежедневни упражнения насърчава по-добри нива на кръвната захар, контрол на липидите в кръвта и настроението. Освен това води до по-високи енергийни нива, което улеснява упражненията. Ежедневните упражнения помагат за поддържане на кръвоносните съдове здрави, кара ви да се чувствате по-добре в себе си и може да помогне при загуба на тегло.
Започнете с основите
Всички движения са важни! Правете нещо, което ви харесва, за да можете да се придържате към него. Дори и малките промени могат да направят голяма промяна. Благоприятното упражнение може да бъде толкова просто, колкото ходенето всеки ден. Почти всичко, което правите, за да движите тялото си, е за предпочитане пред бездействие.
Промени се начинът на живот
- Помислете за паркиране, колкото е възможно по-далеч от вратата, при следващото ви пътуване до магазина.
- Упражнението добавя. Ако не можете да ходите 30 минути, опитайте три 10-минутни разходки на ден.
- Излезте по стълбите вместо асансьора.
- Ако работите на бюро, направете почивка за стояне на всеки 15 минути.
Не забравяйте да поговорите с Вашия лекар, преди да стартирате нова програма за упражнения. За начало си поставете скромни цели. Например, започнете с ходене за определено, управляемо време всеки ден. След седмица или повече се стремете да увеличите това време, докато не ходите 30 минути или повече на ден.
По-вероятно е да се придържате към плана си за упражнения, ако е реалистичен. Изследванията показват, че аеробните упражнения с лека до умерена интензивност (например ходене или джогинг за 10-30 минути) три до пет дни седмично са достатъчни за постигане на значителни подобрения в контрола на кръвната захар.
Аеробни фитнес срещу тренировки с тежести: Кои са ми нужни?
Американската асоциация за диабет препоръчва аеробни упражнения и силови тренировки за оптимална физическа годност.
Аеробните упражнения (помислете за всичко, което повишава сърдечната ви честота) могат да бъдат постигнати чрез дейности като ходене, бягане, плуване, танци, тенис, баскетбол и други. Силовите тренировки, понякога наричани тренировки за съпротива, се фокусират повече върху изграждането или поддържането на мускул. И двете форми на упражнения са важни за оптимален фитнес и контрол на кръвната захар.
Ако например се мъчите да вдигнете галон мляко, може да искате да се съсредоточите върху увеличаване на силата на горната част на тялото. Малки гири с по-ниско тегло или разтегателни ленти могат да бъдат полезни за изграждане на здравина на горната и долната част на тялото.
Проучванията показват, че и двата вида упражнения могат значително да повлияят на гликемичния (кръвната захар) контрол. Те също така показват, че включването на двете форми е по-ефективно, отколкото да правите една или друга самостоятелно.
Как да останем фокусирани
Някои хора ще открият, че ангажирането с рутинна програма за упражнения изисква само управление на времето и решителност. Други може да се нуждаят от малко допълнителна помощ, за да останат мотивирани. Те могат да се възползват от присъединяването към фитнес зала или записването в клас или друг вид редовни, планирани занимания. Груповият фитнес има допълнителна полза от общението, взаимната подкрепа и насърчаването и може би дори елемент на конкуренцията.
Във всеки случай изследванията показват, че хората изпитват по-малка умора след упражнения, отколкото след седене на дивана. Упражнението може да изглежда като скучно дело в началото, но хората, които се придържат към него, често установяват, че всъщност очакват своята дейност доста бързо.
Въпросът е да се ангажирате. За да бъде наистина ефективен, упражненията трябва да са рутинни и да включват тренировки за издръжливост (аеробни) и съпротива (сила). Така че се движете и оставайте да се движите!
Препоръчано:
Лечение на еректилна дисфункция: Може ли храната и диетата да помогнат?
Еректилната дисфункция (ЕД) може да повлияе на качеството на живот и самочувствието на човек. Има ли избор на диета, който може да помогне? Вземете няколко съвета тук
Как да се отървете от мазнините в гърба с промени в упражненията, диетата и начина на живот
Мит е, че можете да се насочите само към една област от тялото си, за да отслабнете. Но като правите упражнения, които се фокусират върху гърба ви, заедно с храненето на здравословна диета и намаляване на калориите, можете да тонизирате тази част от тялото си
Ортопедия: какви са те и как могат да помогнат за облекчаване на болката ви
Ортопедичните форми са изработени по поръчка форми за краката ви, които помагат за облекчаване на болки в краката, петата, глезена, краката и гърба. Те обикновено са вложки за вашите обувки. Подиатрист може да ви помогне да определите дали ортопедията може да ви помогне
Как рождените дули като мен могат да помогнат на САЩ за майчината смъртност C
Всяка майка заслужава да има сигурно и овластено раждане. По-добрите резултати не трябва да се ограничават само до тези, които могат да плащат. Но рождените дули често се разглеждат като лукс, а не като нужда - това е една от многото причини, поради които реших да стана такава за семейства с ниски доходи. Ето как дула може буквално да помогне за спасяването на майка
Как да се отървете от хълцането: 26 лекарства, които всъщност могат да помогнат
Как да се отървете от хълцането? Всеки има свои методи, за които се кълне, но кои всъщност работят? Ще покрием 26 от най-популярните и ефективни средства за защита срещу хълцане, включително няколко, за които вероятно никога не сте чували. Ще научите и кога хълцането може да е знак за друго състояние, което се нуждае от лечение