Ако се борите със заспиването през нощта, може да ви е интересно да вземете нещо, което да ви помогне да си починете. Един такъв помощ за сън е мелатонинът. Това е хормон, който можете да приемете, за да повишите съществуващите нива на мелатонин в тялото си. Естественият и синтетичен мелатонин помага да подготвите тялото си за сън през нощта. Ако приемате противозачатъчни хапчета, приемането на допълнителни мелатонин може да намали ефективността на тези хапчета.
Какво е мелатонин?
Мелатонинът е естествен хормон в тялото ви. Този хормон ви помага да заспите и да спите през нощта. Произвежда се от епифизата. Това е малка жлеза над средата на мозъка ви.
Когато слънцето залезе, тялото ви произвежда мелатонин, причинявайки ви сънливост. Естественият мелатонин започва да работи около 21 ч. Нивата му ще останат повишени за около 12 часа. Към 9 часа сутринта нивата на мелатонин в тялото ви едва се откриват.
Ако изпитвате затруднения със заспиването, можете да приемате синтетичен мелатонин, за да повишите нивата, които вече са открити в тялото. Мелатонинът може да бъде полезен при няколко състояния, като например:
- синдром на забавена фаза на съня
- безсъние при деца и възрастни хора
- часовата разлика
- нарушения на съня
- подобряване на съня за тези, които са здрави
Мелатонинът се предлага на гишето. Тъй като се счита за хранителна добавка, Американската агенция по храните и лекарствата не я регулира. Това означава, че това, което се предлага за продажба, варира в големи граници. Това също може да означава, че това, което е посочено на етикета, може да не е точно. Препоръчва се да закупите търговски добавки мелатонин, произведени в лаборатория, за да намалите риска от това.
Приемът на мелатонин може да ви помогне да заспите по-бързо или да настроите циркадния си ритъм, което е естественият часовник на тялото ви. Ако използвате противозачатъчни таблетки, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате мелатонин.
Мелатонин и контрол на раждаемостта
Ако предприемете контрол върху раждаемостта, трябва да обсъдите възможностите за помощ за сън с вашия лекар. Комбинацията от контрол на раждаемостта и мелатонинът може да промени ефективността на противозачатъчните хапчета. Противозачатъчните хапчета увеличават естествения мелатонин в тялото ви. Когато се използват в комбинация с мелатонин, нивата на мелатонин може да станат твърде високи.
Мелатонинът може да взаимодейства и с други лекарства, включително разредители на кръвта, имуносупресори и лекарства за диабет.
6 експертни съвета за по-добър сън през нощта
Разговор с Вашия лекар
Ако използвате контрол на раждаемостта и имате проблеми със съня, консултирайте се с Вашия лекар, преди да приемате нови лекарства или добавки. Вашият лекар трябва да оцени ефективността на контрола на раждаемостта с добавени лекарства. Вашият лекар може да очертае всички допълнителни предпазни мерки, които трябва да предприемете, за да предотвратите бременността.
Вашият лекар може да ви предостави информация за други възможни помощни средства за сън, както и да ви инструктира за правилните дозировки. Важно е да вземете нужното количество всяка помощ за сън, за да не нарушите естествения си цикъл на сън.
