Диета с високо съдържание на фибри помага за предотвратяване на запек. Освен това доставя бременни жени с витамини и антиоксиданти.
Бременните жени трябва да се опитват да консумират 25 до 30 грама диетични фибри всеки ден, за да останат редовни и здрави.
Добрият избор включва пресни плодове, зеленчуци, боб, грах, леща, трици, зърнени сини сливи и пълнозърнест хляб.
Опитайте да нарежете малко малини, ябълки, банани, смокини и ягоди за освежаваща плодова салата. Или печете малко сладка царевица, брюкселско зеле и моркови за възхитително гарнитура.
Споделете в Pinterest
Важно е да останете хидратирани по време на бременност. Това може да означава удвояване на приема на вода.
Бременните жени трябва да пият най-малко осем чаши вода на 12 унции на ден. Това ще ви помогне да запазите червата си меки и да се движат безпроблемно през храносмилателния си тракт.
Споделете в Pinterest
Опитайте да разделите ежедневния прием на храна на пет или шест по-малки хранения, за да помогнете за облекчаване на запека. Това ще позволи на стомаха да усвоява храната, без да се налага да работи извънредно, и ще й позволи да прехвърля храната в червата и дебелото черво безпроблемно.
Яденето на големи ястия може да претовари стомаха ви и да затрудни храносмилателната ви система да обработва това, което сте консумирали.
Споделете в Pinterest
Редовната физическа активност може да помогне за намаляване на запека. Упражнението стимулира червата ви. Бременните жени трябва да се опитват да спортуват три пъти седмично по 20 до 30 минути всяка.
Вариантите за упражнения са безкрайни. Опитайте да вървите по любимата си пътека за туризъм, да плувате в местния фитнес или да практикувате пренатална йога в релаксиращ следобед.
Консултирайте се с вашия лекар какви упражнения са безопасни за вас и вашето бебе.
Споделете в Pinterest
Ако други естествени варианти не са успели, понякога лекарите ще предписват омекотители за изпражнения като Colace в краткосрочен план, за да помогнат на бременни жени със запек. Омекотителите за изпражнения на Colace са достъпни онлайн. Въпреки това, дългосрочната употреба може да доведе до дехидратация или да промени вашия електролитен баланс.
Омекотителите на изпражненията помагат за навлажняване на червата ви, така че те да преминат по-лесно. Те са особено полезни за бременни жени, приемащи железни добавки, причиняващи запек. Лекарите често предписват омекотители заедно с хапчета за желязо. Тук можете да намерите разнообразие от железни добавки.
Омекотителите на изпражненията са лекарства, така че е най-добре да се консултирате с вашия лекар дали са безопасни за вас.
За вкъщи
Облекчаване на запека по време на бременност е често срещано и може да бъде отстранено.
Просто следвайте стъпките по-горе, за да улесните дискомфорта от резервни черва, докато чакате да пристигне малкото ви.
