Тази поза отваря гърдите, сърцето и раменете и може да намали всяка тревожност, която може да изпитвате.
- Легнете по гръб на пода. Коленете ви трябва да са огънати, а краката - на пода.
- Изпънете ръцете си. Дланите ви трябва да са плоски на пода.
- Повдигнете тазовата си област нагоре. Вашият торс трябва да следва. Раменете и главата ви трябва да останат на пода.
- Уверете се, че бедрата и стъпалата ви остават успоредни. Теглото ви трябва да се разпределя равномерно.
- Задръжте тази позиция до една минута.
За да освободите тази поза, трябва бавно да пуснете торса и тазовата област надолу на пода. Оставете коленете да потънат надолу, докато не положите плоско на пода. Оттам трябва бавно да се издигнете в изправено положение.
Гледащо надолу куче
Споделете в Pinterest
Кучето надолу с лице надолу може да увеличи циркулацията до мозъка.
- Започнете на ръцете и коленете си. Подравнете китките под раменете и коленете под бедрата.
- Изпънете лактите си и отпуснете горната част на гърба.
- Разперете пръстите си и натиснете надолу. Теглото ви трябва да се разпределя равномерно между ръцете ви.
- Вдигнете нежно коленете си от пода.
- Трябва да изправите краката си, но внимавайте да не заключите коленете си.
- Повдигнете таза си и удължете гръбнака си.
- Задръжте това до две минути.
За да излезете от тази поза, леко огънете коленете си и се върнете към това да сте на ръцете и коленете си на пода.
Труп на поза
Споделете в Pinterest
Тази поза може да възстанови тялото ви до дълбоко състояние на покой.
- Легнете на пода с гръб към земята.
- Оставете краката леко да се раздалечават и преместете ръцете си настрани. Дланите ви трябва да са обърнати към тавана
- Задръжте тази позиция между 5 и 30 минути.
Някои намират за полезно да слушате релаксираща музика по време на тази поза. По време на мигрена може да сте чувствителни към шум, така че ще трябва да решите дали музиката ви помага да се отпуснете.
За да излезете от тази поза, трябва бавно да въведете осъзнатост обратно в тялото си. Размахвайте пръстите и пръстите на краката. Превърнете се на една страна и си позволете да почивате там за момент. Бавно се преместете в изправено положение.
Въпреки че можете да опитате тези пози по време на мигрена, може да имате по-добри резултати, ако добавите йога към ежедневието си.
перспектива
За най-добри резултати помислете за практикуване на йога в допълнение към редовния си режим на лечение.
Не забравяйте, че не съществува еднократно лечение за мигрена. Някои хора могат да намерят облекчение с йога, а други - не. Ако се чудите дали йога може да е подходяща за вас, говорете с вашия лекар.
Други начини за предотвратяване на мигрена
Освен йога, има и други неща, които можете да направите, за да намалите риска от мигрена. Това включва:
- Гледайте вашата диета. Трябва да ограничите приема на тригерни храни, като шоколад, алкохол и кофеин.
- Ограничаване на излагането на слънце. Ярките светлини и слънчевите лъчи могат да влошат мигрената.
- Спазване на дневен график. Опитайте се да останете на един и същ модел на сън, яжте правилни храни и спортувайте ежедневно.
